บอกเลย เหมือนฆ่าตัวตาย

ต้องออกกำลังกายแบบคาดิโอเยอะมาก

แล้วก่อนชั่งครั้งสุดท้าย ต้องเดรนน้ำออกแบบนักมวย
ซึ่งก็เสี่ยงที่จะช๊อคตาย

ได้ครับ เคยทำมาแล้ว ตอนนั้นลดได้ 16 กิโล

คุมน้ำหนักสุดๆ แล้วเวท+คาดิโอทุกวัน สุขภาพดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หนังไม่เหี่ยวด้วย

แต่ๆๆๆ ตอนนั้นน้ำหนักผมเยอะมากๆ มันเลยทำให้ลดเร็ว

ถ้าน้ำหนักไม่ถึง 90 โล พยายามลดให้ได้แค่ 5 โลยังยากเลยครับในเวลาแค่เดือนเดียว

ทำได้ แต่ได้ไม่คุ้มเสียครับ

ดูดม้าสองวันแถว เดือนนึงเหลือๆ
ครับ

ถ้าท่านหนักร้อยสองร้อยโลทำได้ครับ

แต่ถ้าไม่ก็ยากหน่อย

ตัดขากับแขนอย่างละข้างครับ ได้แน่นอน

ตอนนี้ผมกินคลีนสุดโต่งเลย นน.53
มื้อเช้า ต้มปลาดอลลี่ครึ่งตัว ใส่มะเขือเทศ แครอท
กินโยเกิต1ถ้วย นมสดครึ่งแก้ว
ปิ้งขนมปัง2แผ่น
ปิ้งใข่ขาว6ฟอง
ปิ้งอกไก่2.5ขีด
ข้าวกล้อง1ถ้วยตวง

กลางวัน ต้มฟักทอง1เสี้ยว ต้มมันเทศ6หัว

กินแบบนี้ทุกวัน

บางวันมีข้าวต้มมัด 2อัน และถั่วลิสง20฿

งดมื้อเย็น

กินคีโตลดได้ไม่ต้องอดอาหาร ลดได้จริงเดือนเดียว 10 กิโล

ตอนผมป่วย หมอสั่งงดอาหารและน้ำ 6 วัน ให้แต่น้ำเกลือ ลดไปเกือบยี่สิบโล