ไม่ได้ต่างกันแบบมีนัยสำคัญนะ พวกส่วนต่างๆกันเนื้อไก่ ถ้าปริมาณเท่ากัน ให้โปรตีนต่างแค่ 1-2 กรัมแค่นั้นแหละ

ผมไม่เคยกินอกไก่เลย ไม่มีความสุข
โปรตีนให้ต่างกันไม่ถึง 10 กรัม ในน้ำหนักเนื้อเท่ากันที่ 100 กรัม

เนื้อลีนๆมันทำให้ไม่อยู่ท้อง หิว โหย ตลอด ปลาทูน่าก็เช่นกัน
ลองกินสะโพกไก่หรือน่องไก่ดู กินหนังด้วยนะ
อิ่มอยู่ท้อง

ยิ่งเนื้อวัว เนื้อหมูนะ อยู่ท้องโคตรๆ
ไขมันมึประโยชน์อย่าไปกลัว คอเรสเตอรอลก็มีประโยชน์

ข้าวโอ๊ตแนะนำให้แช่น้ำอุ่นก่อนหรือเร่งๆก็เข้าไมโครเวฟ

เพราะถ้าผสมแล้วกินเลยมันก็ยังฝืดคอ หรือจะลองทำเป็นเมนูโอ๊ตมิ้ลก็ได้นะครับ ในยูทุปมีหลายสูตรเลย

ส่วนตัวผมแช่ทิ้งในตู้เย็นกับนมอัลมอนเช้ามาค่อยกิน

สูตรแช่ทิ้งไว้ต้องเอาไปอุ่นหรือเวฟมั้ยครับ

ก็แช่นมทิ้งไว้ในตู้เย็นเลยครับ ไม่ต้องอุ่นอะไรเลย

เช้านี้ผมก็ทำมากินที่ออฟฟิต แช่ทิ้งตั้งแต่เมื่อคืน อยากได้ความหวานก็เติมน้ำผึ้งหรือผลไม้เข้าไปให้ดูมีอะไรเคี้ยว

ปล.เค้าเรียก Overnight Oats โทษทีครับ

สูตรนี้น่าสนใจดีครับ ปกติเวฟแล้วมันร้อน555

กินไปเถอะ เผลอๆไม่ต้องลอกหนังยังได้ ถ้าทำแล้วเราไม่เครียดแล้วทำได้สม่ำเสมอ