ไม่น่าทันนะครับ ไปโหมช่วง 3 วันนี้ วันเตะก็ล้าอยู่ดี เน้นๆยืดร่างกายไปก่อนละกัน

ขนาดผมวิ่ง 21 โล ฮาฟมาราธอน 1 อาทิตก่อนวิ่งผมแทบไม่ออกกะลังอะไรหนักๆ เลย นอกจากยืดหรือวอมเบาๆ

ไม่น่าทันแล้วครับ แต่3 วันที่มีก็วิ่งทุกวันแบบเบาๆ แต่เอาระยะได้เยอะๆที่ไหวที่สุดดูครับ

ผมแนะนำให้เดินเร็วๆสลับวิ่งเหยาะๆ(ตอนวิ่งอย่าวิ่งนาน)ซักครึ่งชั่วโมงต่อวันครับ
ที่บอกว่าอย่าวิ่งนาน ไม่ใช่ไม่อยากให้ท่านฟิตนะครับ คือวิ่งอ่ะมันดีเลยแหละ แต่ซ้อมวิ่งกับพื้นปูนมันจะทำให้วันต่อมาท่านจะเจ็บขามากๆ ทำให้อีกสองวันที่เหลือท่านจะออกกำลังกายไม่ได้ ที่เค้าใช้เวลาเรียกฟิตกันนานๆ คือซ้อมหนักแล้วมันต้องมีวันพักกล้ามเนื้อด้วยครับ

ถ้าอ่อนซ้อมแบบนี้ ต้องเก็บความสดกล้ามเนื้อไว้ตอนเล่นจริงครับ ช่วงเวลาที่เหลือปรับระบบเผาผลาญ กับการหายใจให้ดีที่สุดแล้วกันนะครับ
มีเวลาก็เล่นกับลูกบอลให้ชินเท้า เวลาจับบอลครองบอลให้คล่อง ไม่ว่าวไม่วืด ก็ดูดีโดยไม่ต้องวิ่งเป็นม้าแล้วล่ะครับ

เปลี่ยนสไตล์การเล่นครับ ง่ายกว่า

วิ่งลู่ ไม่ก็ เดินชัน

อย่างน้อย 50 นาที

สมุนไพรเท่านั้น

สอบถามหน่อยครับ ฝึกการหายใจ เขาฝึกยังไงหรอครับ ผมก็เตะบอลอยุ่ครับ

คร่าวๆคือ ปกติแล้วคนธรรมดาที่ไม่ได้เล่นกีฬา จะมีVO2max ที่เหมาะกับการออกกำลังที่ไม่หนัก เช่นเดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ช่วงนั้นเซลล์กล้ามเนื้อจะหายใจโดยใช้ออกซิเจน(aerobic) พลังงานได้มาจากไขมัน50% คาร์โบไฮเดรต50% ถือว่าเหมาะสุดๆครับ
ทีนี้เวลาเราไปเล่นกีฬา เช่นเตะบอล เล่นเทนนิส บาส หัวใจจะเต้นเร็วมากๆ กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมาก ร่างกายก็จะบังคับให้เราหายใจเร็วๆๆๆ เพื่อเอาออกซิเจน ถ้ากล้ามเนื้อได้ออกซิเจนไม่พอ เซลล์มันจะหายใจโดยไม่ใช้ออกซิเจน(Anaerobic) พลังงานที่มันใช้ จะใช้จากคาร์โบไฮเดรต และ ไกลโคเจนที่สะสมในกล้ามเนื้อแทน ซึ่งมีไม่มาก สักพักถ้าไกลโคเจนหมด เราจะหมดแรง การที่เราหายใจไม่ทันเราก็จะอยากหยุดวิ่งเอง สุดท้ายกระบวนการนี้จะได้กรดแลคติคแลกเปลี่ยนกลับมาสะสมในกล้ามเนื้อ ทำให้เราล้าครับ
การที่เราฟิตได้มาจาก
1.หัวใจเราปรับสภาพให้ชินกับการเต้นเร็วๆได้ เราก็จะใช้ไขมันในช่วงนั้นได้ ไม่ใช่ใช้คาร์โบกับไกลโคเจนอย่างเดียว ซึ่งไขมันในร่างกายคนเราเยอะมาก ถ้าเอามาใช้ได้พลังงานเราจะเหลือเฟือเลย
2.มีไกลโคเจนสะสมในกล้ามเนื้อเยอะขึ้น เป็นผลมาจากร่างกายเรียนรู้ว่าครั้งที่แล้วมีไม่พอ จึงสะสมให้มากขึ้น
3.ปอดดึงออกซิเจนได้มาก ก็จะทำให้ออกซิเจนเพียงพอทำให้เซลล์ออกกำลังแบบใช้ออกซิเจน(Aerobic) ซึ่งใช้ไขมันมาเป็นพลังงาน

ลักษณะการหายใจที่ดีคือหายใจยาวๆลึกๆ อย่าหายใจสั้นๆถี่ๆครับ แล้วจะเหนื่อยน้อยลง ความจุปอดมากขึ้นครับ


Edit: ผมอ่านชื่อท่านผิด นึกว่าท่าน จขกท ครับ พิมพ์ตอนแรกเลยพูดถึงเรื่อง มีเวลา3วัน

ขอบพระคุณมากๆครับ ผมจะนำไปใช้ตามที่แนะนำนะครับ