ถ้าเรายกน้ำหนักเดิมที่ไม่รู้สึกว่าโดนแล้ว แต่ไม่อยากใหญ่ขึ้น อยากให้คมขึ้น ลีนขึ้น ต้องปรับยังไงครับ

ขอบคุณครับ

ผมเน้นท่าที่โฟกัสโดนกล้ามเนื้อมัดนั้นๆ โดยเฉพาะเพิ่มครับจากท่าหลัก น้ำหนักไม่เยอะมากแต่พักระหว่างเซ็ทน้อยๆ 30 วิ
ลีนขึ้นนี้คงต้องคุมอาหาร ไดเอทคาร์ดิโอให้เข้มขึ้น

เอาจริงๆเล่นเพิ่มน้ำหนักให้มันรู้สึกให้มันโดน หรือให้เราแข็งแรงขึ้นมันดีกว่านะถ้าถามผมส่วนมันจะใหญ่ขึ้นมั้ยเนี่ยมัยใหญ่ขึ้นและแต่ไม่ขนาดนั้นถ้าท่านไม่ได้ใช้ของทำธรรมชาติอยู่แล้วผมแนะนำเล่นไปเหอะ ให้มันแข็งแรงเข้าไว้ดีกว่า

ลีนอยากให้คมคุมอาหารให้ดี คาดิโอให้มากขึ้น อยากจะลีน 24/7 ก็ทำแบบนี้ไปทั้งปีคุมอาหารทั้งปี

ช่วงนี้ผมเน้นสายแท๊ง แต่บางที่เพื่อนก็ให้เล่นซัพ

ผมสาย AGI ครับ หยอกๆ

ให้เพิ่มน้ำหนักให้รู้สึกว่าโดนหน่อย อาจจะไม่ต้องหนักมาก แล้วเพิ่มจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ทเอาครับ

ลองปรับท่ากับเปลี่ยนท่าเล่นครับ นอกนั้นก็เป็นเรื่องอาหาร

ลองอัพ INT เยอะๆก่อนครับ เพื่อเพิ่มมานา และการร่าย ส่วนสกิลนั้นเน้นธาตุพื้นฐานก่อน แล้วค่อยดูว่าจะไปสายไหน

ผมทำอยุ่ เล่น นน เท่าเดิมมาปีนึง ใหญ่ขึ้นนิดนึง ลีนขึ้นนิดนึง

ถ้าอยากชัดจริงต้องลด ไขมัน

นน เท่าเดิมจริง แต่ถ้าบางท่ามันเบาไป ผมเพิ่มจำนวน และเพิ่มท่าใหม่ต่างองศา เล่นจนหมด

ลดสปีด ลดแรงระเบิดครับ เพิ่มโฟกัสเข้าไปใน repitition ที่มากขึ้น มันจะเพิ่ม endurance ได้ดีเลย เล่นท่าเดิมนี่แหละครับ แต่ลดการใช้กล้ามเนื้อซัพพอร์ตจนมันรู้สึกไหม้


ส่วนใหญ่ไม่ใหญ่ อยู่ที่อาหารเลยครับ ถ้าปริมานโปรตีนมันไม่ได้มากพอที่จะทำให้ใหญ่ได้ มันก็จะไม่ใหญ่ขึ้นครับ แปลว่าถ้าท่านคำนวนมาโครตัวเองได้ดี กำหนดปริมานโปรตีนที่ต้องการ ก็จะคงที่ เปลี่ยนไปมาตาม % ไขมันในช่วงนั้นๆเท่านั้นครับ


เล่นหนักขึ้น ไม่ได้แปลว่ากล้ามเนื้อจะใหญ่ขึ้นครับ เล่นหนัก เล่นเบา ไม่ได้มีผลต่อขนาด แต่จะมีผลต่อชนิดของกล้ามเนื้อที่ร่างกายสร้าง

INT 99 DEX 99 ที่เหลือลง VIT

หยอกๆ

เปลี่ยนท่าครับ เปลี่ยนท่าบ่อยๆ ปรับโปรแกรมๆบ่อย เล่นเหทือนเดิมผลที่ได้คือเหมือนเดิม ส่วนใหญ่ไม่ใหญ่มันอยู่ที่การกินกับยา

สายเวทยกน้ำหนักเพิ่ม str ทำไมครับ ต้องปั้ม int เยอะๆ

strength traning = 8-12 rep ด้วยน้ำหนักที่ปานกลาง
muscle size = 6-10 rep ด้วยน้ำหนัก max
endurance = 12-15 rep ด้วยน้ำหนักเบา

ถ้าเอาตามที่ท่านว่าก็ strength training ใช้น้ำหนักเดิมนั่นแหละแต่เพิ่ม rep

ยกไปมันก็ไม่ได้ใหญ่ขึ้นด้วยอัตราเท่าเดิมนะ
ส่วนเรื่องลีน ไปทำ deficit จากคาร์ดิโอก่อน ถ้ายังไม่ทำเลย กับพอจะยัดเวลาลงในรูทีนได้
หรือถ้าทำอยู่แล้ว ค่อยไปกินน้อยลง จากลดคาร์บกับไขมันเอา

เข้ามาอ่านเพราะนึกว่าถามเรื่องคาถาอาคม