พรุ่งนี้เดินไม่ได้ อิอิ  

คือผมลองดูครับ มีเพื่อนบอกว่าท่าใหญ่ลองเล่นสควอด เดทลิฟ เบนเพรส ผมไม่ได้เล่นตามตารางมาเดือนนึงละ เล่นตามใจตัวเองเน้นคาดิโอ ก็เลยลองจัดเล่นๆ 10 ครั้ง 6 set น้ำหนักปานกลาง ตื่นมาเกือบตายเลยครับ

ใครมีตารางที่เน้นท่า compound แบบใช้น้ำหนักปานกลางไม่เน้นใหญ่ ขอหน่อยนะครับ อยากใส่ชุดสูทไปงานวันแต่งเพื่อนครับ อีก 3 เดือน ขอบคุณครับ  

เดี่ยวนะครับ ที่ท่านพิมมันขัดๆกันอยู่นะ ถ้าจะเล่นแบบ compound นั้นมันคือเน้นใหญ่แล้วนะครับ compound ผมไม่แน่ใจว่าท่านหมายถึงแบบไหน แต่ถ้าแบบที่ผมเข้าใจมันก็เหมือน super set ดีๆนี้เอง คือเล่นติดๆกันทุกๆท่าแบบไม่พักเลย และพอเล่นครบทุกท่าค่อยพักถือว่าเป็น 1 set แบบนี้มันโหดๆ อยากใหญ่เขาเล่นกันครับ

ส่วนอ่านแบบที่ท่านต้องการแล้วเนี่ย เล่นธรรมดา แยกส่วน ปกตินี้แหละครับ แค่ไม่ต้องยกหนักมากก็แค่นั้นเอง แล้วก็คาดิโอแบบที่ทำอยู่ถูกแล้ว มันจะได้กระชับ ไม่ได้เน้นใหญ่

edit หน่อย พึ่งเห็นว่าเป็นท่า compound นึกว่าจะเล่นแบบ compound โหดๆ ถ้าท่านหมายถึงท่า compound ส่วนหลักๆ ที่ไม่ใช่ท่าแต่ง อันนี้ก็จะมี
ท่าที่ 1 ฝึกไหล่ Press Behind Neck 3 x 8 - 12
ท่าที่ 2 ฝึกต้นขา Squat 3 x 10 - 15
ท่าที่ 3 ฝึกอก Bench Press 3 x 8 - 12
ท่าที่ 4 ฝึกหลัง Wind Grip Chin 3 x 3 - 15 หรือ Bent Over Rowing 3 x 8 - 12
ท่าที่ 5 ฝึกหน้าแขน Barbell Curl 3 x 8 - 12
ท่าที่ 6 ฝึกหลังแขน Lying Triceps Extension 3 x 8 - 12
ท่าที่ 7 ฝึกน่อง Standing Calf Raise 3 x 15 - 20
ท่าที่ 8 ฝึกกล้ามท้อง Crunch 3 x 12 ครั้ง ขึ้นไป
ดูที่ http://www.muscle.in.th/article/story/39

เป็นการเล่น full body แบบเล่นหลายๆส่วนวันเดียว