ในช่วงโควิดระบาด เราเองก็มีอาการเครียดแล้วกินตามใจปากไปมากจนน้ำหนักจะแตะ 70
วันนี้เราเลยลองคุมอาหารแต่ไม่รู้จะทนได้แค่ไหน เพราะกลัวตบะแตกอีก
ใครมีวิธีแนะนำบ้างคะ

พูดตรงๆคืออาจจะยากนะ ในสถานการณ์แบบนี้ ตอนนี้ wFH หรือไปทำงานปกติครับ ถ้า WFH ก็เข้าใจมากไเลยนะ เอะอะกิน เอะอะสั่ง เดินไปซื้อของกิน วนแบบนั้นทั้งวัน ถ้าจะมีข้อแนะนำ คงเป็นการหาเมนูที่มันอิ่มท้องนานๆแหละครับ น่าจะพอช่วยได้ เรื่องพวกนี้มันอยู่ที่ใจนะ ถ้าใจไม่เอา ทำยังไงก็ไม่ไหวนะ

หมาตัวที่เลี้ยงอยู่เลยครับ ให้มันกินอาหารดีๆแบบ royal แล้วเรากินแต่ผักหญ้าข้างบ้าน ไก่โลตัสถูกๆกินเข้าไปไม่ต้องกินข้าว ผักก็ไม่ต้องต้มนะเปลืองแก็สดปลูกผักสดเอา ข้าวหุงให้หมาพอคนกินถ้วยเดียวต่อวัน กินโยเกริตนิดหน่อยพอเลี้ยงแบคทีเรียในกระเพาะ

A : ทำกับข้าวกินเอง แล้วใช้สเปรย์น้ำมัน

B : น้ำหนักลดเพราะกินคลีนหรอ?

A : เปล่า รสชาติหมาไม่แหลก แต่คนทำต้องแหลก

เปลี่ยนจากการกินอาหารมาเน้นสารอาหารแทน อ่านฉลากโภชนาการก่อนเลือกกิน แต่ไม่เคร่งมาก

ผมเน้นโปรตีน คาร์โบ วิตามินเล็กน้อย พยายามเลี่ยงโซเดียม ไขมัน น้ำตาล แต่กินทุกอย่างนะ

นับแคลต่อวันบ้าง ว่าเรากินเท่าไหร่ ใช้เท่าไหร่ ค่อยๆให้ดึงพลังงานจากไขมันสะสมมาใช้โดยการลดแคลจากการกิน

ที่ผมใช้ได้ผลนะครับ

กินข้าวครบสามมื้อ ลดแป้ง ของทอดมันเค็ม

น้ำอัดลมขวดเล็ก ปอกกี้หนึ่งกล่อง ผมแบ่งกินประมาณสามวันต่อขวด/กล่อง

ออกกำลังกายครับ

แนะนำอย่าไปฝืนเยอะครับ เน้นๆที่มื้อเย็น มื้อเช้า มื้อเที่ยง จัดได้ตามสบาย แต่อย่าจัดหนักเกินไป
แบบพิซซ่าทุกวัน หมูกรอบทุกวัน แบบนี้ ถ้านับแคลอยากลดก็สักประมาณ 1500 แคลกำลังดี

ใจล้วนๆครับ ผมว่าเรารู้อยู่แล้วกินอะไรแล้วอ้วน อยู่ที่ตะหักห้ามใจได้ไหมแล้วทำได้ไปตลอดไหมแค่นั้นครับ

ผมคิดว่ามันต้องใช้วิธีแตกต่างกันไปในแต่ละคนครับ

บางคน ยังกินอิ่มเท่าเดิมได้จริง

แต่บางคน มันต้องอดด้วย ถึงจะลดได้ครับ

ซึ่งถ้าเป็นคนที่แบบขึ้นง่ายลงยาก

จะให้กินอิ่มๆเท่าเดิม เน้นคุมสารอาหาร แบบนี้ยังไงก็ไม่พอครับ

เช้า กลางวันกินปกติหรือลดข้าวลง ตอนเย็นไม่กินข้าว กินผักหรือสลัด

ออกกำลังกายครับ ดีสุดของลดน้ำหนักเท่าที่ลองมาคือ
1.ปั่นจักรยาน
2.ว่ายน้ำ
3.วิ่ง

ช่วงโควิด safe สุดก็น่าจะปั่นจักรยาน

1 ลดจาก3มื้อเป็น2มื้อ

2 งดปริมาณข้าวลง ไม่กินของผัดของทอด

3 บางวันงดข้าว แป้งไปเลย กินแต่เนื้อผักผลไม้นม

1. ลองคำนวณคล่าว ๆ จากอาหารที่กินเลยครับ(google เอาหลัก ๆ พอวัดได้)
-bmr อะไรแบบนี้

2. ลองลดละเลิกครับ พวกแป้ง น้ำตาล ของมัน
-ไปกินของสุขภาพหน่อย ๆ ทานไขมันดีมากขึ้น แป้งเชิงช้อนอะไรแบบนี้

3. ลองหาข้อมูลเพิ่มเติมครับ

4. เลือกกินครับ อยู่บ้านที่จริงเลือกกินได้ง่ายเหมือนกันนะ เปลี่ยนจากกินยิบยับมาเป็นมื้อ ๆ แทนครับ อาจจะเริ่มจากผสม ๆ ไปในมื้อก่อน แล้วค่อย ๆ เปลี่ยนเป้นทั้งมื้อ แต่อาจจะไม่ต้องทั้งวันครับ เดี๊ยวเบื่อก่อน

อยู่บ้านผมดันน้ำหนักลดแหะ เลือกกินเฉยเลย ขนมปังเป็นโฮวีตงี้ น้ำเป็นน้ำเปล่าวันไหนไม่ไหวก็cheat day ไปแต่พอประมาณเอา

อยู่บ้านทั้งวันเป็นเดือนแบบนี้ผมก็แตกเหมือนกัน คุมลำบากแท้ ออกไปนอกบ้านแค่ไปรับของจากแกรบ