ฝากเพื่อนเพื่อน ช่วย comment ด้วย ครับ / ว่าต้องปรับปรุง อะไรไหม

1. ออกกำลัง 6 วัน / สัปดาห์

- ตีแบด วันละ 3 เกมส์ ( 6 set ) หรือ

- สลับกับ เต้นตาม น้องเบเบ้ 1.30 ชม.

2. อาหาร

- เช้า กาแฟ 1 แก้วใหญ่

- เที่ยง กระเพรา+ไขดาว เพิ่มข้าว

- เย็น เส้นเล็กน้ำ หรือ ก๋วยจั้บญวน

ทำมา 2 เดือน แล้ว ครับ / นน ลด แต่ พุงยังอยู่

เพิ่มเวทเทรนนิ่ง แล้วก็เพิ่มโปรตีน

เวท

ลดแบด

วิ่ง เวท แทน

ออกกำลังกายควรเพิ่มเวทเทรนนิ่งเข้าไปด้วย กระตุ้นกล้ามเนื้อ
ซ้อมอย่ากาก ใส่ให้เต็ม

ให้มองการนอนเป็นการฝึกอย่างนึง ไม่ใช่สิ่งที่ต้องทำ 4-5ทุ่มนี่ควรเตรียมตัวนอนได้แล้ว

ส่วนเรื่องการกิน ให้เวลาตัวเองศึกษาจาก youtube Dietdoctor thailand เปิดโลกมาก

ช่วงนี้ผมกิน
--เช้าไข่ 3 ใบ
กาแฟแก้ว

สิบโมงผลไม้

---เที่ยงเนื้อสัตว์ติดมัน หรือ ไข่
ข้าวครึ่งทัพพี

บ่ายสามผลไม้

---เย็นเนื้อสัตว์ติดมัน ข้าวครึ่งทัพพี

เนื้อแล้วแต่แม่ผมทำ หมู ไก่ ปลา ผัดน้ำมันหอยบ้าง ผัดเผ็ด ผัดพริกแกง กะเพรา ต้มยำ แล้วแต่แกทำให้

ผมไม่ได้ลดน้ำหนักด้วยนะ ผมเพิ่มอยุ่ 55
ปีที่แล้วกินข้าวเป็นโลมาทั้งปีล้ะ เปลี่ยนบ้าง

แบบที่ผมทำ ( ไม่ชัวร์ว่าถูกต้องตามหลัก 100% มั้ยนะ )

เพิ่มเล่นกล้าม เพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ

พอกล้ามเนื้อเยอะก็จะดึงพลังงานไปใช้งานเยอะ ก็เผาผลาญแคลได้เยอะกว่าเดิมครับ

ข้าว ผมชอบกินข้าวกล้องแทนข้าวขาว

อีกอย่างก็ผมทำ IF คุมการกินให้อยู่แค่ใน 8 ชม อันนี้ช่วงแรกลดเร็ว ลองเสิร์ชหาข้อมูลในเน็ตดูครับ IF Fast 8

ถ้าผมทำตามนั้นไม่เกิน 1 เดือน……….เลิกทำแน่นอน ผมว่ามันฝืนเกินไป เลือกทำอะไรที่เราทำได้เป็นประจำธรรมชาติดีกว่า

ผมก็ว่าอยู่ ข่วงนี้เหนื่อยเลย ท่าน

สลับจากแบดมา ว่ายน้ำ หรือ ว่ง หรือปั่นจักรยาน หรือเตะฟุตบอล หรือ บาส กีฬาพวก คาดิโอ และเวทเทนนิ่ง ครับ ผมก็เคยวิ่งกับเตะบอล 2 อย่าง พุงป่อง แต่ไม่อ้วน อาจเป็นเพราะเราออกกำลังกายแบบเดิม จนร่างกายมันจำ และมันมองเป็นเรื่องปกติ มันเลย ใช้พลังงานน้อยลง กลายเป็นเหนื่อย แต่น้ำหนักสวิงและมีพุงครับ

ผมขอไม่ comment ตรง อาหารนะ

แต่สงสัยตรงออกกำลังกาย

อันนี้คือ 6 วัน คือวันนึงทำทั้ง 2 อย่างที่บอกเลยหรอ

เพิ่ม resistance training ครับ

สิ่งที่คุณทำตอนนี้มันทำให้น้ำหนักลดก็จริง แต่ก็ทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อ ทำให้ระบบเผาผลาญแย่ลงเรื่อยๆ

สมมติตอนแรกร่างกายเผาผลาญ 2000 แคล

แต่ยิ่งคุณคาร์ดิโอ้หนัก+กินน้อยไปเรื่อยๆร่างกายก็จะเผาผลาญน้อยลงๆเป็น 1900, 1800 , 1700

แรกๆน้ำหนักก็ยังลดอยู่เพราะยังเผาผลาญมากกว่าที่กิน (สมมติว่าคุณกินวันละ1,500แคล)

แต่ถ้ายังทำแบบนี้ไปเรื่อยๆจนถึงวันที่ร่างกายเผาผลาญต่ำกว่า1,500แคลเมื่อไร นรกมาเยือนแน่นอน

กินน้อย+ออกกำลังกายหนักแต่น้ำหนักยังขึ้นเรื่อยๆ คุณคงไม่อยากให้เป็นแบบนั้น

ถึงแม้กว่าคุณจะไม่ได้อยากมีกล้าม แต่แค่จะรักษากล้ามเนื้อและระดับการเผาผลาญให้เท่าเดิมเพื่อเลี่ยงการโยโย่

resistance training เป็นสิ่งที่เลี่ยงไม่ได้ครับ

น้ำหนักเท่าไรครับ

เพราะจะให้กระชับจริง โปรตีนมันต้องถึงด้วยครับ

เพิ่มเวทแล้วก็กินเยอะขึ้นครับ แต่เลือกกิน

ผมว่านะ

1.ออกกำลังกายหนักเกิน
2.กินน้อยเกินไป

ถ้าน้ำหนักลดน่าจะเป็นโซเดียมกับน้ำในร่างกาย ไขมันไม่ลดงี้

ลองศึกษา นิวทรีชั่นอาหารกับสารอาหาร คำนวณTDEE ครับ

สลับกัน ครับ / บางที โรงแบดร้อน เกิน

เริ่มต้น 96 กก. ทำมา 2 เดือน ตอนนี้ 90 กก. ครับ