รู้สึกช่วงนี้ สมาธิสั้น โฟกัสเรื่องงาน เรื่องสำคัญ ไม่ค่อยได้

ว่าจะลองทำสมาธิดู กะว่าจะทำวันละ 15-20 นาที ก่อน

มีใครทำสมาธิ ทุกวัน แล้วผลเป็นไงบ้าง รบกวนช่วยมาแชร์หน่อยครับ

หลายเดือนก่อนทำบ่อยครับ
อาจไม่ถึงกับทุกวัน มี 1-2 วันครั้ง แต่ก็ครั้งละ 30-45 นาที up
ตอนนั้นรู้สึกได้เลยว่าความสงบคือสุขที่แท้จริง
จะคิด จะหักห้ามใจ จะข่มใจ ข่มกิเลส ก็ทำได้ง่าย
การรักษาศีลทำได้ง่าย เพราะสติมีกำลัง
แต่พักหลังมีต้องกลับไป ตจว ดูแลลูก 2 คน
หาเวลานั่งไม่ค่อยได้ และเลี้ยงเด็กก็ทั้งเหนื่อนทั้งเครียดเป็นธรรมดา
ความตั้งใจเลยค่อยๆหายไป

ปัจจุบันพยายามลองนั่งแต่นานๆทีครับ
แต่จำอารมณ์ความสงบเดิมไม่ค่อยได้
คงต้องใช้เวลา ค่อยๆกลับมานั่งทีละนิด

สำหรับคนที่กำลังเริ่มนั่ง ผมอยากแนะนำว่า
ทำไปทีละนิด เช่นแรกๆ ครั้งละ 5-10 นาที
จนกลายเป็น ชม. แรกๆมันมีวอกแวกเป็นธรรมดา
ทำน้อยแต่ขอให้มีประสิทธิภาพ พยายามตั้งใจประคองจิต
ใช้สตินำ กำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกบ้าง อิริยาบทบ้าง
การเคลื่อนไหวบ้าง
เมื่อทำบ่อยๆ สติมีกำลัง ก็จะประคองให้เกิดสมาธิง่ายขึ้น

ผมอยากให้นึกถึงการเดาะบอล เรารู้ว่าบางคนเก่ง เดาะไม่ตกพื้นเลย
แต่ถ้าให้เราไปฝึกเดาะ คงยากที่จะทำได้ภายในวันสองวัน
หรือ 1-2 อาทิตย์
ของแบบนี้ค่อยๆเก็บสะสม skill ไป ทำไปเรื่อยๆ ไม่ท้อถอย
วันนึงเราก็จะเดาะบอลได้เก่ง ไม่ตกพื้น
ทำสมาธิก็เช่นกัน ขอให้เจริญในธรรมครับ

ผมโฟกัส กำหนดลมหายใจทุกวันขณะ wow รูดขึ้นหนอ รูดลงหนอ เพ่งจิตไปที่กระเจี๊ยวและจังหวะสโตรก กำหนดแรงมืออย่างเหมาะสม จนกระทั่ง แหมะ!! ท่านลองทำดู ท่านจะรู้ว่าช่วงเวลานั้นคือช่วงเวลาที่รู้สึกสงบและเร่าร้อนไปในเวลาเดียวกัน ในห้วงเวลานั้นจะไม่มีสิ่งใดนอกจากจิตของเรา มือของเรา และเจี๊ยวของเราเท่านั้น

ผมโฟกัส กำหนดลมหายใจทุกวันขณะ wow รูดขึ้นหนอ รูดลงหนอ เพ่งจิตไปที่กระเจี๊ยวและจังหวะสโตรก กำหนดแรงมืออย่างเหมาะสม จนกระทั่ง แหมะ!! ท่านลองทำดู ท่านจะรู้ว่าช่วงเวลานั้นคือช่วงเวลาที่รู้สึกสงบและเร่าร้อนไปในเวลาเดียวกัน ในห้วงเวลานั้นจะไม่มีสิ่งใดนอกจากจิตของเรา มือของเรา และเจี๊ยวของเราเท่านั้น

ล้ำลึกยิ่งนัก สมเป็น soccersex

ผลของการถามเรื่องสมาธิในเวบโป๊

หลายเดือนก่อนทำบ่อยครับ
อาจไม่ถึงกับทุกวัน มี 1-2 วันครั้ง แต่ก็ครั้งละ 30-45 นาที up
ตอนนั้นรู้สึกได้เลยว่าความสงบคือสุขที่แท้จริง
จะคิด จะหักห้ามใจ จะข่มใจ ข่มกิเลส ก็ทำได้ง่าย
การรักษาศีลทำได้ง่าย เพราะสติมีกำลัง
แต่พักหลังมีต้องกลับไป ตจว ดูแลลูก 2 คน
หาเวลานั่งไม่ค่อยได้ และเลี้ยงเด็กก็ทั้งเหนื่อนทั้งเครียดเป็นธรรมดา
ความตั้งใจเลยค่อยๆหายไป

