ลดน้ำหนัก+ลีน ก็วิ่งกับคุมอาหารนั่นแหละครับ
วิ่งในเวลา 1.30 ชม ขึ้นยิ่งดี โดยความเหนื่อยระดับพอพูดเป็นคำตอนวิ่งได้
อาหารก็นับแคล งดของมันของทอดครับ

ผมว่าท่านวิ่งเยอะไปครับ เหลือแค่ 1-2 วันพอ แล้วเปลี่ยนเป็นออกกำลังกายแบบ Cardio/Hiit วันนึงแทนครับ

เวท training ให้มากขึ้นครับ ผมเล่นเวทวันนึงตก 1.30-2 ชม
หาโปรแกรมตามสัดส่วนร่างกายแล้วออก 4-10 เซ็ต ตามที่เราไหว

ส่วนเรื่องเวย์เหมือนเครื่องทุ่นแรงให้เราได้โปรตีนมากขึ้น ไวขึ้น กินอกไก่เยอะเหนื่อยครับ เมื่อยปาก555555

ผมกับเพื่อนออกกำลังกายพอๆกัน ผมไม่กินเว เพื่อนกิน
ผมออกแนวแน่นลีน เพื่อนผมบึกบึกเลยลีนด้วย
ถ้าออกกำลังกายถึงผมว่าเวมีผลต่อหุ่นทำให้บึก
แต่ถ้าอยากลีนเฉยๆไม่ต้องกินก็ได้ครับ แต่ต้องคุมอาหาร ช่วงไหนผมออกกำลังกายแต่กินแหลกก็อ้วนล่ำ