excess พิมพ์ว่า:
รีลัคคุเม พิมพ์ว่า:
ปกติผมจะให้เขาแจ้งวันหมดอายุมาก่อนเลยนะ เพราะผมมีแผนการเล่นที่ชัดเจน
จริง ๆ แล้วจะโทษทางโน้นก็ไม่ถูกต้อง 100% นะครับ
เพราะเราก็ไม่ได้ดูวันหมดอายุให้ดี ซึ่งตามกฏก็ไม่ได้ระบุไว้นะครับ ว่าต้องมีอายุประมาณกี่เดือน
ยังไงก็ลองติดต่อต้นสังกัดดูครับ ว่าแก้ไขได้ไหม
นอกเรื่อง ผมขอแผนการเล่นของท่านหน่อยสิ พอดีผมเล่นเวทเองแบบไม่ได้ใช้เทรนเนอร์ เลยไม่รู็ว่าต้องเล่นอะไรยังไงบ้าง ตอนนี้อยากเน้นช่วงบน อก หัวไหล่
ถ้าพูดมันต้องพูดกันยาวเลยน่ะครับ เอาเป็นว่ามือใหม่ แนะนำท่าที่เป็น Compound ที่ใช้กล้ามเนื้อหลายส่วนพร้อมกันในท่าเดียว
อกก็ Bench Press นี่แหละ
ไหล่ก็ Shoulder Press
หลังก็พวก Row กับ Deadlift
ประมาณนี้ครับ ขออภัยที่แนะนำไม่ได้เยอะ มันดูเป็นเคส ๆ น่ะครับ
