เพื่อนฝากถามคับ คือเป็นคนไหล่แคบและห่อ แขน ขา เล็ก เลยพยายามกินเยอะๆ

เพื่อเพิ่มน้ำหนัก จาก 61 ตอนนี้ 69 หวังว่า แขน ขา ไหล่ จะดูหนาๆขึ้นๆ แต่ผลคือ

แขน ขา เล็กเท่าเดิม แต่บริเวณ พุง เอว เพิ่มเยอะเลย

ด้วยสภาพร่างกายแบบนี้ พอจะแนะนำเพื่อนอย่างไรดีคับให้ได้ตามที่ต้องการ

วิดพื้น
ยกเวทท่าไหล่กับอก
วิ่ง(แบบช้าๆ)
เน้นโปรตีน งดพวกไขมันแป้ง

ยกเวทครับ ถ้าไม่ออกกำลังกาย ก็ลงพุงหมด

Body weight
ไม่ก็เข้าฟิตเนส

อยากไหล่กว้าง ผมบอกเลย ดึงข้อครับ เอาแบบคว่ำมือจับบาร์กว้างกว่าไหล่นิดนึงนะ กับวิดพื้น แปปเดียวตัวใหญ่เลย ส่วนท่าฝึกไหล่ก็เสริมเอาได้ครับ

ไหล่ห่อ ลองไปออกกำลังกายดู

แล้วบุคลิคจะดีขึ้นเยอะเลยครับ

เวทเทรนนิ่งครับ และยืดกล้ามเนื้อให้เป็นประจำครับ

เคยเห็นคนกล้ามใหญ่ๆ แต่ไหล่ห่อมาอยู่ข้างหน้าเลย กล้ามตึงจัด โคตรตลก

ผมก็เคยผอม เลยกินเยอะ สรุปน้ำหนักขึ้นแต่หุ่นไม่มีทรง

เลยเข้าฟิตเนส ฟิตหุ่น ตอนนี้ผมโกหกอายุต่ำกว่าความจริง 10 ปี ยังมีคนเชื่อ


การกินเยอะๆเพิ่มแค่น้ำหนัก แต่สิ่งที่ได้มาคือไขมัน แล้วไขมันเยอะๆคือคนอ้วนครับ

อยากตัวใหญ่ขึ้น รูปร่างดีขึ้นต้องเข้ายิมเท่านั้นครับ วิดพื้นหรือบอดี้เวทที่บ้านไม่ได้ผลหรอก

(ก่อนเข้าฟิตเนส ผมวิดพื้นบอดี้เวทที่บ้านทุกวันอยู่สามเดือนไม่ได้มีผลที่แตกต่างจากรูปร่างเดิมเล๊ย)


เอาวิธีวัดผู้ชายรูปร่างดีมาฝากครับ เผื่อใครอยากลองวัดสรีระตัวเองดู (ใช้สายวัด)

ก่อนอื่นวัดจากเอวนะครับ สมมุติเป็นคนเอวผู้ชายปกติที่ 32 นิ้ว

รอบอกควรจะมากกว่ารอบเอว 10 นิ้วขึ้นไป เป็น รอบอก 42 นิ้ว ถ้า 45-48 นิ้วได้ยิ่งสวยหุ่นจะเป็นสามเหลียมเลย

แขนควรจะ อย่างน้อยครึ่งนึงของรอบเอว ควรจะเป็น 16 นิ้ว

ยกตัวอย่าง คริส อีแวนส์ กัปตันอเมริกา

Height - 6 ft or 183 cm

Weight - 88 kg or 194 lbs

Chest – 47 inches (รอบอก)
Waist – 33 inches (รอบเอว)
Arms / Biceps – 17 inches (แขน)

(ข้อมูลจาก healthyceleb.com)

กัปตัน มีเอว 33 นิ้ว รอบอก 47 นิ้ว ต่างกันถึง 14 นิ้ว (หุ่นเลยเป็นสามเหลี่ยมสวย)

ส่วนแขน 17 นิ้ว ใหญ่กว่าครึ่งนึงของรอบเอว 1 นิ้ว (เลยดูแขนใหญ่กว่าตัวมาก)

หุ่นแบบนี้เลยดีมากๆ สุดๆ