ย่างในกระทะ แล้วกินกับน้ำจิ้มแจ่ว

สันในไก่ สันในหมู เอ็นหมู ไข่ขาว เนื้อปลา ก็ได้นะครับ แทนอกไก่ได้

ผมว่าเอาหั่นเป็นชิ้นแล้วเอามายำ เอาไว้กินแก้เลี่ยนบางมื้อ

ผมทำ Body recomposition นน ลดลงมา 5-6 โลแล้ว แต่สัดส่วนกล้ามเพิ่มขึ้น ทำมา 1 เดือนคนรอบข้างก็ทักว่าดูลีนลง แถมอก แขน ดูเหมือนคนออกกำลังกาย แต่อีกนานกว่าจะชัด เป้าหมายคือ bodyfat 15%

ช่วงผมบ้าตุนอกไก่ ยอมรับว่ามันทรมานมาก กินอกไก่ต้ม อกไก่ทอด ช่วงอาทิตย์แรกก็ไหว หลังๆไม่ไหว ล้มเหลวไปหลายที

พอช่วงจริงจัง ผมสั่งอาหารคลีนเอาอะ ไม่เบื่อเลย กินวันละ 3 กล่อง ระหว่างวันก็กินพวกไข่ต้มวันละ 2 ฟอง อกไก่ แล้วดื่มเวย์โปรตีนเติมไป ผมโหลดโปรตีนอยู่ประมาณ 2 เท่าของน้ำหนักตัว

สัดส่วนโภชนาการของผมอยู่ที่ โปรตีน 25-30% , คาร์บ 40-45%, ไขมัน 30%

ผมแทบไม่คุมอาหารครับ แต่เลือกกิน ช่วงนี้เขาห้ามนั่งกิน ออฟฟิสผมก็แยกกินเดี่ยว ผมก็กินอาหารคลีน แต่ถ้าร้านเปิด ก็ไปกินตามเขา ไม่อด ไม่เคร่งมาก กินของหวาน กินชาบู ก็ปกติ ผมกิน 2 รอบละชาบูใน 1 เดือน นน ไม่ขึ้น

ออกกำลังกายก็เวทเทรนนิ่ง ฟูลบอดี้ ทำที่บ้าน เล่นจนหมดพลังงานเลย รวมถึงทำ hiit ผมเล่น 7 วันนะครับ หนักเบาแล้วแต่ผมจะไหว วันไหนหลุดก็ทำน้อย ผมดูตามศึกษาจาก youtube

ปล. ผมเป็น newbie gains นะครับ

ลดความอ้วนได้ด้วยสันในไก่จริงๆ อร่อยกว่าอกเยอะมากๆ เอาไปประกอบอาหารก็ได้หมด ผมว่าเป็นส่วนที่อร่อยที่สุดของไก่แล้ว

กินมาจะปีนึงละ สั้นๆเลยครับ กินให้ชินให้ได้

สลับกับสะโพกไก่หั่น ครับ

คิดเสียว่ามันเป็นเมีย ดังนั้นเรื่องเบื่อ อย่าหาทำ 555

ถ้าทำนิ่มๆแบบ CP ผมกินได้ทุกวันอะ

โปรตีนมีเยอะครับ
ตอนนี้ผมติดการกินถั่วเขียว 100กรัมได้โปรตีน 26กรัมมากกว่าอกไก่อีกนะ
แล้วก็สั่งเทมเป้มากิน 100กรัม โปรตีน 19กรัม เอามาทำเมนูได้เยอะครับ