คือผมจะลองลดน้ำหนักเลยไม่กินข้าวเย็น แต่ด้วยความกลัวตัวเองจะอดใจไม่ใหวเลยซื้อเครื่องดื่มน้ำตาล0% มาสัก2ทุ่มกว่าเลยกินแทนกะว่าให้ไม่อยากอาหาร แต่ผลที่ได้(สำหรับตัวผมนะ)ตรงข้ามกลายเป็นอยากอาหารมากจนหาอะไรกิน ตอนไม่กินไม่เป็นไม่รู้เป็นที่เครื่องดื่มหรือตัวผม และควรเเก้ยังไงครับ

ถ้าจะลดความอ้วน ไม่ควรงดมื้อเย็นนะครับ
ผิดหลักแล้ว เลือกกินดีกว่าครับ

ปรับอาหารก่อนอะ ให้คาโบไฮเดรต(แป้ง)น้อยๆ โปรตีน กับ ไขมันเยอะๆ เพราะเรากินแป้งเยอะ ร่างกายมันเลยอยากได้แป้งตลอดร่างกายเรารับแป้งกับน้ำตาลได้เยอะ แต่โปรตีนกับไขมันได้น้อย

งดเช้า ง่ายกว่านะ งดเย็นหลับยาก

ผมกินแบบ IF Fast 8 ( หลังๆเป็น Fast 6 ละ ) ลองกูเกิ้ลดูครับมันเป็นวิธีกินอาหารที่คุมน้ำหนักอยู่นะ

เริ่มมื้อแรกตอนเที่ยง มื้อ 2 ก็ ทุ่มนิดๆเลย ผมว่าสบายกว่า

ผมไม่ถึงกับลดนะ แต่คุมน้ำหนักโดยการ กินข้าวให้น้อยลงกว่าเดิมครึ่งนึง กับข้าวก็เน้นผัดผักเนื้อสัตว์นิดหน่อย เคี้ยวช้าๆ

ผมลดแบบไม่อดนะ ผมรู้ว่าถ้าอดผมตะบะแตกแน่

ผมลดแบบ กินแป้งน้อยลง ลดน้ำมัน ลดไขมันให้น้อยลง
โดยทำกับข้าวเอง ใช้สเปรย์น้ำมัน

แรกๆ ก็นับแคล แบบเป๊ะเลย เอาตาชั่งมาชั่งเลย
แต่หลังมันเริ่มๆ กะๆ ได้เองครับ แต่ก็อาจจะลงช้ากว่านับจริงจัง

แล้วก็ออกกำลังกายที่เพิ่มกล้ามเนื้อมัดใหญ่
พวก สควอช หรือถ้ามี บาร์เบล ก็จะดีเลย วิดพื้น ไรพวกเนี่ย

อันนี้ของปีที่แล้ว ลงไป 10 โล

ตอนนี้กลับมาเท่าเดิมแล้ว 55++
เพราะขี้เกียจทำกับข้าว + ตามใจปาก + ล๊อคดาวแล้วขี้เกียจวิ่ง +ขี้เกียจออกกำลังกาย
แต่กว่าจะกลับมาเท่าเดิมก็เป็นปีนะ

แต่สัปดาห์นี้เริ่มกลับมาลดใหม่แล้ว
โดนหมอสั่ง - -"

ผมเพิ่งกลับมาเริ่ม IF 16/8 มิ้อแรกเที่ยง มื้อ2 6โมงเย็น ตบด้วยผลไม้หรือขนมนิดๆหน่อยๆ ก่อน2ทุ่ม นอนดึกตี1ตี2 ก็ยังชิลๆ สู้ๆครับ

ผมกิน IF 8/16 บางทีก็ 6/18

มื้อเช้ากินตอน 10:00-12:00 จากนั้นมีอีกมื้อตอน 13:00-14:00 แล้วมื้อสุดท้าย 17:00-18:00

แรกๆร่างกายไม่ชินนะ มีหิวๆตอนตื่นเช้า แต่ตอนนี้ชินละ บางทีลากยาวกินแค่ 14:00 - 18:00 ก็มี

ไม่ควรงดมื้อเย็น

การกินเครื่องดื่ม น้ำตาล 0 ก็ยังมีแคล
การกินเครื่องดื่มแคล 0 ก็ยังมีสารให้ความหวาน
ที่จะทำให้อยากหวานขึ้นเรื่อยๆ