[Advertorial] รวม 7 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน
ช่วงที่ต้องทำงานที่บ้านแบบนี้ มีใครที่มีอาการเมื่อยหลัง เมื่อยต้นคอเวลาที่นั่งทำงานนาน ๆ บ้างมั้ยนะ พักเบรกระหว่างวันมาทำกายบริหาร หรือว่าหาเวลาออกกำลังกายที่บ้านหลังเลิกงานก็สามารถช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าจากการนั่งแช่นาน ๆ ได้ ไม่ต้องอาศัยอุปกรณ์อะไรเลย เพียงแค่จัดสรรเวลาแบ่งมาทางนี้เท่านั้นเอง หรือใครอยากได้
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้าน เพิ่มเติม ช่วยสร้างแรงจูงใจในการออกกำลังกาย หรือเพิ่มเลเวลความยาก ความสนุก ก็สามารถเข้าไปชมสินค้าและอุปกรณ์กีฬาได้ที่
https://www.supersports.co.th/ เลยนะ สินค้าเบสิคสุดที่ทุกคนควรมีติดบ้านไว้ลำดับแรกเลยก็คือ
เสื่อโยคะ รองกันลื่นและซัพพอร์ทการกระแทก ช่วยให้เรายืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายได้อย่างนิ่มนวล
ท่าออกกำลังกายทั้ง 7 ท่านี้ นอกจากจะช่วยลดอาการเมื่อยล้าแล้ว ยังเสริมกล้ามเนื้อ และเสริมสร้างบุคลิกที่ดีได้อีกด้วยนะ
ออกกำลังกายด้วยท่า ปีนเขา
เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้บริหารทุกส่วนของร่างกายเลย เพราะเราจะเริ่มท่านี้กันด้วยการแพลงก์ ใช้ต้นแขนและหัวไหล่เป็นฐานของร่างกาย ทรงตัวให้ขนานไปกับพื้น ยกสะโพกขึ้นเล็กน้อย แล้ววิ่งด้วยความเร็ว ในท่าแพลงก์ โดยที่ขณะวิ่งหัวเข่าจะอยู่ในระดับหน้าอก
ออกกำลังกายด้วยท่า สคว็อทจัมพ์
เราจะกระโดดขึ้นลงพร้อมแอ่นหลัง ใครที่นั่งนาน ๆ แล้วเผลองอหลัง อยากฝึกบุคลิกให้ตัวเองใหม่ ต้องเล่นท่านี้เลย เริ่มท่าเตรียมด้วยการยืนตรง กางขาออกประมาณหัวไหล่ ย่อตัวและกระโดดขึ้นหลังตรง และแอ่นสะโพกไปด้านหลัง สามารถวาดมือขึ้นลงเพื่อถ่วงแรง หรือจะประสานมือไว้ที่หน้าอกก็ได้
ออกกำลังกายด้วยท่า เบอร์พี
ท่าออกกำลังกายที่รวมทั้งการแพลงก์และสคว็อทจัมพ์เข้าด้วยกัน ฮิตมาก และก็เผาผลาญได้ดีมากเช่นกัน เราจะกระโดดขึ้นด้วยท่าสคว็อทจัมพ์ และลงด้วยท่าแพลงก์ สเต็ปที่หนึ่ง จากการยืนตรงท่าเตรียม เราจะกระโดดลงมาในท่าแพลงก์ และกระโดดกลับไปยืนตรงพร้อมกับชูแขนทั้งสองข้างขึ้น
ออกกำลังกายด้วยท่า วอล์คกิ้ง ลันจ์
เจอท่าที่ยาก ๆ ไปแล้วลองกลับมาทำท่าที่ง่ายกันบ้าง ท่านี้อาศัยแค่พื้นที่เท่านั้น ให้เรายืนหลังตรงแล้วก้าวขาไปด้านหน้า ย่อตัวและหัวเข่าลง รักษาหลังให้ตรงขณะที่ก้าวไปข้างหน้า ท่านี้เราจะลงน้ำหนักที่หัวเข่า ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาบริเวณข้อเข่านะ
ออกกำลังกายด้วยท่า ฟร็อกเกอร์
ท่าออกกำลังกายที่คล้ายเบอร์พี แต่ง่ายกว่าเบอร์พีมากเลย เราเริ่มที่ท่าเตรียมด้วยการนั่งยอง ๆ ท่ากบให้หลังเราขนานไปกับพื้น กระโดดเตะขาคู่เหยียดตรงไปด้านหลัง และกลับมาอยู่ในท่าเตรียม
ออกกำลังกายด้วยท่า แพลงก์
แพลงก์ที่เราจะทำด้วยกันเป็นการแพลงก์ด้านข้าง วิธีการเหมือนกับการแพลงก์ปกติเลยแต่เราจะพลิกตัวมาทำฝั่งซ้ายหรือขวาแทน เลือกทำฝั่งที่เราถนัด วางข้อศอกให้ตั้งฉากกับหัวไหล่ ตะแคงตัวและเหยียดขาทั้งสองข้างให้ตึง ตอนที่เราแพลงก์เราจะเกร็งและยกสะโพกขึ้น วางมือไว้ที่ข้างลำตัว หรือจะกางมือขึ้นฟ้าก็ได้
ออกกำลังกายด้วยท่า ปั่นจักรยาน
ปั่นโดยที่ไม่ต้องใช้จักรยานจริง แต่ได้กล้ามเนื้อท้องและกล้ามเนื้อต้นขาเหมือนกัน เริ่มด้วยการนอนเหยียดขาตรง ยกคอขึ้นเล็กน้อย เก็บมือและแขนไว้ที่ใต้ก้น หรือจะประสานที่ท้ายทอยก็ได้ ยืดขาแล้วเตะขึ้นลงสลับกันไปมา
บทความนี้จัดทำโดย
Supersports ใครที่อยู่บ้านแล้วอยากช้อปปิ้งออนไลน์ สามารถเข้าไปเลือกชมเสื้อผ้าและอุปกรณ์กีฬาได้ที่
http://bit.ly/3orykEm ตอนนี้มีโปรโมชั่นที่ลดราคาแบบว่ากลัวลูกค้าไม่ CF
: 0 ใบ
: 0 ใบ
My Locker
