ตามหัวมู้เลยครับ

พอดีผมสนใจงาน Half marathon ของ bangkok airways เพราะเสื้อมันสวยดี

จริงๆสมัครตั้งแต่ปีก่อนแล้วแต่โดนแคนเซิลหมดเพราะโควิด ตอนนั้นเวลาซ้อมเหลือๆหลายเดือนเลยคิดว่าน่าจะพอ

แต่พอดีปีนี้ผมพึ่งมาเห็นว่าเขาจัดใหม่ ผ่านไปสองสามสนามแล้ว ซึ่งผมไม่ได้วิ่งมาน่าจะเกือบปีแล้ว

ถ้าจะเริ่มจากตอนนี้คือไม่ได้วิ่งเลย จนถึงวิ่ง half จบ (เอาแค่จบ) เพราะอยากได้เสื้อ finisher

ใช้เวลาสองเดือนพอไหมครับ หรือตึงไป สามดีกว่า เพราะผมชอบเสื้อสนามพังงา ซึ่งมีเวลาสองเดือนจะจัด

แต่ถ้าเวลาซ้อมมันไม่เหมาะ เลื่อนไปสาม ไปสนามสุโขทัยก็พอไหวครับ

ปล.ผมเป็นสายอุปกรณ์ มีครบหมดแล้วครับ รองเท้า นาฬิกา กระเป๋า มือถือ ขาดแต่ตัวคนวิ่ง

ขอบคุณมากครับ

ถ้าเน้นจบ ไม่เน้นเวลา 2เดือนไหวอยู่แล้วครับ ซ้อมเบสหัวใจเยอะๆ + ซ้อมวิ่งยาวสุดสัปดาห์ด้วยนะ

ตอบไม่ได้เลยครับ

ขอถามกลับคือสามารถวิ่งติดต่อกันเรื่อยๆได้ระยะทางประมาณเท่าไหร่ ถ้า 5 กม.ก็จะตอบแบบนึง ถ้า 10 กมก็จะตอบแบบนึง ถ้า 15-16 กม ต่อเนื่องได้ก็พอลากจบได้อยู่ครับ

ถ้าจาก 0 หมายถึงไม่ได้วิ่งเลย มา half ก็ยากอยู่นะครับ แนะนำว่า วิ่งให้ได้ต่อเนื่องขั้นต่ำเดือนแรกให้สัก 10 กม ถ้าเอาแค่จบก็พอไหวนะครับ เดือนที่สองต่อเนื่องให้ได้สัก 15-16 กม เอาประสบการณ์ของผมเองนะ ผมวิ่งมินิ 10 โล ต่อเนื่องได้อยากข้ามไปhalf แบบไม่ซ้อมเลย 4-5 กม สุดท้าย เดินเลยครับ ก็ถือว่าเอาให้จบงานได้แหละ

ปล.เล่าตามประสบการณ์นะ

จากใจคนเริ่มเมื่อก่อนเหมือนกันครับ

เอาแบบคนธรรมดาเลย

3-4 เดือนครับ (แบบมีวินัยสักเดือนนะ)

เริ่มจาก 0 เลย

เมื่อก่อนวิ่งไม่ได้

แล้วค่อยๆ เริ่มหัดเอา เช่น 2 โลไม่หยุด / 5 โลไม่หยุด / 8 โลไม่หยุด / 10 โลไม่หยุด ละค่อยๆเพิ่มระยะเรื่อย ๆ

