คือน้ำหนักผมขึ้นมาก เหนื่อยง่ายด้วย บุฟเฟ่เลยตัวการ ไม่มีวินัยในการกิน กินดึก กินเยอะ กินจุบจิบ

และวันนี้ผมไปสมัครสมาชิก1 เดือน ไว้ ควรเริ่มจากอะไรดีครับ หลักๆ เน้นลดพุงและ ไขมันส่วนเกิน

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำทุกท่านด้วยนะครับ รู้สึกว่าสุขภาพเริ่มแย่ลงมากๆ เลย

เริ่มที่นิสัยการกินก่อนครับ

ก่อนอื่นเลยผมว่าแก้ไขปัญหาเรื่องกินก่อนครับ ลดอาหารที่มันมีไขมัน ของทอดอะไรพวกนี้ด้วยครับ

จริงๆ สมัครฟิตเนสยังไม่จำเป้นนะครับ


ผมว่าคนที่สมัครคือคนที่คุมตัวเองไม่ได้ เลยต้องไปสมัครเพื่อว่าไปเสียตังจะได้ต้องไปเข้าทุกวันเพื่อที่จะได้คุ้มค่า และลดน้ำหนักได้


จริงๆ ง่ายๆ เลย จะลดน้ำหนัก หลัง 6 โมงห้ามกินของหนักละครับ
พวกของทอด ของมัน แอลกอฮอล์ ของหวาน น้ำอัดลม


กินพวกผลไม้เยอะๆ ครับ พวกสลัดก็ใส่พวกทูน่ากระป๋องลงไป โคตรคุ้ม อิ่มมากด้วย ไม่อ้วนด้วย kcal น้อยมาก ไข่ซักฟอง นมถั่วเหลืองซักกล่อง ก็แน่นแล้วครับ


ส่วนฟิตเนสผมยังไม่จำเป้นนะครับ เข้าตอนอยากมีกล้าม หุ่นเท่ๆ น่าจะจำเป้นมากกว่า มีคนคอยสอน คอยบอกท่าการเล่น ลดน้ำหนักนี่ใจตัวเองล้วนๆครับบ


สู้ๆ

อยากลดเร็ว เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ครับ เช่น ขา

บุฟเฟ่ต์นี่อย่าไปกินเลยครับ

ผมว่านะ ไม่ว่าจะจำกัดเวลาหรือไม่จำกัดเวลา เราไม่มีทางวินเลย

แบบจำกัดเวลานะ เราจะเสียดายตังค์อยากเอาให้คุ้ม ไปถึงก็จะรีบยัดๆให้เยอะไว้ก่อน กลับบ้านมาท้องอืดอีก

ส่วนแบบไม่จำกัดเวลา มันจะชอบเป็นของที่คุณภาพไม่ดีเท่าไหร่

อยากนั่งร้านกินอะไรแบบนี้นะ ผมว่ากินแบบสั่งดีกว่า เอาแค่อิ่มพอดีแต่เป็นของดีดีกว่า

ถูกต้องครับ ถ้ากินแบบนี้ออกให้ตายก็ไม่รอด ก่อนอื่นต้องลดพวกนี้ลงครับ

- กินดึก

- กินจุบจิบ

จากมื้อใหญ่ ๆ 3 มื้อปกติลองเปลี่ยนเป็น 6 มืื้อเล็ก ๆ ครับ คือกินไม่ให้ร่างกายกระตุ้นความหิวมากเกินซึ่งจะลดนิสัยกินบุฟเฟ่ต์ลงได้

น้ำอัดลม / ชาเขียวหวาน ๆ ถ้ากินพวกนี้ต้องลดลง ทยอยลดและเน้นน้ำเปล่ามากขึ้น กินชาจืดสลับเป็นระยะ ๆ ส่วนการออกกำลังกายก็เริ่มจากเดินครับ เดินให้ได้ช่่วงแรก 1 กิโลก่อนแล้วทยอยเดินเพิ่มขึ้น อย่าเพิ่งหักโหมเพราะร่างกายคุณยังไม่พร้อมกับการออกแบบทั้งหมดทีเดียวครับ อย่าใจร้อนที่จะลดให้ได้เร็ว ข้อต่อเสื่อมพังเร็วไม่คุ้มอีก

