สบายๆเลยคับ
ผมลด 1 week 2โล แต่โหดคับไม่ค่อยแนะนำ ถ้าใจไม่เหี้ยมพอ ผมทำแค่ 2 week หายไป 4 โล แต่มากกว่านี้จะโหย ไม่ไหวคับ
เช้า กินกาแฟดำ น้ำเปล่า
เที่ยง กินเต็มที่
เย็น กิน Protine Bar ก่อนไปยิม หลังยิมกินแต่เทมเป้(ถั่วหมัก)
จ พ ศ Cardio Bodycombat หรือ วิ่งลู่ 1ชม. burn ไป 350 - 450 Cal
อ พฤ เวทล้วนๆ
ส พักแต่คุมอาหารเหมือนวันธรรมดา
อา cheat day ตามใจปากทั้งวัน