ผมมีดัมเบล8กิโลอยู่อันเดียว หาข้อมูลตามเน็ตส่วนใหญ่ใช้อุปกรณ์เยอะ ผมไม่ได้ไปตามฟิตเนสครับ ยังเล่นไม่ค่อยเป็นกลัวเหวอ
วันๆนึงควรเล่นส่วนไหนบ้างครับ หรือเล่นวันละส่วนไปเลย

วันละส่วน

ไปเถอะยิมน่ะ ผูกมิตรเข้าไว้ เด่วก็เป็นเอง

ถ้าต้องการ build หุ่น เข้ายิมครับ

แต่ถ้าเอาแค่บริหารกล้ามเนื้อ เน้นให้กระชับ แนะนำให้ซื้อ

ดัมเบลปรับน้ำหนักได้ 1คู่
ม้านั่งดัมเบล 1ตัว

เท่านี้ได้ อก หลัง ไหล่ หน้าแขน หลังแขน

ขาดขา(ผมไม่รู้ท่าไหนมันใช้ม้านั่งกับดัมเบลแล้วเล่นขาได้บ้าง แต่คิดว่าไม่น่าได้ )

ไม่ยาก ถือดัมม์เบลล์แล้วสคอวทไงครับ :DDDD

ส่วน จขกท.ผมแนะนำว่าเข้ายิมก็ดีนะครับ
หาตำรามาอ่านพื้นฐานหน่อยแล้วโฟกัสเล่นไปยาว ๆ เลย
ถ้าเล่นคนเดียว สุดท้ายเกิดความเบื่อหน่ายก็จะถอดใจและเสียเวลาเปล่าครับ

อย่าไปฟังเสียงจากอินเตอร์เน็ตมากเพราะคนที่ให้ความรู้ผิด ๆ ก็เยอะ โดยมากเกิดจากการรู้แบบไม่แตกฉาน อาศัยประสบการณ์บอกเล่าแก่ผู้อื่น บางคนไม่อยากลงทุนก็หาอ่านเอาตามเว็บ พอเล่นผิดทั้งไม่ได้ผล ทั้งบาดเจ็บ ฯลฯ

ขายดัมเบลแล้วไปซื้อ TRXมาเล่นแทน

freelatic ช่วยได้ครับ

ผมเถียงเลย ใครบอกอยากมีกล้ามต้องไปยิม ต้องกินเวย์อย่างเดียว

เล่นได้ทั้งตัวอ่ะดัมเบลอันเดียว แต่ถ้าจะทำให้ขนาดมันขยายคงไม่ได้ 55

เล่นวันละส่วนเลย ขา อก หลัง ไหล่ แขน เล่นทีละข้างโฟกัสดีนะเอออออ

เล่นเวทแล้วก็ กินเยอะๆนะครับ

ลองดูแอพดูยูทูปก่อนครับ ถ้าไม่เคยออกกำลังเลย เริ่มจาก bodyweight ก่อน ลองเสิจคำนี้ดู
ส่วนดัมเบล แต่ละส่วนมันยกใช้ไม่เท่ากัน ศึกษาดูก่อน
เล่นบางส่วนใช้ดัมเบลอันเล็ก2.5ก็พอ บางส่วน8ก็ไม่พอ

ที่สำคัญ เวย์ไม่ได้จำเป็นเสมอไป อย่าเพิ่งรีบซื้อเปลืองตัง ศึกษาดีๆก่อน

มีแค่ดัมเบลคู่เดียวคงไม่เหมาะที่จะเล่นได้ทุกท่า แนะนำว่าทำhome gymขนาดย่อมใช้งบประมาณ 10000-20000 ก็ได้ม้านั่ง3ระดับ แร็ควางบาเบล แกนบาเบล แกนดัมเบล ที่ล็อตและก็แผ่นเหล็กตามน้ำหนัก

เรื่องท่าเล่นอวัยวะส่วนไหนนี้แนะนำแรกๆไม่เคยเล่นเลยให้เล่นแบบทั่วร่างกายไปก่อน โดยเน้นกล้ามเนื้อมัดชิ้นใหญ่ครับ ไว้พอช่ำชองสักระดับก็ค่อยลองจัดตารางวันเวทแยกส่วน โดยถ้าท่านไม่มีเวลามากแนะนำให้จับคู่กล้ามเนื้อมัดตรงข้ามกันหรือจับคู่กล้ามเนื้อมัดที่ไม่ได้ใช้ออกแรงซ้ำกัน เช่น อก กับ ขา เป็นต้น หากเวลาเหลือเฟือแยกส่วนวันละมัดกล้ามเนื้อแล้ว้วอัดท่าไปเยอะๆเพื่อจะได้ออกจนล้ากล้ามเนื้อมัดย่อยด้วย (เดี๋ยวนึกภาพไม่ออกเช่นคูณเล่นแขนทั้งวันก็ แขนหน้า แขนหลัง ต้นแชน ประมาณนี้ล่ะครับ)

ปล.ไปยิมก็ดีครับ แต่บางทีไปบ่อยๆก็จะเบื่อถ้าไม่มีแรงจูงใจ แต่ถ้าอยากเล่นจริงๆก็แนะนำให้ไปฟิตเนสหรือพวกยิมก่อนครับ พอมีประสบการณ์ค่อยสอยhomegymมาเล่นที่ย้านชิลๆ แต่ต้องระวังเรื่องเซฟตัวเองด้วยเพราะอยู่บ้านไม่มีคนเซฟ

เมื่อก่อนผมมีดัมเบล 7โล 1อัน

ไปยิมดีกว่าครับ

เล่นตามสวนฟรี หรือ ยิมค่าธรรมเนียมถูกๆก็มี

เพราะเราจะจริงจังมากขึ้น ได้เพื่อนด้วย

การกิน ก็สำคัญไม่แพ้ การเล่นนะครับ
ผมมองว่า กิน 65% เล่น 35% เสียด้วยซ้ำ

ถ้าไม่ซื้อเพิ่ม ต้องเข้าฟิตเนสครับ แค่นั้นมันไม่พอ ส่วนการเล่นถ้ามีพื้นฐานเรื่องกีฬาอยู่บ้างร่างกายพอจะมีกล้ามเนื้อ แนะนำเล่นทุกส่วน วันเว้นวันครับ สักสามเดือนแล้วค่อยปรับตารางเป็นแบบแยกส่วน ตอนนี้เล่นมาเกือบครบปีนะ ขึ้นเอา ขึ้นเอา พุงอ่ะครับ หยุดเล่นแค่เดือนเดียวมาเต็ม