คือผมเริ่มวิ่งมาได้ 1สัปดาห์แล้ว แต่การควบคุมอาหาร ผมทำมาเป็นเดือนๆแล้ว
ทีนี้ในการวิ่งและควบคุมอาหารไปด้้วย ผมใช้การ ตื่นเช้ามากินข้าวโอ๊ตตอบกับนม
แล้วกลางวันผมกินข้าวปกติ พอเลิกเรียน ผมก็กินข้าวโอ๊ต ผมเริ่มวิ่ง ตอน 17.30น.
วิ่งเป็นเวลา 1ชั่วโมง รวมๆวันละ 5-6กิโล วิ่งเสร็จก็กินพวกผลไม้อะไรพวกนี้ อยากจะถามว่า ถ้าผมทำแบบนี้ต่อไปจะส่งผลดีหรือผลเสียต่อร่างกายครับเพราะ ไอข้าวโอ๊ตมันมีแต่คาโบไฮเดต
แล้วช่วยแนะนำเมนูหลังจากออกกำลังกายเสร็จหน่อยครับเพราะผมต้องนอนดึกทำงานวิจัยด้วย

ท่านต้องศึกษาเรื่องสารอาหารที่ได้จากอาหารทุกชนิดที่ทานดีๆครับ


ทานผลไม้ก็ใช่ว่าจะดีไปทั้งหมด เพราะในผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลเยอะเหมือนกัน



ถ้าอยากลด นน อย่างจริงจัง แนะนำต้องนับแคลอรี่ให้ได้อะครับ



และถ้าให้ดี แบ่งเป็น โปรตีน 40 % คาโบ 40 % ไขมัน 20 %



ช่วงแรกๆอาจยังไม่เป๊ะหรอกท่าน ต้องใช้ความเคยชินซักระยะ



ปล. ดูจากอาหารที่ท่านกินแล้ว ผมว่าโปรตีนน่าจะน้อยไป ส่วนข้าวโอ๊ตจะเป็นคาโบเชิงซ้อน จะช่วยให้อิ่มท้องนาน และ ร่างกายดูดซึมไปใช้ได้ช้ากว่าทำให้มีพลังงานในการออกกำลังกายนานและยังทำให้มันดูดซึมไปเปลี่ยนเป็นแป้ง-ไขมันได้ช้ากว่าคาโบเชิงเดี่ยว (ผิิดพลาดประการใด ขออภัยด้วยครับ)

นอนดึกงี้ผมว่าคุณทานปกติไปดีกว่า

คือถึงไม่คุมอาหารแต่ถ้าออกกำลังกายทุกวันยังไงน้ำหนักก็ลด

หัวหน้าผมวิ่งมาไม่ถึงปี จาก90โล ตอนนี้ไม่ถึง70แล้ว จริงๆเรื่องอาหารไม่ต้องเคร่งมากเลย ขอแค่ครบ5หมู่ก็พอ เลิกดื่มน้ำหวาน น้ำอัดลม เหลือแค่น้ำเปล่าเท่านั้น แค่นี้ก็ช่วยได้เยอะแล้ว อาหารก็เน้นหนักตอนเช้า ตอนกลางวันให้ลดลงจากตอนเช้า ส่วนตอนเย็นให้ลดลงมาอีก หรือไม่กินเลยก็ไม่มีปัญหา แต่วิ่งให้ทำเป็นปกติ อย่าได้ขาด รับรองแค่นี้ก็ลดฮวบๆแล้ว ส่วนมากตอนเช้าไม่ค่อยหิวกัน เลยไปเน้นตอนกลางวัน ตอนเย็นแทน จริงๆมื้อเช้าสำคัญสุด กินอะไรก็ได้ แค่ครบ5หมู่ก็พอ ชีวิตจะได้ลดความตึงเครียดลงไปอีก

ผมไม่คุมนะ ผมกินทุกอย่างที่อยากกิน ซัดเรียบอะ ไม่ค่อยห่วงเรื่องแก้ผ้าแล้วพุงห้อย
แต่วิ่งเฉลี่ยเดือนละ 120-150 กิโล บวกกับต่อยมวย แค่นี้แหละครับ
แต่น้ำหนักมันยังลงตามธรรมชาติ จากเวเธอร์เวทจะมาไลท์เวทละ
ปล วิ่งในสวนฯนะครับ วิ่งบนลู่เหมือนเต้นบัลเล่ย์ไม่รู้มันลดต่างกันไหม แต่มันไม่เหนื่อยอะ

กินให้ครบ5หมู่ กินให้หลากหลายครับ ข้าว ข้าวโอ๊ต มัน เผือก ไก่ ปลา หมู หมา

ที่อ่านมาข้างบนไม่มีเนื้อสัตว์เลย แล้วก็กินน้อยไปหน่อยครับ

ขอแนะนำนะครับ ถ้าไม่รีบอย่าเพิ่งลดอาหาร แค่ควบคุมไม่ให้ทานเยอะเกินกับงดของทอดของมัน

แล้วหากิจกรรมออกกำลังกายที่ตัวเองชอบ ทำแล้วสนุก ค่อยๆปรับลักษณะ​พฤติกรรม​ของตัวเอง พอออกกำลังกายจนชินก็เพิ่มการคุมอาอารมากขึ้น ถ้าไม่รีบจะลดได้แน่นอนแล้วไม่โยโย่ด้วย

วิ่งเฉลี่ยวันละชั่วโมง 5-6 กิโล ไม่ต้องคุมอาหารเลย แค่นี้ก็ลดแล้วครับ

มื้อดึกที่ว่า แค่ไม่กินไขมัน กินโปรตีน+คาร์บได้ ก็ลดฮวบๆแล้ว

คนธรรมดามันกินไม่เกินขีดจำกัดขนาดนั้นหรอก

สะดุดตรงหมานี่แหละ

ที่จริงกินครบ 5 หมู่ ลดหวาน มัน เค็ม ออกกำลังกายสม่ำเสมอ พอถึงจุดนึงมันจะตัน

ก็เลือกเอาว่าจะลดต่อ หรือ พอแค่นี้

ถ้าลดต่อค่อยมาว่ากันเรื่องอาหารอีกที แต่ถ้าพอก็ทำต่อไปเรื่อยๆ ตามเดิมครับ

สูตรของผมที่ลดได้ 20 กิโล แบบเฉลี่ยนเดือนละ 2-3 กิโล
เช้าๆ มุสลี่ผสมผลไม้แห้ง+นม(ดูแคลน้อยๆ) รวมเฉลี่ยๆก็ 300
กลางวันกับข้าวทำเองอะไรก็ได้ แค่ไม่มีน้ำมันใช้กระทะเทฟล่อน ตีไป 500
เย็นก็ทำเองอีก ส่วนมากก็สเต๊ก+มันฝรั่งบด ไม่ก็พวกกระเพราแบบไม่ใส่น้ำมันเช่นเดิม
จัดหนักๆอิ่มๆก็ ตีไป 600 ผชวันนึงใช้ 1800-2000 แค่นี้ก็พอสำหรับผมลดแบบอิ่ม

ตกเย็นก็เต้นตามคลิป fat burning ประมาณ 40 นาทีแบบต่อเนื่องก็ลดได้คร่าวๆ 3-400

ที่เหลือก็คือวินัยแบบสมองมันสั่งไปเองจะหยิบกินอะไรก็ต้องไปดูแคลแล้วนึกถึงตอนที่เรา
เต้นเหนื่อบชิบหายลดได้แค่ 3-400 เอง พอเหนจำนวนแคลเยอะๆแทบจะโยนขนมทิ้ง