เกริ่นเลยว่า ผมเป็นผู้ชายตัวเล็ก มีมัดกล้ามบ้าง
สูง 158 หนัก 60.5 กก.

ณ เวลานี้ ผมออกกำลังกายโดยการวิ่ง5วันต่อสัปดาห์ โดย หยุดวิ่งวัน อังคารกับพฤหัส
การวิ่งแต่ละครับ ผมใช้โปรแกรม S Health ในการกำหนด ให้การเผาผลาญ 300 กิโลแคล
ต่ครั้ง โดยระยะทางประมาณ 5 กิโลเมตร

ประเด็นคือที่ผมออกกำลังกายอยู่ทุกวันนี้ มันพอที่จะสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่ ขอแบบเป็นงานเป็นการนะครับ


ปล. ผมทานอาหารวันละสองมื้อ หากวันไหนไม่ออกกำลังกาย ก็จะทานมื้อเดียว
แล้วทานผลไม้ กะซีเรียลแทนครับ

จุดประสงค์คือลดน้ำหนักใช่ไหม
ถ้าตามนี้ก็พอลดได้ครับ เน้นทำเป็นประจำ

แต่ถ้าจะลดน้ำหนักจริงๆ อาจจะต้องดูทีเวลาเป็นหลัก วิ่งช้าๆซัก 40-60 นาที

แนะนำให้หาแอพ คำนวนแคลของอาหาร มาใช้ควบคู่กับการออกกำลังกายด้วยจะดีกว่า แต่จริงๆการออกกำลังก็ช่วยได้เยอะแล้วครับ

ที่ผมวิ่งอยู่ไม่รู้ว่าช้ารึเปล่า
5 กม ใช้เวลา 35 นาที เผาผลาญ 300 กิโลแคลอลี่ นิดๆ

วิ่งเยอะอยู่นะนั่น ผมวิ่งวันหนึ่งน่าจะ 2 กิโลเอง (พึ่งเริ่ม)

แต่ลดน้ำหนักนี่การกินอาหารมาก่อนเลย
ถ้าควบคุมเรื่องกินให้ดีได้ (ไม่ใช่ห้ามกินนะ แต่กินเฉพาะของมีประโยชน์) แล้ววิ่งระดับท่านนี้ผมว่าน่าจะลดได้เยอะอยู่นะ

ผมกลัวว่าหักโหมวิ่งจนเกินไปมันปวดเข่าเอาน่ะครับ
เพราะอายุผม ก็เลข 3 ต้นๆละครับ

ผมเองก็ 35 ละเตะบอลวันละสองชั่วโมง ยังไม่เป็นไรเลยท่าน เพียงแต่เราอย่าหักโหมเช่น เวลาก่อนวิ่งก็วอร์มเยอะๆหน่อย อย่าวิ่งเร็วเกินไป

กลัวจะไม่เห็นผลน่ะท่าน แล้วก็กลัวจะเจ็บป่วยตามมา

แต่หลังจากวิ่งก็ ซิทอัพ ยกเวทนิดหน่อย เพื่อทำการกระชับกล้ามเนื้อ

ปล. วิ่งจนเปียกถึง กกน เลย

7700แคล=1กก.
ถ้ากินแบบที่ว่าลงแน่ วิ่ง-300ต่อวัน กินน้อยระดับนี้น่าจะ-400 =ลดได้วันละ700แคล
สรุปไม่ถึง2อาทิตย์ลดโลนึงแน่ๆ
แต่แบบนี้เหมือนไม่ค่อยดีต่อสุขภาพครับ กินน้อยไป เน้นกินข้าวครบมื้อ แต่เลี่ยงของผัดของทอด แล้วงดน้ำหวานน่าจะดีกว่าครับ

ผมอาจจะวอร์มน้อยหน่อยหรือไม่ได้วอร์มเลย แล้วก็วิ่ง 5 กม. ต่อเนื่อง นี่เริ่มปวดเข่าเบาๆ

ปล. สวัสดีครับพี่

หนักแค่60ยังจะลดอีกเหรอคับ
ผมว่าลดเฉพาะส่วน เบิร์นส่วนที่เกินมาเป็นส่วนๆไปดีกว่า

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับท่าน
แต่เรื่องการกินผมทำแบบนี้มานานละ ครับ
ผมงดมื้อเที่ยง เพื่อที่จะนอนตอนกลางวัน แล้วมื้อบ่ายก็กินผลไม้เอา
ทำแบบนี้มา 1 ปีกว่าแล้วครับ

อีกอย่างผมคิดว่า ทำงานออฟฟิส ไม่ค่อยได้ขยับอะไรมาก เลยคิดว่าทานน้อยๆดีกว่า
จะได้ไม่มีของสะสมในร่างกายเยอะ หากวันไหนต้องลงไปทำงานในโรงงาน ก็จะทานมื้อกลางวัน เพื่อใช้แรงงานน่ะครับ

วิ่งเหนื่อยแล้วถ้าเวลาเลือก็เดินต่อซัก 20 นาทีครับ
ตอนนั้นหัวใจเต้นแรงจากที่วิ่งเร็จมาพอดี

เราก็เดินออกแรงเพิ่มไม่เหนื่อมาก อาศัยการหายใจดีๆ สูดอาการเข้า-ออกลึกๆ


ปล.เอาจริงๆ น้ำหนักอาจจะไม่ลดไม่มากกว่านี้มากเท่าไหร่แล้ว ในเรื่องของอายุที่มากขึ้นไปเรื่อยๆ อีกอย่าง 60 ก็ไม่ได้หนักมากเกินไป ต้องค่อยๆทำไปเรื่อยๆ

ลดเฉพาะส่วน ผมก็ทำอยู่บ่อยๆ แต่มันรู้สึกเหมือนไม่ได้ออกกำลังกายเต็มที่น่ะครับ
เลยคิดว่า วิ่งเพื่อการเผาผลาญที่ดี พอวิ่งแล้วรู้สึกว่า เหนื่อยแบบมีความสุขน่ะครับ

ผมเลยมโนเอาว่าผมอาจจะชอบการลดน้ำหนักโดยการวิ่งครับผม

ขอบคุณครับ

เพื่อนผมก็ลดน้ำหนัก และก็ออกกำลังกาย

เหนมันบอกว่า ให้ลดพวกแป้ง แป้งจะทำให้อ้วนอะคับ เหนมื้อเย็นมันชอบกินแต่พวกเนื้อสัตว์ เนื้อปลา สลัดผัก อีกอย่างนึงที่สำคัญคือ การพักผ่อนคับ ระบบเผาพลาญเราจะดีมากเลยถ้าพักผ่อนอย่างเพียงพอ

จะให้อยู่นานๆ ปรับพฤติกรรมการกินก็ดีครับ

ร่างกายมันจะเผาผลาญไม่ปกติเอา

เปลี่ยนจาก 1-2 มื้อ เปน 3-4 มื้อ

เฉลี่ย ก็นับแคลเอา ร่างกายจะเผาผลาญตลอดทั้งวัน

ถ้ากินแค่ 1-2 มื้อ จะมีช่วงเผา กะช่วงอด ตรงนั้นแหละจะมีปัญหา

สงสัยอะไรลองถามมาก็ได้ ตอบได้ผมจะช่วยตอบ

ผมก็ลดไปรอบละ บลัคเพิ่มมา จะลดไขมันก่อนสงกรานต์อีกรอบ