BLOG BOARD_B
ติดต่อรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่ Email: sale@soccersuck.com
ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
 
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
Q-plint
หัวหน้าแมวมอง
Status: 2 สุดยอดมิดฟิลด์แห่งยุค
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Oct 2008
ตอบ: 19314
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:32
ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!




ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!

1 เดือนมานี้ น้ำหนักลงไป 1.5 กก
ทั้งที่ ออกกำลังกายลดลง ไขมันลดลง กินข้าวเยอะขึ้น แต่กล้ามเนื้อลดลงนิดหน่อย

นนเริ่มต้นที่ 53.5
ตอนนี้ 51.8 (ล่าสุดเมื่อวาน)
Fat 19% ลดจาก21%
Muscle mass 39.4 (เป้าอยากได้ 42)
Fat free mass 41.9 kg

มาเล่าให้ฟังว่า
ปกติก็รู้สึกตัวเองกินได้ดีอยู่แล้ว
กินดี 80% 20% ปล่อยบ้างโปรตีนถึง 1.8-2.0 กรัม/นนตัว
[i]คาร์ปเชิงซ้อนแบบมัน ฟักทอง แครอท ขนมปังบ้าง ไม่ค่อยกินข้าวมาแต่ไหนแต่ไร[/i]

แต่จุดเปลี่ยนคือ
มีคนสองคนบอกพร้อมๆกันว่ากินข้าวสิจะผอม.. ไม่ได้อยากผอมแต่อยากลองเพราะ

เราที่ไม่ได้กลัวข้าวนะ แค่คิดว่ามัน ฟักทองที่เรากินก็ดีอยู่นะ แต่ความจริงแคลมันไม่พอจากคาร์บ สัดส่วน % มันไม่สมดุล ทำให้เราก็ไปกินคาร์บในรูปแบบขนมอยู่ดีเลยมาลอง track นับแทบทุกอย่าง ตวงแทบทุกอัน

สิ่งที่เกิดขึ้นหลังจากกินข้าวมากขึ้น (โปรตีนถึงตลอดอยู่แล้วนะ)
แคลไม่น้อยกว่า BMR
1. ระบบเผาผลาญดีขึ้น
2. ไม่หิวขนมเลย
3. หลับดีขึ้น
4. น้ำหนักลดลง
5. ไขมันลดลง
6. กล้ามเนื้ออาจจะลดลงนิดหน่อย ค่อยๆกลับขึ้นมาแล้ว (อาจจะลดลงช่วงแรกที่ปรับอาหารและชั่งทุกอย่าง กินไม่ทันมี cal def อยู่หลายวัน)
ดังนั้น บางเรื่องเราก็สะดุดอยู่เหมือนกัน ทั้งที่คิดว่ารู้เยอะแล้วทำดีแล้ว แต่ก็ทำได้ดีกว่าเดิมอีก

ใครที่อยากลองทำตามดูแนะนำแบบนี้
1. แบ่งสัดส่วนของสารอาหารที่ต้องการ นับเป็นกรัมออกมา ตามแคลที่เราควรได้รับต่อวัน จะเพิ่มนน ลดนน หรือ maintain
2. ในมื้อให้มีทุกสารอาหาร โปรตีน คาร์บ ไขมัน
ข้าว 100 กรัม มีคาร์บ 23 กรัม
ไก่ 100 กรัม มีโปรตีน 22 กรัม
เป็นต้น
สิ่งที่ต้องครบอย่างแรกคือโปรตีน
รองมาคือไขมัน ที่เหลือแคลเท่าไหร่ค่อยให้เป็นคาร์บ

ถ้าแคลไม่เกินต่อวัน ยังไงก็ไม่นนขึ้น

มันโคตรดีเลย!!! ไม่เชื่อลองค่ะ

ปลไม่ได้อยากนนลดนะ แต่อยากให้พลังงานสมดุลขึ้นเฉยๆ

ไว้มาเล่าเพิ่มค่ะ


จะเข้าลัทธิข้าวเรอะ หมอเมย์
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
My Locker
ออนไลน์
SeQueda
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 12651
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:34
Top Comment [RE: ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!]
สรุปมันหยุดอยู่ที่กิน cal ไม่เกินต่อวัน ร่ายยาวชิบหาย ถ้ากินข้าวเยอะขึ้นในขณะที่กินเนื้อไขมันเท่าเดิมที่สิจะว่าแปลก

