ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
Yuffiez
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Jun 2015
ตอบ: 3171
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 20:42
Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ
ตรงที่มันเป็นหลุม ๆ ข้าง ๆ ก้น อยากให้ก้นเต็มครับ ใครมีความรู้แนะนำทีครับ


ปล.leg lunge โดนแต่ไม่ชอบท่านี้ครับ
แก้ไขล่าสุดโดย Yuffiez เมื่อ Fri Mar 29, 2024 20:44, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
Thank you Jurken Kloop

My Locker
ออนไลน์
Call down the thunder
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status: You've called down the thunder, now reap the whirl
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 23 Jan 2009
ตอบ: 9026
ที่อยู่: , Now reap the whirlwind
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 20:54
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
ทำมันทั้ง 2 ท่าแหละ สควอทก่อน จนไม่ไหว แล้วทำลังจ์ต่อจนคลานไปเลย
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez
My Locker
ออฟไลน์
Archawin5
หัวหน้าแมวมอง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Jul 2009
ตอบ: 37518
ที่อยู่: Liverpool In Your Area!
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 20:56
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
ก้นเต็มภาษาอีสานเรียก=ดากโต้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez
Thai Politicians Model



My Locker
ออนไลน์
pohihi188
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status: ์Newbie2006-2016
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 29349
ที่อยู่: สุราษฏร์ธานี
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 21:03
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
มีรูปมั้ยครับ พอได้ช่วยกันแนะนำ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez


Fujiwara Takumi Trueno AE 86
My Locker
ออฟไลน์
Yuffiez
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Jun 2015
ตอบ: 3171
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 21:08
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
pohihi188 พิมพ์ว่า:
มีรูปมั้ยครับ พอได้ช่วยกันแนะนำ  


ท่านก้นเต็มไหม ถ้าเต็มขอดูหน่อยครับ
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
pohihi188
Thank you Jurken Kloop

My Locker
ออนไลน์
J1bby
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 21 Aug 2008
ตอบ: 4426
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 21:16
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
ถ้าจะโฟกัสที่ก้นจริงๆ ไป hip thrust,romanian deadlift,machine abductor

squat ต่อให้ deep มากๆเพื่อเน้นก้น ก็สู้ 3 ท่านั้นไม่ได้หรอก squat เอาไว้เล่นขารวมๆมากกว่า
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez
My Locker
ออนไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 29640
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 21:39
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
จะปั้นก้นไป hip thrust
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez
My Locker
ออนไลน์
JUNODREAM
แขวนสตั๊ด
Status: พ่อแม่จ้างมาเรียน
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Feb 2015
ตอบ: 18354
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 21:48
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
squat
hip thurst
sumo
lunge

นี่แทบไม่ได้ใช้สะโพกด้านข้างเลยครับ





เป็นท่าที่ควรฝึกไว้ครับทุกคนเลย มันไม่ใช่แค่ให้ขนาดเพิ่มขึ้น ตรงนี้ของคนส่วนมากอ่อนแอมาก แล้วมันจะระยาง เจ็บปวด ง่าย ไปทั่วตัวเลยครับ
แก้ไขล่าสุดโดย JUNODREAM เมื่อ Fri Mar 29, 2024 21:49, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
brrless


My Locker
ออฟไลน์
Yuffiez
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Jun 2015
ตอบ: 3171
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 21:58
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
ลืมบอกทุกท่านครับ ไม่ได้เข้ายิมอยู่บ้านครับ อาจจะได้บางท่าขอบคุณสำหรับคอมเมนต์ครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Thank you Jurken Kloop

My Locker
ออฟไลน์
slackman_suck
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Apr 2023
ตอบ: 1657
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 22:30
[RE]Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ
One leg squat ข้างละ 10 ทั้ง 3 set วันเว้นวัน พัก ส อ

ดากผมอย่างสวย มีแต่สาวๆ มาตบดาก
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez
My Locker
ออนไลน์
J1bby
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 21 Aug 2008
ตอบ: 4426
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Mar 29, 2024 22:32
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
Yuffiez พิมพ์ว่า:
ลืมบอกทุกท่านครับ ไม่ได้เข้ายิมอยู่บ้านครับ อาจจะได้บางท่าขอบคุณสำหรับคอมเมนต์ครับ  


ใช้แค่ดัมเบลก็เหลือๆแล้วครับ Bulgarian split squat,Romanian Deadlift แรกๆจะยากหน่อย แต่ถ้าทำเป็นมีประโยชน์มากๆ ได้ทั้งแฮมสตริง และก้น ไม่จำเป็นต้องใช้น้ำหนักเยอะเลย เน้นจำนวนครั้งเอา อย่างส่วนตัวถ้าทำอยู่บ้านใช้ดัมเบลข้างละ 5-10kg ก็ร้าวแล้ว

Hip thrust นี่ก็ทำที่บ้านได้หาที่พิงหลังหน่อย แค่ใช้ดัมเบลก็จี๊ดแล้วถ้าทำถูกต้อง หรือจะ glute bridge ก็ได้ครับถ้าไม่มีที่พิงหลัง

2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez , THE ROMAN EMPIRE
My Locker
ออฟไลน์
THE ROMAN EMPIRE
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2017
ตอบ: 5649
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Mar 30, 2024 10:17
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Yuffiez

If you love two people at the same time, Choose the second. Because if you really loved the first one, You woudn’t have fallen for the second.
My Locker
ออนไลน์
pohihi188
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status: ์Newbie2006-2016
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 29349
ที่อยู่: สุราษฏร์ธานี
โพสเมื่อ: Sat Mar 30, 2024 19:28
[RE: Squat ทุกวันมีโอกาสก้นจะเต็มไหมครับ]
Yuffiez พิมพ์ว่า:
pohihi188 พิมพ์ว่า:
มีรูปมั้ยครับ พอได้ช่วยกันแนะนำ  


ท่านก้นเต็มไหม ถ้าเต็มขอดูหน่อยครับ  


IG
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


Fujiwara Takumi Trueno AE 86
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel