ผมทำแบบ 18/6 ครับ
อยากจะถามว่า


1. ช่วงอดนี้ กินได้แต่น้ำเปล่าหรอครับ พวกโค้กซีโร่นี้กินได้ไหมหว่า

2. ช่วงที่กิน เราคำนวณแคลให้อยู่ที่เท่าไหร่กำลังดีครับ

3. ออกกำลังกาย ผมเป็นคนออกทุกวันอยุ่แล้ว โดยปกติออกทุกวันแต่ในตอนทำif นี้

แล้วถ้าไม่ออกเลยล่ะ เพราะช่วงนี้โควิดด้วย ฟิตเนสก้ปิด มันมีผลกระทบไหมครับ

ตอนนี้หนักประมาณ75 อยากให้ลงอีกสัก10 โล

Edit :

ถามข้อ2 พวกของทอด เราต้องงดไหมครับ หรือกินได้ตามปกติ

1.กินได้ผมกินประจำเลย pepsimax
2. กินให้น้อยกว่า tdee สัก500kcal ก็โอเค ส่วนใหญ่คนพังกับifเพราะไม่ได้คุมแคลกันคือกินยับๆ
3.ยังไงก็อยากให้มีวันพักบ้าง หรือไม่ก็ตั้งเวลาต่ออาทิตย์เลย เช่นอาทิตย์นี้ ออก 180นาทีนะ จะออกกี่วันก็ได้ แต่ขอให้ถึง180นาที

ถ้าไม่ออกเลย ก็คุมอาหารได้เรื่อยๆครับ ยังไงการกินของที่มีประโยขน์โภชนาการครบก็ย่อมดีกว่าอยู่แล้ว

1.บางงานวิจัยบอกว่าสารให้ความหวานบางตัวไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลีนครับ ก็ลองเลือกดูๆครับ

2.ผมลบ 500 ครับกำลังดี

3.ไม่มีปัญหาครับ

นน ลงไหมครับ

ไปกระตุ้นการทำงานของอินซูลีน นี้มีผลเสียยังไงบ้างครับ ผมไม่ค่อยรู้เลย เห้น 0 แคล แต่ยังไม่ค่อยเชื่อใจมากเท่าไหร่

ลงครับ อาทิตย์ละประมาณ 0.8-1กิโล

1 ผมไม่เคยกินโค๊กซีโร่นะ ไม่รู้ว่ามันมีแคลมั้ย ถ้ามีก็ไม่น่ากิน

2 หาค่า TDEE แล้วลบจากค่านั้นไปซัก 500 ครับ ( หาค่าจากในเว็ปเลย กูเกิ้ลแล้ว tdee calculator เลือกอันที่ .net )

3 ถ้าก่อนหน้านี้ไม่ได้ทำ if มาก่อน แล้วมาเริ่มทำ แรกๆมันจะลดอยู่ครับ ( แรกๆผมทำก็ไม่ได้เข้ายิมนะ แต่น้ำหนักลง ) แต่พอซักพักเหมือนร่างกายเริ่มชินมันจะเริ่มนิ่งละ ( ของผมซัก 4-5 เดือนก็เริ่มไม่ลดละ ) ผมเลยต้องเข้ายิมเพิ่มครับ

ส่วนของทอด ถ้าสมมุติรู้ค่า แคลที่ต้องกินแต่ละวันแล้ว ก็คำนวนแคลเอา ไม่ให้เกินนั่นก็ไม่น่าจะมีปัญหามาก แต่ลดๆได้ก็ดี ผมกินของทอดแค่อกไก่ เพราะนึ่ง/ต้มมันไม่อร่อย แต่ใช้น้ำมันทานตะวันแล้วใช้ช้อนตวงเอาไม่ใส่น้ำมันเยอะ ( ผมใช้ 1-2 ช้อนโต๊ะ )

