วันนี้เดินสลับวิ่ง 20 นาที เวท total body 20 นาที ทำอาหารกินเอง ใส่เกลือน้อย ตัดแป้งเพราะลืมหุงข้าว

เริ่มต้นครับ เหงื่อออกละ

ป.ล.พึ่งคิดได้ ผมกลับมาอยู่ในจุดที่ออกกำลังกายครึ่งชั่วโมงแล้วคิดว่าเป็น challenge แล้วแฮะ จากแต่ก่อนเป็นแค่ warm up

รถแมงกะไซค์ผมเอาไปซ่อมผมเลยต้องวิ่งในหมู่บ้าน โคจรแขยงเลยอต้องวิ่งโดดหลบ ขี้หมา เยี่ยวหมา
ปกติวิ่งในสวนสุขภาพแถวบ้าน

จัดไป เพซ 7:30 5 กิโลสบายตัว

ตื่นเช้ามาดึงข้อ25ที 4เซต
ดิพ 30ที 4เซต
อู้ซ้อมมวยต่อยกระสอบมาเป็นอาทิตย์ละครับ ไม่มีฟิลเลย

ของผมประมานนี้แต่ส่วนใหญ่ช่วงเช้าได้ week ละ 2-3 วัน
ตื่นสักตี 4 ก็เล่นประมานนี้ครับ
leg raise (30 sec. = 5 set)
bicycle crunch (30 sec. = 5 set)
Kneeling Push up (set 20 ครั้ง = 5 set)
abs wheel roller (set 20 ครั้ง = 5 set)

ช่วงหลังเลิกงานประมาน 1 ทุ่ม
burn circuit (ของ bebe fit routine)
เล่นหน้าท้อง 25 นาที (ใช้หลายท่า)
Kneeling Push up (set 20 ครั้ง = 5 set)
abs wheel roller (set 20 ครั้ง = 5 set)


เล่นที่บ้านอย่างเดียวเลยครับ วิธีการถูกผิดไม่รู้เน้นสะดวกไว้ก่อนเลยครับ

เช้าผมไม่ไหวจริง นอนถึง 7.40 ตลอด ทํางาน 8.00

ยกเว้น ตอน diet ถึงจะลุกมา 6.40 เพื่อนเดินลู่ 1 ชม

เช้าไม่ไหว้เหมือนหลายคน

เลยต้องมาออกเที่ยง เวทแบบรีบๆ 45 นาที - 1 ชม.

อยากออกตอนเช้าบ้าง แต่ไม่มีเวลา ฟิตเนสก็เปิด 9โมง

วันนั้นลาครึ่งวัยเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า

โคตรสะใจ เวทไปชั่วโมงครึ่ง เล่น full body

คาดิโอไป 30 นาที

โคตรคุ้มค่าที่ลาไปฟิตเนส

ไม่ใช่อะไร เพราะคืนก่อนกระหน่ำ ชาบูมาเยอะ

ผมตื่น 6.00 แต่งตัวลูก2คนไป รร เสร็จประมาณ 6.40 แต่งตัวไปวิ่ง 6-8โล เพส 5-6 กลับมากระโดดเชือกนักมวย 40วิพัก20 อีก 10-15เซ้ท จบ 8.00 กินข้าวอาบน้ำ
พร้อมออกไปทำงาน 8.40

ผมออกกำลังกายเช้า แล้วจะนอนทั้งเช้าเลย เลยเลือกออกกำลังกายหลังเลิกงาน

เห็นหัวมู้กับเนื้อหา

แล้วขออนุญาติบอกว่า "ผิดหวังครับ"