ตอนนี้ผมหนักประมาณ 96โลครับ เดือนหน้าวางแพลนจะลดน้ำหนักกับแฟนโดยการไปวิ่งอะครับ เคยไปวิ่งมาระยะนึง ผมปวดฝาเท้ามากเลย แล้วก็ปวดหลังช่วงสะโพก แบบนี้ควรไปซ้ำเลยไหมครับ? แบบนี้มันเป็นเพราะอะไรหรอครับ = = อยากจะวิ่งอึดๆ แบบคนอื่นเขาบ้าง 55

ถ้ามันสร้างความเสียหายแก่ร่างกายก็ควรหยุดครับ แล้วไปลดด้วยวิธีอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง

เดินเอาครับแกว่งแขนเยอะๆ วิ่งไปมันลดไม่เยอะแต่จะเจ็บตัวจนออกไม่ไหวมากกว่า

ต้องออกกำลังกายให้เหมาะกับตัวเอง

ร่างกายยังไม่ชิน + น้ำหนักตัวยังเยอะไป

แนะนำเป็นปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำน่าจะดีกว่า

ถ้าอยากวิ่งจริงๆ ลองสัก 10นาทีดูก่อนแล้วค่อยๆเพิ่มเวลาไปครับ

ช่วงแรกๆ ผมควรเล่นเครื่องเล่นออกกำลังกายก่อนใช่ไหมครับ

ขอบคุณมากครับ ใจจริงกลัวเข่าจะพังมากๆ เพราะว่า ตอนช่วง ม.6นี่โดนทำโทษให้กระโดดกบเยอะมากๆ จนทุกวันนี้ นั่งขัดสมาธิยังมีเจ็บๆ เข่าอยู่เลยครับ แต่แฟนอยากไปวิ่ง 55 สงสัยต้องแยกกัน

ขอบคุณมากเลยครับ

เพิ่งเริ่มแนะนำให้ ให้เดินไวแทนครับ ให้เข่า เท้า มันชินก่อนนน

และที่สำคัญ รองเท้าา!! หาที่เหมาะกับรูปร่างเท้าของเรา

ต้องไปวัดครับว่าเท้าเราเป็นแบบไหน ใส่รองเท้าให้ถูกกะเราก็ช่วยได้ในระดับนึง

ถ้าคิดจะวิ่ง เสียตังส์ชื้อรองเท้าดีๆๆสักคู่แล้วค่อยไปหากำลังใจวิ่งคับ!!

หยุดให้หายก่อนอย่าฝืน แล้วค่อยไปวิ่งต่อ เดี๋ยวร่างกายมันปรับตัวได้เอง

ย้ายกิจกรรมไปอย่างอื่นดีกว่าครับ

เดิน ช้าเร็วก็ว่ากันไป
ปั่นจักรยาน เร็วๆยิ่งดีสนุก
ว่ายน้ำ

ถ้าจะลดไขมันแนะนำให้ เล่นเวท(บอดี้เวท เวทเทรนนิ่ง) แล้วค่อยไปทำกิจกรรมด้านบนนะครับ เร็วกว่า

ค่อยเป็นค่อยไปครับอย่าหักโหม
เจ็บมาจะยุ่ง

มาลดไปด้วยกันนะครับ ตอนนี้ผม 97

ให้หายดีก่อนแล้วค่อยไปวิ่งก็ได้ครับ มีเคสแบบน้ำหนักตัวเยอะให้เห็นอยู่บ่อยๆในกลุ่มเฟส 42.195
วิ่งไปเรื่อยๆ ให้ร่างกายชิน ก็จะไม่ปวดเอง เล่นเวทหลังควบคู่ไปด้วย จริงๆก็เล่นให้มันหมดทุกส่วนน่ะล่ะ

ห้ามเลยครับ ปั่นจักรยานแทนดีกว่า

ช่วงแรก ๆ แนะนำเดินเร็วครับ ประหยัดสุด หาที่เดินสะดวก ๆ หน่อย
อย่างน้อย ๆ ทางยาว ๆ ซัก 20 เมตร เดินไปเดินมาทุกเช้า 2-3 เดือน
มาดูผลลัพอีกทีครับ ของแบบนี้ต้องใจเย็น ๆ ค่อยเป็นค่อยไป

ตอนผมนัก 107 กก. ผมเดินเอานะกับควบคุมการกิน ผมงดกินแป้งเลยนะ

ผ่านไป เดือนนึงลดได้ประมาณ 10 กก.ครับ ของพวกนี้ อย่ารีบครับ

มันไม่ได้ลงรวดเร็ว ทันใจแบบนั้นครับ ใจเย็นๆ ค่อยๆให้ร่างกายปรับสมดุลครับ

สู้ สู้

พักครับ ผมก็เป็นคนนึงที่วิ่ง

ตอนเริ่มวิ่ง น้ำหนัก95ครับ วิ่งได้2-4โลปวดไปหมดทั้งขา ต้องพัก3-4วันกว่าจะหาย

พอหายกลับเริ่มจากวิ่งไม่ใช้ความเร็วเยอะครับ ไม่หักโหม ค่อยๆเพิ่มตามจังหวะและความไหวของร่างกาย มีจุดบกพร่องตรงไหนต้องแก้ก็ค่อยๆแก้ไปทีละจุด จนร่างกายเข้าที่เข้าทางก็เริ่มวิ่งได้เยอะขึ้นครับ จนทุกวันนี้วิ่งเกือบทุกวัน บางวันเช้าและเย็นเลยครับ