แนะนำให้ออกพวก เวท เทรนนิ่งเสริมด้วยนะครับ ถ้ากล้ามเนื้อไม่แข็งแรง วิ่งไปก็เจ็บ

วิ่ง 10 กิโล ให้ไม่เหนื่อยให้ได้ก่อนจะดีมาก

pace 7-8 ลองประมาณนี้ดู เพื่อที่จะประมาณตัวเอง

ว่า อีก 11 กิโล เราควรจะเก็บแรงไว้อีก ที่ pace เท่าไหร่

ผมวิ่ง 10 กิโล ประจำ เวลาลงรายการ ฮาฟ ผมวิ่งประมาณนี้

อันนี้แทบจะไม่ได้ซ้อมเลยครับ เกือบเดือน มาวิ่งในงานเลย

สู้ๆครับ ทำได้อยู่แล้ว

ถ้ามีพื้นฐานการออกกำลังกายมาบ้าง (ออกกำลังกาย วิ่ง เข้าฟิตเนสอยู่) 2 เดือนพอจะไหวครับ แต่ตึงๆ

ถ้า 0 เลยแบบชีวิตนี้แทบไม่ได้ออกกำลังกาย ผมแนะนำ 3 เดือนขึ้นไป

กรณีท่านบอกว่าไม่ได้วิ่งมาเกือบปี น่าจะพอฟื้นฟูความฟิตทัน ผมว่าไหวนะครับถ้าจะเอาแค่จบ

เน้นปลอดภัย 3 เดือน
เร่งรัด ไม่เน้นเวลา เน้นจบ 2เดือนพอไหว
1เดือน จะเจอตะคริวตอนกิโลเมตรที่16ขึ้นไป

ตามประสบการณ์นะครับ ถ้าเน้นปลอดภัย 12-16 สัปดาห์ ก็คือประมาณ 3-4 เดือน
แต่ถ้าเคยออกกำลังกายอยู่แล้ว ไม่มีโรคประจำตัว นน.ตัวไม่เยอะ สัก 12 สัปดาห์ก็ได้ครับ
พยายามเก็บ ไมล์เลจ(จำนวนระยะทางที่วิ่งสะสม) ในแต่ละสัปดาห์ให้ได้ประมาณ 80 กม.
คุมอาหาร ปรับการพักผ่อน เข้ายิม เวทเทรนนิ่ง ประเมินตัวเองในแต่ละสัปดาห์ อย่าหักโหม อย่าเอาทางลัด
ทำได้ครับ สู้ๆ
ปล.ส่วนตารางลองเสิจดูในเนตได้ครับ ว่า ต้องวิ่งยังไงเท่าไรบ้าง

1ปีกับอีก4เดือน​ จากเริ่มวิ่ง​ครั้งแรก​ ทำเวลาฮาล์ฟได้ 1.50ชม.​
ตอนนั้นอายุ​19​
วิ่งเรื่อยๆไม่มีความรู้อะไรเล้ย​ ไม่เคยเสิร์ชตารางซ้อม

ตอนนี้อายุ27

ไม่ได้วิ่งมาเกือบปี แสดงว่าเมื่อก่อนวิ่งใช่ไหมครับ น่าจะพอได้นะครับ อย่างน้อยสองเดือนนี้ซ้อมlong runให้ถึง 15k ที่เหลือ6kวิ่งไปเดินไปเอาเข้าเส้นชัยครับ

จากประสบการณ์ที่วิ่งมานิดหน่อยนะครับ ปกติลงแต่ 10k เคยลง 21k ครั้งเดียว คิดว่าตัวเองไม่ไหวเหมือนกันครับ

ระยะเวลา 2 เดือนคิดว่าจบ Half ได้สบายๆ ถ้าไม่เน้นเวลา เน้น Pace ซ้อมเป็นระยะๆ วิ่งยาวๆ สัก 2k 5k 10k 12k 15k

แบบไม่หยุดพัก จะน่าจบได้ครับ เป็นกำลังใจให้ครับ

ปล.เวลาลงสนามวิ่งได้เองแน่นอน เพื่อนที่มาวิ่งจะช่วยให้เราวิ่งได้จนจบครับ

ปกติท่านวิ่ง5วิ่ง10 ได้ปกติป่าวครับ เคยซ้อม หรือลง ระยะสั้นกว่านี้มั้ย ประมาณเวลาเท่าไหร่ครับ