ทำไมอายุเยอะแล้วชอบวิ่งกันจัง กระดูกกระแทกตรงๆเลย ทั้งเข่า ข้อเท้า ยิ่งกระดูกสะโพกกับกระดูกสันหลังนี่อันตรายมาก

ออกกำลังกายได้ รักกล้ามเนื้อ ก็ต้องรักกระดูกด้วย

วิ่งให้ช้าลงครับ แล้วก็ใส่รองเท้าพวก max cushion

Asics gel nimbus 27
Nike Vomero 18
New Balance Fresh Foam X 1080 v14

แรกๆผมก็เจ็บ เพราะวิ่งผิดท่า ลงน้ำหนักไปที่เข่าเยอะไป วิ่งตัวตรงเกินไป

เลยปรับ เวลาวิ่งให้เอียงตัวไปด้านหน้าเล็กน้อย มันจะซับพอร์ตเข่าเราได้เยอะครับ

ขอรายละเอียด
อายุ,ส่วนสูง,น้ำหนัก

หลายคนที่พึ่งเริ่มวิ่ง จะคิดว่าการวิ่งเร็วๆคือเก่ง
ก้าวยาวๆคือใช่

ถ้ามันเจ็บ คือไม่ใช่
การวิ่งที่ดี แม้จะวิ่งเท้าเปล่า มันก็ไม่เจ็บ

พักให้หาย แล้วเริ่มจากการเดิน
เดินเร็วก็ผลาญแคลอรี่น้อยกว่าวิ่ง ไม่เยอะ
เดินเร็วจนกว่าจะไม่เหนื่อย แล้วค่อยวิ่ง

ใช้ระยะก้าวที่สั้น และวิ่งช้าๆ สัมผัสความรู้สึกในการวางเท้า ลงเต็มหน้าเท้า ไม่ลงปลาย,ไม่ลงส้น ให้น้ำหนักลงที่ต้นขา ไม่ใช่น่อง

ผมเปลี่ยนรองเท้า ถึงหาย

จะว่ายังไงดี
ท่านลองวิ่งแล้วให้คนถ่ายวีดีโอให้ หรือหาที่ๆมีกระจกลองวิ่งผ่านแล้วสังเกตุท่าวิ่งดูครับ

ทุกอย่างมันส่งผลถึงกันหมด ไม่ว่าจะเป็น
1.พื้นผิวสนามที่ท่านวิ่ง ยิ่งถ้าเป็นคอนกรีตตามถนนหมู่บ้าน ยิ่งส่งแรงสะท้อนกลับมามหาศาลกว่าลาดยางแน่ๆ

2.รองเท้า ถ้าอยากเซฟขา ลองดูพวกรองเท้าพื้นนิ่ม มันจะช่วยซัพพอร์ตเท้า-ข้อเข่ามากกว่าครับ

3.การวางเท้า อันนี้ค่อนข้างสำคัญ การวางเท้าจะมีทั้งหมด3แบบ มีผลแตกต่างกันหมดครับ
-ส้นเท้า ลงแบบนี้จะส่งแรงถึงเข่าโดยตรง จะเกิดแรงกระแทก2จังหวะคือจังหวัส้นแตะพื้น>และต่อมาจังหวะหน้าเท้าแตะพื้น ถ้าไม่วิ่งเร็วมากจะไม่ค่อยรู้สึกครับ
-ปลายเท้า ลงเท้าแบบนี้ระยะยาวเสี่ยงเจ็บshinsprintครับ มันเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็กตรงส้นหน้าแข้ง ต้องใช้เวลาพักให้หลายสนิทเลยครับถึงจะกลับมาวิ่งได้
- กลางเท้า/เต็มเท้า แบบนี้จะส่งผลกับขาเราน้อยที่สุด เพราะมันคือท่าเดินในธรรมชาติของมนุษย์ครับมีแรงกระแทกจังหวะเดียวเลย

4.การก้าวเท้า ลองสังเกตุดูว่าท่านวิ่งแบบปลานเท้าเลยหัวเข่ารึเปล่า ถ้าใช่ แบบนั้นเรียกว่า Over Stride มันคือปัจจัยหลักที่จำให้เจ็บเข่าเลยครับ เพราะจังหวะที่เท้าแตะพื้น กระดูกมันจะไม่ใช่แนวตรง ส่งผลให้น้ำหนัก+แรงกระแทกมันทรานซิชั่นสู่หัวเข่าโดยตรงส่งผลให้อาจเกิดการเจ็บด้านข้างเข่าลามไปถึงด้านข้างต้นขา หนักสุดคือลามถึงสะโพก แบบนี้จะเป็นการเจ็บ ITB ต้องแก้ที่พฤติกรรมการวิ่งครับ ถ้าก้าวไม่เกินเข่าและวางเต็มเท้า จังหวะที่เท้าตบพื้นมันจะเกือบเป็นเส้นตรง แรงจะถูกส่งไปที่สะโพกแทน ซึ่งตรงนั้นแหละ มันควรจะเป็นจุดรับน้ำหนักในการวิ่งครับ

ถ้านึกไม่ออกก็ประมาณนี้