สอบถามหน่อยครับ พอดีผมพึ่งได้ Altra Torin 3.5 มาซึ่งเป็น Zero Drop
ลองไปวิ่งวันอังคารวันแรก วิ่งช้า Zone2 ; 10 km เวลา 1.36 Hr
วิ่งเสร็จแล้วรู้สึกเจ็บแถวเอ็นร้อยหวายกับส้นเท้า อันนี้ผลจากการใช้รองเท้าแบบ Zero Drop ใช่ไหมครับ
ก่อนหน้านี้ผมใช้ Brooks Ghost 10 ซึ่งเป็นแบบ Drop 12 mm วิ่งยาว 30 km ไม่เคยมีปัญหาบาดเจ็บเลยครับ ที่ผมใช้ Altra แล้วมีอาการเจ็บเพราะความต่างของ Drop ระหว่างคู่เก่ากับคู่ใหม่ไหมครับ รู้สึกผิดหวังกับ Altra Torin เลย

ผมก็ใช้รุ่นเดียวกับท่านเลย เมื่อวานผมก็ลอง Test run ไป 5 กิโล เวลาประมาน 30 นาที

สำหรับผมว่ามันนุ่มดีนะแต่ไม่ค่อยเด้งวิ่งเสร็จก็ไม่ได้มีอาการเจ็บ

แล้วจริงๆก่อนหน้านี้เคยใส่ลงคอร์ททีเดียวก็ไม่มีอาการอะไร

ศึกษามาเหมือนกัน แต่ยังไม่เคยลอง เห็นว่า แรกๆ จะเจ็บน่องมาก เพราะรองเท้ามันไม่ได้เสริมส้น น่องตึง ร้าวหมดอ่ะ น่อง เอ็นร้อยหวาย ส้นเท้า

เข้าใจมากขึ้นเพราะมีอาการเจ็บรองช้ำ อาการน่าจะเดียวๆ กะที่ผมเจอมา คือไปวิ่งขึ้นสะพานเมื่อ 2 อาทิตก่อน มาเลท ไม่ได้วอร์ม วิ่งๆ ไป น่องตึง เอ็นร้อยหวายดิ้น วิ่งเสร็จ อีกวันตื่นมา ปวดส้น เลยไปศึกษามาว่าเขาเรียกว่าเป็นรองช้ำ เส้นเอ็นมันต่อๆ กันหมดตั้งแต่ น่อง เอ็นร้อยหวาย(บริเวณหลังข้อเท้า) จนถึงเอ็นที่ฝ่าเท้า คนเป็นรองช้ำเพราะน่องตึงแล้วเส้นมันไปดึงเอ็นบริเวณฝ่าเท้านี่ล่ะคับ

เคยกะจะจัดอัลตร้าเหมือนกัน แต่พอเจออาการรองช้ำแล้ว ผมว่าผมหารองเท้าที่เน้น cushion ซัพพอทดีๆ ไปเลยดีกว่า กัวเจ็บส้นละวิ่งไม่ได้ ฮาาา

ค่อยๆ ปรับครับ เดี๋ยวก็ชิน

ใช่ครับเป็นผลจากการใช้รองเท้าดรอปต่ำ

การฝึกคือถอดรองเท้าวิ่งช้า200เมตรสองเซ็ต แล้วค่อยมาใส่รองเท้าซีโร่ดรอปวิ่งซ้อมปกติ

มันเป็น ZERO DROP ต้องมาปรับการลงเท้าหน่อยครับ

วิ่งเท้าเปล่าหรอครับ 200m 2เซ็ตนี่พักระหว่างเซ้ตนานไหมครับ

ปรับเป็นลงกลางเท้ากับหน้าเท้าหรอครับ

สัก 2อาทิตย์ น่าจะเริ่มชิน อย่าพึ่งไปวิ่งเร็วนะ ค่อยๆวิ่งช้าๆปรับเท้าเรากับรองเท้าไปก่อน

zero drop ยังเข็ดอยู่ แต่ altra หน้าเท้ามันกว้างน่าลองมาก

เคยไปศึกษามาครับเค้าบอกการวิ่งลงหน้าเท้า และกลางเท้าเป็นท่าวิ่งที่ดีที่สุด และการก้าวควรก้าวที่ 175 - 180+ รอบขาฟ้าครับ ไม่ควรม่วงเพราะมันจะทำให้เราล้าและไม่ควรลงส้นครับ

Drop น้อยแล้วปวดแสดงว่ากล้ามเนื้อยังไม่ค่อยเเข็งแรงครับ

วิ่งแค่ให้จำการลงเท้าครับ เพราะใส่รองเท้าถึงแม้จะ zero drop มันก็ยังมีฟองน้ำซัพพอร์ตอยู่หลายคนเลยยังมีลงส้น แต่ถ้าเท้าเปล่าเพียวๆนี่แค่เดินเร็วลงส้นก็สะดุ้งแล้วครับ

ส่วนเรื่องการพัก พักแค่สองสามนาทีก็พอ ไม่ต้องเร็วนะ ช้าๆเนิบๆเลยหละ

ปกติแล้วการปรับลงมาที่ดรอปต่ำจาก 10 มา 4-0 mm นั้นจะใช้กล้ามเนื้อคนละชุดกันครับ เพราะฉะนั้นแล้ววิ่งปรับให้ชินอีกสักอาทิตย์ก็จะไม่เจผ้บแล้วครับ