แนะนำอะไรไม่ได้เลย แผล่บเป็นกำลังใจให้ครับ  

การวิ่ง 1km ภายในเวลา 4:30 min ถือว่าค่อนข้างเร็วครับ แต่ปัญหาใหญ่อยู่ที่น้ำหนักตัวจขกท
อันดับแรกเลยผมแนะนำให้ควบคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนัก ทานผักกับโปรตีน เลี่ยงไขมันนะครับ
มาที่การวิ่ง เนื่องจาก นน. ที่มากและผมไม่รู้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณเข่ามีมากน้อยแค่ไหน
การฝึกวิ่งเร็วนั้นเสี่ยงที่จะทำให้บาดเจ็บได้ง่ายครับ แต่ถ้าวิ่งแค่ 1km น่าจะพอไหว
แนะนำการฝึก ตามตารางนี้พอได้มั๊ยครับ
จ อ พ พฤ ศ ส อ
X O O O X O O (X คือวันพัก)
1) 2 สัปดาห์แรกฝึกวิ่งให้ครบ 1km โดยไม่หยุดพัก หรือจนกว่าจะวิ่งได้ครับ
2) 2 สัปดาห์ต่อมาให้วิ่งเร็วขึ้นช่วง 200m สุดท้าย ฝึกจนทำได้ 3 วันติดต่อกัน
ต่อไปก็เพิ่มเป็น 400 600 800 จนครบ 1km คิดว่าเวลาที่ได้น่าจะดีขึ้นมาก แต่ถ้ายังไม่พอก็กลับไปฝึกข้อ 2 ได้เรื่อยๆครับ
และที่สำคัญอย่าลืมเรื่องคุมอาหารเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปด้วยนะครับ

edit: เพิ่งรู้ จขกท จะวิ่งไม่กี่วันนี้แล้ว  

นายสิบของอะไรหรอคับ

ผมก็เพิ่งไปสอบนายสิบตำรวจมา  

ต้องลองวิง่หลายๆแบบแล้วจับเวลาตัวเองดูครับ เวลาเราสปืดเริ่มต้นเหมือนพวกวิ่งระยะสั้น 100-200 เมตรมันจะเร็วจริงครับ แต่อย่าลืมว่า 1 กิโลเมตร ก็คือ 1000เมตร แรงเราอาจจะตกก็ได้

ผมเคยวิ่งกีฬาสีตอนม.ปลาย 800 เมตร แต่จำไม่ได้ว่าใช้เวลากี่นาที แต่ไม่น่าถึง 4 นาที
ตอนนั้นยังวัยรุ่นอยู่ เลิกเรียนเตะบอล เตะตะกร้อทุกวัน แต่ถ้าให้วิ่งตอนนี้ 1กิโล ผมคง 10 นาที  

ผมเคยซ้อมวิ่งข้ามรั้วกับเพื่อนคนนึง แม่งวิ่่ง 400 เมตร 59 วิ คือแบบเร็วมากๆ เห็นมันก้าวยาวพอประมาณไม่ยาวเกินไป หายใจเป็นจังหวะ 1 2 หายใจเข้า 1 2 หายใจออก ลองดูท่าน  

ลองศึกษาการวิ่งเท้าเปล่าดูสิครับ ตอนนี้ผมก็ศึกษาอยู่

เพราะจะได้ช่วยจัดระเบียบร่างกาย ทำให้วิ่งได้ไวขึ้น เหนื่อยน้อยลงด้วย

ผมยังไม่ได้ฝึกวิ่งเท้าเปล่าแต่เริ่มพยามจัดระเบียบตัวเองตอนวิ่ง ก็ทำระยะกับเวลาได้ดีขึ้น

แต่ว่ายังไม่โปรขนาดวิ่งแค่ 4 นาที แต่พวกที่เค้าฝึกเท้าเปล่า ส่วนใหญ่เค้าวิ่ง 10 โลได้ pace 4 นิดๆทั้งนั้น

ลองหาข้อมูลจากอากู๋หรือไม่ก็ลองเข้าไปขอคำปรึกษาในเพจ วิ่งตีนเปล่า ดูครับเผื่อช่วยได้  

ตอนผมไปวิ่งมินิ ผมเจอคนที่ ลง ฮาฟ ไม่ใส่รองเท้าอ่ะ ครับ วิ่งกกันสามคน  

ลองศึกษาการวิ่งเท้าเปล่าดูสิครับ ตอนนี้ผมก็ศึกษาอยู่

เพราะจะได้ช่วยจัดระเบียบร่างกาย ทำให้วิ่งได้ไวขึ้น เหนื่อยน้อยลงด้วย

ผมยังไม่ได้ฝึกวิ่งเท้าเปล่าแต่เริ่มพยามจัดระเบียบตัวเองตอนวิ่ง ก็ทำระยะกับเวลาได้ดีขึ้น

แต่ว่ายังไม่โปรขนาดวิ่งแค่ 4 นาที แต่พวกที่เค้าฝึกเท้าเปล่า ส่วนใหญ่เค้าวิ่ง 10 โลได้ pace 4 นิดๆทั้งนั้น

ลองหาข้อมูลจากอากู๋หรือไม่ก็ลองเข้าไปขอคำปรึกษาในเพจ วิ่งตีนเปล่า ดูครับเผื่อช่วยได้  

ผมยังไม่ใจถึงขั้นนั้นเลยครับ ทุกวันนี้ก็ยังแค่ลองฝึกในบ้าน ละจำจังหวะการก้าว

อยากลองไปซ้อมเท้าเปล่าเหมือนที่ใน กทม เค้าซ้อมกันเยอะๆบ้าง ผมอยู่ต่างจังหวัดออกมาวิ่งเท้าเปล่าคนเดียวคงแปลกๆ