จัดไปครับ

เมื่อก่อนผมออกกำลังกายแบบหนักมาก อาทิตย์ละ 6 วันเลย
ซ้อมหนักมาก bench 80 dead lift 150 squat 100 ถ้าย่อยๆอีกหลากหลาย

พอศึกษาเยอะๆ เยสเข้ เล่นหนักไปหุ่นมันก็ไม่มีทางเหมือนฟิตเนสโมเดลนี่หว่า
มันขาดปัจจัยหลักๆที่จะทำให้หุ่นข้ามขีดจำกัดมนุษย์ไปได้

ผมเลยเปลี่ยนเป้าหมายซ้อมเบาลง มีความสุขขึ้น กินไม่เครียดจนเกินไป

เป้าหมายตอนนี้คือซ้อมเพื่อ functional training คือเน้นการใช้งาน
เพิ่มการยืดเข้าไปอีกมากมาย เพื่อป้องกัน office syndrome และอาการบาดเจ็บจาการ
ตึงตัว

เป้าหมายหลักๆตอนนี้คือ ทำสุขภาพให้แข็งแรง ห่างไกลโรงพยาบาล ครับ

กินทูน่า กับถั่ว กินยังไงบ้างหรอครับ อยากทราบวิธีกินเเล้ว เบื่ออกไก่ มากเลย

ผมดูนักกีฬามืออาชีพแล้วอยากเก่งแบบเค้าอ่ะครับ

ตอนนี้ผมสนใจเรื่องวิ่งมากๆ และมีนักวิ่งคนนึงกำลังจะทำลายสถิติประวัติศาสตร์ของมนุษย์คือ วิ่งมาราธอนต่ำกว่า 2ชม ก็เลยติดตามมาตลอด เป็นแรงบันดาลใจ อยากทำให้ได้บ้าง สักครึง่นึงก็ยังดี 5555

หาเป้าหมายครับ สามเดือนที่แล้วผมว่ายน้ำลดความอ้วน ช่วงแรกว่ายได้ 25 เมตร มาตอนนี้ผมว่ายออกทะเลเปิด 1600 เมตรได้ละ เป้าหมายคือว่ายน้ำต่อเนื่อง 10 กิโลครับ หยุดฝึกไม่ได้เลย ไม่ได้ลดความอ้วนละครับ ว่ายเอามันส์ล้วนๆ

ของผมแรงบันดาลใจคือ ลงรายการวิ่งที่ โหดๆไว้แล้วซ้อมหนักๆ แล้วบอกกับตัวเองว่าไม่ซ้อม ก็ติดบนยอดเขานะ 5555

อกไก่ ยังต้องกินครับ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนหลักเลย
พยายามเอาไปทำเมนูให้หลากหลายเข้าไว้ หรือซื้ออกไก่รสต่างๆมาเวฟกินก็ได้

ผมพยายามหาโปรตีนจากแหล่งอื่นๆ ที่ราคาไม่แพงมาก

ทูน่า ผมตักกินกับแครกเก้อเลยครับ กินให้ได้ 2วันใน 1สัปดาห์ (เสาร์,อาทิต)
ถั่ว ผมกินถั่วลิสงโรยเกลือ, ถั่วปากอ้า, ถั่วลันเตา วนไปทุกวัน
ตอนนี้โคตรเอียน

เมื่อก่อนผม workout สัปดาห์ละ 5 วันนะครับ หยุดวันจันกับศุก
ส่วนวันเสาร์,อาทิตย์ ถ้าไม่ได้ไปไหน จะเพิ่ม Cardilo กับเพิ่มเซตให้ถึง 2 ชั่วโมงไปเลย เอาให้ตาย

อาการป่วยของคนใกล้ตัวคือแรงบันดาลใจชั้นดีของผมครับ

พยายามพักให้เพียงพอครับ

และลองเปลี่ยนวิธีการก่อนเลยครับ

เช่น ปกติเล่น 8 ครั้งต่อ 1 เซต ให้เปลี่ยนครับ
ใช้น้ำหนักเบาลง แล้วเล่น 25 ครั้งต่อ 1 เซต และพักแค่ 30 วิพอ

หรือไม่ลองเปลี่ยนโปรแกรมในแต่ละวัน
เช่นปกติเล่น อกคู่หลังแขน / หลังคู่หน้าแขน
เปลี่ยนเป็น อกคู่หลัง / หน้าแขนคู่หลังแขน
แต่ถ้าเบื่อแบบขี้เกียจ อันนี้ยากครับ เพราะผมก็เป็นอยู่