ปัจจุบันพยายามลองนั่งแต่นานๆทีครับ
แต่จำอารมณ์ความสงบเดิมไม่ค่อยได้
คงต้องใช้เวลา ค่อยๆกลับมานั่งทีละนิด

สำหรับคนที่กำลังเริ่มนั่ง ผมอยากแนะนำว่า
ทำไปทีละนิด เช่นแรกๆ ครั้งละ 5-10 นาที
จนกลายเป็น ชม. แรกๆมันมีวอกแวกเป็นธรรมดา
ทำน้อยแต่ขอให้มีประสิทธิภาพ พยายามตั้งใจประคองจิต
ใช้สตินำ กำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกบ้าง อิริยาบทบ้าง
การเคลื่อนไหวบ้าง
เมื่อทำบ่อยๆ สติมีกำลัง ก็จะประคองให้เกิดสมาธิง่ายขึ้น

ผมอยากให้นึกถึงการเดาะบอล เรารู้ว่าบางคนเก่ง เดาะไม่ตกพื้นเลย
แต่ถ้าให้เราไปฝึกเดาะ คงยากที่จะทำได้ภายในวันสองวัน
หรือ 1-2 อาทิตย์
ของแบบนี้ค่อยๆเก็บสะสม skill ไป ทำไปเรื่อยๆ ไม่ท้อถอย
วันนึงเราก็จะเดาะบอลได้เก่ง ไม่ตกพื้น
ทำสมาธิก็เช่นกัน ขอให้เจริญในธรรมครับ

จริงๆแล้วการทำสมาธิ เราทำได้ทุกเวลานะครับ ขอแค่ให้มีสติว่าเรากำลังทำอะไรอยู่ ไม่ว่าจะวิ่ง จะเดิน เราก็ทำสมาธิได้

ผมพยายามทำทุกวัน แต่ก็มีหลุดไปบ้างครับ
..
เริ่มจากน้อยๆก่อนครับ ครั้งละ 5 นาที
ก่อนนอน + ตื่นนอน
..
กลางวันฝึกรู้ลม ดึงสติกลับมาที่ตัว ซักสองสามปื๊ด
..
สังเกตุดูถ้าช่วงไหนฟุ้งซ่าน เศร้าหมอง ทุกข์ใจเยอะ
สมาธิแค่ 1 นาที ยังยากเลยครับ
..
สมาธิก่อนนอน บางทีก็ท่านอนเลยครับ
= ซ้อมตาย ในสมาธิ
..
ซ้อมไปทุกวัน ถ้าตายจริงจะได้คุ้นเคยครับ
:P

การรักษาศีล (ฆราวาส ศีล 5) การเจริญสติในชีวิตประจำวัน
สำคัญมากครับ มีส่วนช่วยอย่างมากที่ทำให้การตั้งมั่นของสมาธิเพื่อเข้าสู่ความสงบง่ายขึ้น ในทางตรงข้ามถ้าเราปล่อยปะเรื่องการรักษาศีล-การเจริญสติในชีวิตประจำวัน ปล่อยใจไปกับสิ่งปลุกปั่นทางความคิดและทางอารมณ์อยู่ตลอด การตั้งมั่นของสมาธิเพื่อเข้าสู่ความสงบก็ยากมากครับ

ลองฝึกการเจริญสติในชีวิตประจำวันแบบทำได้ง่ายดูนะครับ
คุณพศิน อินทรวงค์ แนะนำเอาไว้ครับ

https://www.facebook.com/share/p/A8EzfEQSpa58bN2n/?mibextid=oFDknk

การเจริญสติในชีวิตประจำวันแบบง่ายๆ หลวงพ่อสุชาติ อภิชาโต
https://youtu.be/L8Olx8HzWfg?si=PqqFZcg6Ehx4lc6o
https://youtu.be/DP-2bXTgvYY?si=3HnR6VYLDc7BmQ0V
https://youtu.be/B3Aa4nvjF74?si=oXSjpPDiTneDnnde

ตัวผมถนัดในเรื่องของการใช้คำบริกรรม(พุทโธ)ครับ เพราะรู้สึกว่ามันสามารถตรึกนึกภายในใจเป็นที่ตั้งของสติได้ง่ายครับ

เปลื่ยนเป็นใครว่าวทุกวันน่าจะได้ประมาณ 20 หน้าครับ

เคยทำตอนอกหักใหญ่ๆ 1 ครั้ง รอดมาได้ เดี๋ยวนี้ไม่ได้ทำนานแล้ว