ผมก็อ้วนครับ กำลังลดอยุ่เป็นกำลังใจให้ครับ

ไม่ควรไปวิ่งซ้ำ เดินเร็วหรือว่ายน้ำ แนะนำให้ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลัง ควบคุมอาหารครับ

งบถึงลองเปลี่ยนรองเท่าดูครับ
แล้วจะสนุกกับการออกกำลังกายอีกเยอะ

วิ่งแล้วปวดฝ่าเท้า
อยากให้ลองเปลี่ยนรองเท้าที่ใส่ไปวิ่งครับ ถ้ายังไม่พร้อมเปลี่ยน ก็เดินดีกว่าครับ

วิ่งแล้วปวดเอว
อยากให้ลองศึกษาการเล่นเวทช่วงลำตัวครับ เช่น ท้อง อก หลัง ต้นขา ครับ เอาจริงผมก็ไม่ค่อยได้เล่น แต่ช่วงที่เล่นพบว่ามันปวดน้อยลง วิ่งได้ดีขึ้นครับ

ขอให้สนุกกับการวิ่งครับ

ว่าน้ำไม่ก็เดินก่อนครับ

เดินสักวันละ 45 นาที - 1 ชั่วโมง
เดินเร็ว ๆ ทำเวลาเรื่อย ๆ สัก 7 วันก็เริ่มวิ่งช้า ๆ

ช้าแบบเร็วกว่าเดินนิดเดียวอ่ะครับทำสัก 7 วัน แล้วค่อย ๆ เพิ่มความเร็วในการวิ่ง

ว่ายน้ำครับ แทนได้ เหนื่อยมากเหมือนกัน

น้ำหนักเท่านี้ เจ็บแน่ครับ แนะนำให้ไปว่ายน้ำดีกว่า ถ้าไม่อายโชว์พุงลุยเลย

ถ้ามันเป็นผลเสียมากกว่าผลดีลองออกกำลังกายด้วยวิธีอืิ่นครับ
ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิค ปั่นจักรยาน
ควบคู่ไปกับการควบคุมอาหาร

เมื่อ 4-5 เดือน ที่แล้ว ผมหนัก 96 เท่าท่าน

ตอนนี้ ผมหนัก 84 แล้วครับ ลองย้อยดูกระทู้ การลดน้ำหนัก ในแบบของผม

ที่ผมเคยตั้งไว้ได้ ครับ

ผมเดินเร็วครับสระสวนสาธารณะความยาวรอบสระ1.25กม ผมเดินทุกวันวันละสี่รอบผ่านมาเดือนนึงน้ำหนักเพิ่มสามโลครับ เพราะเดินเสร็จหมูกะทะบ้าละ ไปดื่มบ้างละ ยิ่งวันไหนเพื่อนรวมกันเยอะๆ โคเลยครับไปกับโค เบียร์หมดอย่างน้อยสองลัง ห้าคนนะ
ขำๆนะ สู้ๆครับเเต่สุขภาพดีขึ้นจริงๆนะ

เดินก่อนก็ได้ครับ ออกเบาๆให้ร่างกายปรับตัวไปก่อนแล้วค่อยเพิ่มสเตปไป

สู้นะครับ ผมก็เป็นเหมือนกันทรมาณมากช่วงแรก
ลองทำแบบผมดูครับ
สัปดาห์แรก เดินครับ เดินเล่น ๆ เนี่ยแหละ ผมเดินวันละ 4 กิโลในช่วงสัปดาห์แรก กะว่าเหลือซัก 1 กิโลสุดท้ายค่อยวิ่งเบา ๆ
ผ่านสัปดาห์แรก ร่างกายจะเริ่มปรับตัวครับ ฝ่าเท้าจะปวดน้อยลง ก็ค่อย ๆ เริ่มวิ่งเบา ๆ จาก กิโลที่ 2-3 กิโลที่ 4 ค่อยเพิ่มสปีด ผมทำงี้ไปราว ๆ 1 เดือนก็ไม่ค่อยจะปวดฝ่าเท้าแล้วล่ะครับ
แต่ !! วอร์มอัพยืดเส้นสำคัญนะครับ ซัก 10 - 20 นาทีก่อนวิ่ง
สู้ ๆ ครับ

น้ำหนักตัวเยอะ ไม่ควรวิ่งอยุ่แล้ว

เน้นเดินไว แก่วงแขนเยอะๆ วันนึงซัก 1-2 ชม ถ้าทำได้

น้ำหนักตัวเยอะ เวลาวิ่งเข่าจะรับน้ำหนักไปเต็มๆ มันไม่ได้เป็นผลดีหรอก

ปวดสะโพก หรือตามข้อ น่าจะจะปกติครับ
แต่ปวดฝ่าเท้าแนะนำให้ใส่รองเท้าวิ่งที่เหมาะกับรูปแบบการวิ่ง
และรูปทรงเท้าครับ