เหมือนผมเลย ปีแรกที่เรียนจบ สมัยเรียนคือจน เหลือเงินไม่มาก อยากกินอะไรดีๆ บ้างก็ไม่มีโอกาส พอเรียนจบทำงานได้งานดี เลยสมัครบัตร Accor แล้วตระเวณกินบุฟเฟ่ต์ทั่ว กทม ปีเดียวขึ้นจาก 50 เป็น 70 เลย หลังจากนั้เลยยกเลิกบัตรไปเลยครับ ไม่ไหวจริงๆ กับสุขภาพ

ตอนนี้ ผมเริ่มจากการลดข้าวเย็นโดยการ กินผักและเนื้อนิดหน่อย(ผักต้มผสมเนื้อ ประมาน1ขีด) แต่ก็มีเติมซอสบ้าง เพราะยังไม่ชิน แต่เติมในปริมาณน้อยๆ ส่วนอาหารเช้ากินปกติ กลางวันลดหน่อย แต่ระหว่างมื้อ แต่อโมริกาโน่ไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว และลดการทานระหว่างมื้อ

ไม่ต้องเน้น ทั้งตัว เดวอย่างอื่น มันตามมาเอง

เริ่มจากลุกไปฟิตเนสเลยครับ 555555 ทำอะไรก็ได้ให้ได้ออกกำลัง


ถ้ามันเอาเข้าเเล้วเอาออกได้พอๆกัน กินไปเหอะครับความสุขเเต่ต้องเอาออกด้วยนะไม่ใช่อิ่มเเล้วนอนยาววววว

จาก 51 ที่ถือว่าผอมมากๆ น้ำหนักขึ้นได้ขนาดนี้ท่านเป็นโรคอะไรหรือเปล่า? ไปหาหมอตรวจดูก่อนดีกว่ามั้ง จากผอมมากๆต่อให้กินบุฟเฟ่ทุกมื้อมันก็ไม่อ้วนง่ายๆภายใน 1 ปีแบบนี้หรอกน่ะครับ

หรือท่านอ้วนมาก่อนที่จะน้ำหนัก 51? ว่าแต่ท่านสูงเท่าไร?

ลดน้ำอัดลม ของทอด ไม่กินดึก และ ออกกำลังกายครับ

72 นี่อ้วนแล้วเหรอครับ ส่วนสูงเท่าไรนี่

ผมขึ้น 18 โล 45 วันครับ
จาก 75 เป็น 93

ช่วงน้ำท่วม ปี54 ไปอยุ่บ้านโป่ง ของถูก+อร่อยมาก 5555555

ตอนนี้เหลือ 82 ละ

ถ้าขึ้นมาไขมันเพียวๆ อ้วนแน่นอนครับ ขนาดผมน้ำหนักขึ้นมา 10 กก. แต่เป็นกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ยังมีแต่คนทักว่าผอมเลย

ผมหนัก 70 ยังดูเพรียวเลย แต่ 50 นี่ผอมไปไหม ตอน ป 6 ผมก็หนัก 50 แล้วนะ

งดกินบุฟเฟต์น่าจะช่วยได้ครับ
ไม่แน่ใจว่าเล่นเวทเทรนนิ่งให้แปลงไขมันเป็นกล้ามดีไหมครับ ถ้าอยากผอมก็คาร์ดิโอ วิ่งหรือไม่ปั่นจักรยาน ควบคุมอาหาร ที่สำคัญต้องมีวินัยครับ

คำตอบ อยู่ในประโยคคำถามแล้วฮะ

สู้ๆ 555

เฮ่ย ไม่อ้วนนะ คนอ้วนต้อง แปดสิบเก้าสิบร้อย ไรงี้ป่าว

163 ครับ

ผมหนักจะเก้าสิบและออกแต่พุงกับหน้า

หาความรู้เรื่องการกินก่อนเลยครับ ว่าอะไรควรกินไม่ควรกิน

อย่างแรกเลย น้ำหวานต่างๆ อันนี้ควรตัดทิ้งให้เร็ว

บุฟเฟ่ต้องเลิก ของทอด ของมันๆต้องลด

กินผักผลไม้มากขึ้น เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมัน แป้งไม่ขัดสีอย่างเช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต หรือพวกกราโนล่า

ก่อนจะเริ่มต้องมีความรู้ก่อนครับ ไม่งั้นอาจจะลดแบบผิดๆได้

อย่างเช่นช่อง Youtube อันนี้ https://www.youtube.com/user/jongbeone

ดูให้เยอะๆเลยครับ จากนั้นเริ่มวางแผนการกิน การออกกำลังกาย การใช้ชีวิต