หาค่าแคลของอาหารลองโหลดแอพ myfitnesspal ( จำตัวสะกดเป๊ะๆไม่ได้นะ แอพสีน้ำเงินน่ะ ) มันจะมีฟังค์ชั่น diary แล้วเราจะใส่อาหารแต่ละมื้อลงไปได้ แล้วมันจะมีค่าแคลคร่าวๆบอกอยู่ ( แต่ต้องไปชั่งน้ำหนักอาหารเอานะครับ 100 กรัม 200 กรัมอะไรก็ว่าไป )

ผมไม่เซียนนะที่บอกมาอาจจะไม่ถูกทั้งหมด ( ศึกษาเองเลยไม่มั่นใจ 100%)

อันนี้ออกกำลังกายคงบคู่ไปด้วยไหมครับ

เอาตามความคิดที่ผมทำอยู่นะครับ
ผมทำ Fast5 ก็คือ 19/5

1.นอกเวลาผมกินน้ำเปล่าเท่านั้นครับ

2.ผมกินอะไรก็ได้ครับที่อยากกิน ไม่ได้กำหนดว่าห้ามโน่นนี้

3.ผมก็ออกบ้างไม่ออกบ้าง ออกกำลังกายก็แค่วิ่ง 5กิโล ครับ

ก่อนเริ่มทำ if น้ำหนัก 85 ครับ ผ่านมา 3เดือน ตอนนี้ 72 ครับ

ผมวิ่งประมาณ3-5วันต่อสัปดาห์ครับ เวทผมเล่นเวทแบบทั้งตัวแค่วันเดียวคือวันอาทิตย์

กำลังทำอยู่ครับ หนัก72-73อยากลดสัก10โลเหมือนกัน กินแค่เที่ยงกับเย็น

เย็นงดข้าวกินอย่างอื่น ไม่ค่อยกินน้ำอัดลมอยู่แล้ว ปริมาณก็กะๆเอาดูจากยูทูป

เช้าๆวิ่งแต่ไม่ทุกวันขี้เกียจตื่น ว่าจะซื้อจักรยานมาปั่นที่บ้านจะได้ไม่ต้องตื่นเช้า

1.นอกเวลากินผมดื่มแต่น้ำเปล่านะ

2.ผมไม่ได้คำนวน cal แบบเป๊ะๆ ใช้ประมาณกินลดลงครึ่งนึงของที่เคยกิน พยายามลดพวกของหวานกะของมัน

3.ผมไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเท่าไหร่ แต่ถ้าทำได้ก็จะพยายามออกกำลังมากขึ้น

มี if แตกบ้าง เวลาเพื่อนนัดหรือไปเที่ยวกับแฟน

ช่วงแรกน้ำหนักลงเร็ว ตอนนี้เริ่มลดทีละนิด

1. ทานน้ำเปล่า ชา กาแฟ ที่ไม่ใส่น้ำตาลได้ครับ กระตุ้นการเผาผลาญเพิ่มครับ ถ้าติดหวาน
สารให้ความหวานที่แนะนำมีสารสกัดหญ้าหวาน กับ erythriol (equal gold) เพราะไม่ส่งเสียต่อสุขภาพ
ช่วง 6ชม.ที่กิน ถ้าอยากให้น้ำหนักลงไว ให้ลดพวกแป้งขัดขาว น้ำตาลครับ เพราะกระตุ้น อินซูลิน ถามว่าทำไมไม่อยากให้อินซูลินทำงานเยอะเพราะมันจะนำพลังงานที่ร่างกายได้จากการกิน ไปเข้าเซลแล้วถ้าใช้ไม่ทันก็ไปเก็บในรูปแบบไขมันในที่สุด
ผมมีหลักง่ายๆ นอกจากไข่ขาวแล้วอะไรขาวๆไม่ทาน555นมก็น้อยๆ

2. ในมือถือหลายยี่ห้อ มีapp ที่คำนวนว่าอายุ ส่วนสูง น้ำหนักเท่านี้ ควรได้รับพลังานกี่แคลลอรี่ต่อวันในการดำรงชีวิต คุณก็ทานให้น้อยลงกว่าที่คำนวนได้ แบบพอทำได้ครับ ไม่หักโหม

3. ออกกำลังกาย แบบพวก bodyweight , free weight , เดินเร็วก็ได้ครับ เน้นเดินนาน