- การเดินบนลู่วิ่งที่ incline เยอะๆ (11-12) ถือว่าเป็นการ cardio ไหมครับ ถ้ามันทำให้ heart rate อยู่ช่วง easy (11x-12x) หรือต้องเข้าช่วง aerobic (13x++) HR ผมวัดจากนาฬิกานะครับ

- ระหว่างเล่น machine แล้วมา cardio หรือ cardio ก่อนแล้วค่อยเล่น machine แบบไหนดีกว่ากันครับ

ออกกำลังแบบใช้หัวใจ = คาร์ดิโอหมดแหละ จากที่เข้าใจ

ส่วนจะออกตอนไหน เห็นเค้าแนะนำว่า

1. วอร์มเบาๆด้วยท่าเบสิคก่อน เช่น squat เปล่าทำนองนี้ สัก 10-20 นาที
2. เล่น machine / dumbbell ใส่เต็ม
3. cooldown ด้วยคาร์ดิโอสัก 30-45 นาที

- เป็นการคาร์ดิโอครับ
ตัวอย่าง วิดพื้นแบบไม่โฟกัส ก็คือการคาดิโอ
เน้นขึ้นลงจำนวนครั้งเยอะๆแบบนี้ก้คาร์ดิโอ เพราะเน้นกล้ามเนื้อหัวใจทำงาน แน่นอน ไม่โดนกล้ามเนื้อที่อยากได้หรอก เมื่อยแขนก่อน

-ถ้าต้องการพัฒนากล้ามเนื้อ เพื่อเน้นเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย ก็เวทก่อนแล้วมาคาร์ดิโอ
ถ้าคาร์ดิโอก่อนแล้วไปเวท จะเริ่มโฟกัสกล้ามเนื้อยากละ เล่นไปก็ประสิทธิภาพสู้แบบด้านบนไม่ได้ เพราะเหนื่อย

1.คาดิโอครับ

2.เมชีนก่อนครับ คาดิโอก่อนหมดแรงพอดี ยกไม่ไหว อันตรายกว่าเดิม

1.คาร์ดิโอครับ แต่ที่เค้านิยมเดินชัน+หัวใจไปโซน 2 กันเพราะมันนำไขมันส่วนเกินมาใช้ได้ดีกว่าโดยที่รักษากล้ามเนื้อไว้ ไม่ให้สลายไปเยอะครับ

2.ควรเวทก่อนแล้วค่อยคาร์ดิโอครับ การเวทจะนำไกลโคเจนไปใช้จนหมด เพราะงั้นการคาร์ดิโอต่อในโซน 2 ร่างกายจะนำไขมันส่วนเกินไปใช้แทนครับเพราะไม่มีไกลโคเจนให้ใช้แล้วหลังจากการเวทเทรนนิ่ง

อีดิทเพิ่มเติมครับ การที่คุณคาร์ดิโอก่อน จะทำให้เวลาคุณไปเล่นเวท ทำได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ เพราะร่างกายได้ใช้พลังงานไปส่วนนึงแล้ว เขาจึงนิยมเวทก่อนค่อยคาร์ แล้วถ้าหากคุณคาร์โซน 3-4 ถ้าหลังเทร่างกายคุณใช้คาร์บในรูปแบบไกลโคเจนหมดแล้ว ร่างกายคุณจะนำกล้ามเนื้อไปใช้แทนครับ ทำให้เกิดการสลายของกล้ามเนื้อครับ

เช่นบางตำราบอกว่า โซน 2 ใช้ไขมัน 70 คาร์บ 30 แต่ถ้าโซน 3-4 จะใช้ ไขมัน 30 คาร์บ 70 ไม่รู้ผิดถูกนะครับ

ปล.ผิดถูกขออภัยครับ ผมฟังเขาว่ากันมาแบบนี้

HR ควรอยู่ในช่วง 125-135 ครับ

การออกกำลัง คาดิโอ คือ ออกกำลังกาย ให้หัวใจเต้นประมาณ 60-80% ของ max HR

โดย Max HR = 220 - อายุ

ปรับ incline เพิ่ม ก็เหนื่อยเพิ่ม HR เพิ่ม ถึง ตามข้างบน ก็ใช่ คาดิโอ ครับ

ส่วน คำถามที่ว่า weight ก่อน หรือ หลัง cardio
ไม่แตกต่างกันอย่างมีนัยยะสำคัญ เอาที่ชอบๆ

weight ก่อน cardio ก็ดี สำหรับ คนคาดิโอ แล้วแรงไม่เหลือ มายก
ส่วนผม ชอบ cardio ก่อน weight เพราะ เป็น คนบ้าพลัง พลังเหลือเยอะ ถ้าเริ่ม weight เลย บางทีชอบฝืน เจ็บกล้ามเนื้อได้ เลยชอบ คาดิโอ ก่อน เวท

แต่ช่วงนี้ weight รัวๆ เพราะ เจ็บเข่า สัปดาห์ก่อน วิ่ง pace 4 ประมาณชั่วโมงกว่าๆ ไม่น่าบ้าพลังเลยตู -*-
พอ ออกกำลังกายบ่อยๆ จะยิ่งคาดิโอ ยากละ หัวใจฟิตจัด HR ไม่ขึ้น

สรุป
อยาก
หุ่นแบบ นักบอล เช่น โรนัลโด้ -> คาดิโอ ก่อน เวท
หุ่นแบบ นักมวยปล้ำ แบบ เดอะ ร็อค -> เวท ก่อน คาดิโอ

ไลฟ์สไตล์แต่ละคนไม่เหมือนกัน

เวทก่อนคาดิโอสนุกกว่าครับ

เวทก่อน แล้วมาคาดิโอ เดินชันก็คือคาดิโอ แต่ต้องถามว่าถ้าจะเอา 11-12% เดินนานไหวเหรอครับ ปรับชัน 10%+ มันใช้กล้ามเนื้อต้นขาเยอะมา แล้วสุดท้าย HR พุ่งกระจุยแน่นอน สัก 10 นาทีเผลอ ๆ จะหลุดไปโซน 4-5 เลยด้วย ถ้าจะเอาให้คาดิโอกำลังดีลดความชันแล้วเพิ่มเวลาดีกว่าครับ

ตอบข้อสองครับ

เวทก่อนคาร์ดิโอดีกว่าครับ มีผลวิจัยออกมารองรับด้วย

ส่วนตัวเคยลองสองแบบ เวทไม่ค่อยมีแรงเลย หลังจากคาร์ดิโอก่อน 555

.