สุดท้ายวิธีนี้ส่วนมากจะไปตายที่แปปเดียวก็หิวอีกเพราะข้าวย่อยเร็วพลังงานเอาไปใช้ได้เร็วแปปเดียวหิวอีก
แก้ไขล่าสุดโดย SeQueda เมื่อ Wed Nov 12, 2025 19:35, ทั้งหมด 1 ครั้ง
14
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
TheBeginningz , TheBlueFlag_10 , insideidea , ริค ไกรมส์ , แตงโมโกโก้โอรีโอ้โยเกิร์ต , 還珠格格 , #OZILISAGUNNER , Luxxx , holm_744 , ลูกไก่ในกำมือ^ , ibazashi , Liam , brrless , miliallia
My Locker
ออนไลน์
SeQueda
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 May 2022
ตอบ: 12651
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:34
[RE: ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!]
สรุปมันหยุดอยู่ที่กิน cal ไม่เกินต่อวัน ร่ายยาวชิบหาย ถ้ากินข้าวเยอะขึ้นในขณะที่กินเนื้อไขมันเท่าเดิมที่สิจะว่าแปลก

สุดท้ายวิธีนี้ส่วนมากจะไปตายที่แปปเดียวก็หิวอีกเพราะข้าวย่อยเร็วพลังงานเอาไปใช้ได้เร็วแปปเดียวหิวอีก
แก้ไขล่าสุดโดย SeQueda เมื่อ Wed Nov 12, 2025 19:35, ทั้งหมด 1 ครั้ง
14
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
TheBeginningz , TheBlueFlag_10 , insideidea , ริค ไกรมส์ , แตงโมโกโก้โอรีโอ้โยเกิร์ต , 還珠格格 , #OZILISAGUNNER , Luxxx , holm_744 , ลูกไก่ในกำมือ^ , ibazashi , Liam , brrless , miliallia
My Locker
ออนไลน์
tunito
นักบอลถ้วย ข.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Feb 2014
ตอบ: 3112
ที่อยู่: ลาดปลาเค้า
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:36
[RE: ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!]
หมอเค้าเวทเยอะ ออกกำลังกายหนัก โภชนาการ ก็ลดครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
DelZaa
ผู้ช่วยแมวมอง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Oct 2009
ตอบ: 81443
ที่อยู่: Juventus Stadium
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:38
[RE: ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!]
อ่านจนจบเพิ่งเห็นว่าชื่อ เมย์ นึกว่าชื่อ นน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
insideidea
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Mar 2007
ตอบ: 1553
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:51
[RE: ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!]
เอาบรรทัดสุดท้ายไว้บนสุดเลยก็ได้นะ เหมือนไม่ได้ความรู้อะไรเพิ่มเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออฟไลน์
pau88
ดาวซัลโวยุโรป
Status: ยึดมั่นในหลักการที่ถูกต้อง
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 May 2022
ตอบ: 12564
ที่อยู่: ซอยมัยลาภ
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 19:59
ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!
หมอเมย์ vs หมอจิรรุจน์
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
Q-plint
My Locker
ออฟไลน์
brrless
แขวนสตั๊ด
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Feb 2010
ตอบ: 32729
ที่อยู่: 아이유♥이지은
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 21:20
[RE]ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!
อันนี้ร่ายยาวทำไม

งงแท้หละ

สรุปคือ กินน้อยกว่าเดิม ปรับข้าวเยอะ / ออกกำลังกายหนัก

ไม่ลงอะแปลก
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ออนไลน์
cecilartist---Man Utd
ซุปตาร์ฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 09 Sep 2013
ตอบ: 6556
ที่อยู่: กรุงเทพฯ
โพสเมื่อ: Wed Nov 12, 2025 21:34
[RE: ผอมลงเพราะกินข้าวเยอะขึ้น!!!]
สรุปให้

ถ้าแคลไม่เกินต่อวัน ยังไงก็ไม่นนขึ้น
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
My Locker
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
หน้าแรกบอร์ด >> บอร์ดวาไรตี้
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel