พรุ่งนี้ผมแข่งบอล 9 โมงเช้า บอล 11 คน


ท่านใดมีแนะนำอาหาร สำหรับลงแข่งไหมครับ กลัวตะคริวขึ้น

ป้องกันตะคริว กินอาหารหรือน้ำพวกโซเดียมครับ เช่น น้ำมะพร้าว ฯลฯ

โหลดคาร์บเบาๆก่อนแข่ง หรือตื่นไวๆมากินข้าวปกติก็ได้นะครับ ทิ้งช่วงก่อนแข่งหน่อย

แล้วเติมน้ำตาลระหว่างพักครึ่งครับ

อันนี้ตอบจากประสบการณ์ แข่งบาส นะครับ อาจจะไม่ได้เหมือนฟุตบอล 11คน

งดตอกก่อนแข่ง 8 ชั่วโมง

มื้อเย็นกินเยอะๆ มื้อเช้าไม่ต้องกินครับ หรือกินเบาๆพอ มันจะจุก ไม่ก็เจลพลังงาน ป้ายปากตลอดตอนแข่งอะ
เอาตามจริงของพวกนี้มันต้องสะสมกันเป็นอาทิตย์ครับ

ผมออกกำลังกายตอนเช้าเวทเทรนนิ่งไปยกเหล็กตอนท้องว่างก็ยกได้หนักปกติครับ
คงชินไปแล้วกับการออกกำลังกายหนักๆตอนท้องว่าง

กลัวตะคริวขึ้นวอมให้ถึงครับ

สมัยเรียน เพื่อนผม มันไปร้านน้ำปั่นในมอ สั่งเมนูเดิม m150+ปีโป้ หวานปกติ

ตอนเเข่งวิ่งดีดเป็นม้าเลย

น้ำมะพร้าวcoco กล้วย แซนวิสแฮมชีส 7-11

เงินเข้าเจ้าสัวอีกแล้วว

เพื่อนผม ดูดบุหรี่ 2 ตัว วิ่งอึดกว่าพวกกินพลังงานซะอีก

กล้วยหอม สัก 2 ลูก

ซื้อเกลือแร่ ไว้ละลายน้ำจิบระหว่างเกมส์ด้วยนะครับ

ถ้ามีงบก็ซื้อ เจลพลังงาน แบบสายวิ่งชอบใช้ดันมากินได้ กินก่อนแข่งสัก 15นาทึ ระหว่างพักครึ่งถเารู้สึกจะหมดก็ดินอีกซอง

พลังงานที่จะนำไปใช้ก่อนคือ คาร์บ ครับ ท่านต้องกิน ไม่งั้นแรงหมด สัก 7 โมงเช้า โหลดคาร์บเบาๆ พวกขนมปังโฮลวีต เป็นคาร์บเชิงซ้อน ปล่อยพลังงานได้ยาวๆแล้วไม่ทำให้จุกครับ

ก่อนแข่งสัก ชม. ก็กล้วยหอมครับ 1-2 ลูก. กล้วยหอมกินตอนพักครึ่ง คำ สองคำ หรือตอนแข่งเสร็จได้อีกครับได้ครับ มีทั้งคาร์โบ ทั้งโพแทสเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว

ถ้าท่านดื่มกาแฟดำอยู่แล้ว ก่อนแข่งสักครึ่ง ชม. ดื่มได้ครับ ช่วยให้สดชื่น สมองตื่นตัว ลดความล้าของกล้ามเนื้อได้ด้วยครับ

ผมกินกล้วยหอมครับ

ตะคริวไม่กลัว กลัวฮีทสโตรค

สมัยอยู่มหาลัย ต้องลุกมาเตะบอลคณะตอน8โมงเช้าครับ

กินได้อย่างเดียวคือน้ำดื่มเกลือแร่ครับ อย่างน้อยเวลาอ้วกในสนาม จะได้ไม่เลอะเทอะมาก

ปล. ขอบ่นย้อนหลังหน่อย เพื่อนที่เล่นกลางแม่มก็จะโยนให้กองหน้าวิ่งแข่งอย่างเดียวเลย สภาพตอนจบ พวกเมิงหน้าใสปิ๊ง แต่ผมเนี่ย อ้วกแตกอ้วกแตนหน้าซีดไปหมดแล้วว๊อยยยย

แมตเช้าๆผมกินกล้วยหอมกับน้ำส้มมินิเมดตลอดครับ

ขนมปัง แฮม กล้วย