JUNODREAM พิมพ์ว่า:
ยังไงมันก็โตครับ
เพราะว่าฝึกหลังไบเซปก็มา
ฝึกอกหลังแขนก็มา
มันต้องโตบาลานซ์กันไปอยู่แล้ว
แต่ฝึกวันละท่ารึวันละส่วน รบกวนถาม
มันจำนวนเซตถึงขั้นที่จะไฮเปอโทรฟี่หรอ
ผมฝึกอกกับหลังนี่หนักมาก ไบเซปกับไทรเซปนี่เจ็บตลอด
แต่ผมก็มีวันฝึกแขนแยกอยุ่ดี เพราะมันสนุกแค่นั้นเลย
แต่ตอนนี้ผมโปรแกรม Push pull leg นะ ยังไงก็ต้องฝึกอยุ่ล้ะ
มัดใหญ่ 2ท่ามัดเล็ก ท่าเดียว ไม่ถึงชั่วโมงกลับบ้าน
หลัง barbellrow 10เซ็ท ก็เมื่อยๆแต่ถ้ารีดต่อน่าจะได้ แต่เวลาไม่ค่อยจะพอเพราะตื่นมาเล่น
ขา deadlift 6เซ็ท สั่นๆเลย ต่อน่าจะได้ไม่เยอะแล้ว
อก วิดพื้นแขนกว้าง 10เซ็ท เกือบๆจะหมด ถ้าต่อคงได้ไม่เกิน4-5ครั้งต่อเซ็ทแล้ว
ไหล่ barbell overhead press 5เซ็ท, Lateral raises 6เซ็ท 2ท่านี้ก็น่าจะไปต่อได้ ติดที่เวลา
ไบเซบ barbell curl dropset 3น้ำหนัก 3set ถ้าน้ำหนักเบาสุดก็ไปได้อีกหน่อย
ไตรเซบ วิดพื้นแขนชิด 5เซ็ท, ยกแผ่นน้ำหนัก2มือเหนือหัว 6เซ็ท ไปต่อได้อีกหน่อย
สรุปผมเล่นถึงจุดที่ควรจะถึงไหมเนีย ช่วยด้วยครับ