ผมก็ระเบิดเหมือนกันครับ จาก 7 ต้นๆ มาปลายๆละ

ก่อนแม่เกษียณยังพอคุมได้ พออยู่บ้านกะแม่ปุ๊บ ยาวเลย แม่ทำโน่นนี่นั่นแถมตลอด

ผมกำลังลด

1 ทานโปรตีนให้ได้ 70 กรัมต่อวัน แบ่งเป็นสามมื้อ
2 ลดแป้ง แค่ลดไม่ต้องเลิกกินนะ เลิกน้ำตาล อันนี้เลิกกินไปเลย จะดีมาก
3 ลดโซเดี้ยมในอาหารให้มากที่สุด
4 กินให้ครบ 5 หมู่ให้ได้ ผักต้องมีทุกมื้อ
5 น้ำ ดื่มไปเลย 3 ลิตรต่อวัน
6 อาหารมื้อสุดท้ายคือ 6 โมงเย็น ทำได้แน่ถ้าคุณกินโปรตีนครบ เพราะมันจะอิ่มนานมาก
7 ถ้าออกกำลังได้ก็ออก วิ่ง เดิน ปั่นจักรยาน


ตอนนี้จาก 80 มา 73 แล้วในหนึ่งเดือน ลองทำตามดูครับ

ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ แทนน้ำหวาน ไม่ไหวจริงๆเลี่ยงไปzero/max
ขนมถ้าเลิกขาดไม่ได้กินพวกฟิชโช่ ถั่วอบ
มื้อหลักก็ข้าวไม่ขัดสี เลี่ยงของทอด เน้นผัก เนื้อสัตว์เน้นปลา อกไก่ ค่อยๆลดอย่างอื่นลง หักดิบไปเดี๋ยวจะได้ไม่นานครับ