ใครเคยลองอดอาหารกินแต่น้ำเปล่าเป็นเวลา 3-5 วันลดน้ำหนักไหมครับ ที่เค้าเรียกวิธี Water Fasting มัน ok ไหมครับ

โห กินแต่น้ำเปล่า3-5วันไม่เคย

ของผมเช้าไม่กิน เที่ยงกินปกติ(ได้ทุกอย่าง) เย็นวิ่งแล้วกินแต่น้ำเปล่า วนลูปแบบนี้อะ

แต่ยังไม่ได้ลองชั่งน้ำหนักเลย พึ่งทำได้2อาทิตย์

แต่รู้สึกพุงยุบนะ

Water Fasting เขาอด 24ชม.เพื่อขับลำใส้ เหมือนดีทอคไม่ใช่หรอครับ

เพื่อขับของเสียออกให้สมดุลร่างกายดี แล้วเซทระบบใหม่ กินเป็นเวลา กินแต่ของดีๆ ไม่กินพวกมันส่วนเกินกินแต่มันดี

ถ้าแบบนี้อะผมเห็นด้วยนะ บางคนต้องปรับสำใส้แล้วเซทเวลาใหม่เพื่อให้ร่างกายปรับตัวเพื่อความยั่งยืนแต่หัวใจหลักในการลดก็คือ การกินอาหารดีๆ ที่ไม่เกินความต้องการและร่างกายนำไปใช้งานได้แบบดีไม่กักเป็นส่วนเกิน

ไม่ใช่อด 5 วันเพื่อเอาน้ำหนักออก แบบนั้นก็เป็นโรคสิครับ

เคยแต่ลดปริมาณอาหาร จากที่เคยกินปกติ ก็ได้ผลอยู่นะครับ

ถ้าจะลองควรปรึกษาแพทย์ให้แพทย์ดูแลนะผมว่า

ผมทำ23/1 มา2 เดือนละ ท่านลองเริ่มแบบผมก่อนก็ได้ครับ

16/8 > 20/4 > 23/1 แล้วค่อยไป แบบที่ท่านว่า

IF 16/8 ผมว่าโอเคสุดละกับการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ตึงเกิน ไม่หย่อนเกิน

เอ่อ วิธีที่ท่านว่าไม่น่าไหวหรอกครับ ไม่ต้องอดอาหารหรอกครับ ใช้คำว่าควบคุมดีกว่า ถ้าสายคลีนก็ควบคุมอาหาร IF ก็ควบคุมเรื่องเวลารับประทานและเวลาอดอาหาร หาวิธีที่เหมาะกับชีวิตประจำวันเถอะครับจะได้ทำได้ยาวๆ

ผมลดแป้ง ลดน้ำตาล งดน้ำอัดลม

เพิ่มผักในการกิน ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

ข้าวเช้ากินปกติ กลางวันกินน้อยมานิดนึง มื้อเย็นก็ลดจากมื้อกลางวันมานิดนึง(มื้อเย็นเน้นสลัดกับไข่ต้ม)

ตอนนี้ทำมา3เดือน นน.ลงไป3.4กิโลฯฮะ

ไม่ได้ออกกำลังกายแบบจริงจังนะฮะ แค่เดินจ๊อกกิ้งตอนเช้า15-20นาทีให้เงื่อพอได้ออก

8 คือเวลาไหนบ้างครับ

อย่าหาทำ
เกิด metabolic shut down แล้วฟื้นยาก

ที่ควร คือ คุมแคลอรี่ เอา deficit ประมาณ 300 - 500 กำลังดี
(ตอนผม หนัก 120 ผม deficit 700 ให้ นน ลงไว จะได้ออกกำลังกายสบายขึ้น, 700 นี่ max ละ)

ส่วน IF จะทำ หรือ ไม่ทำ ก็ได้ ไม่ต่างกันมาก
ทำได้ก็ดี จะ 16/8, 10/14 เอาตาม ไลฟ์สไตล์

แต่ ห้าม อ ด อ า ห า ร เป็นอันขาด

ถ้าตอนผมทำช่วงลดน้ำหนัก เข้ายิมนะ

ผมเริ่มมื้อเช้าที่ 10 โมงเช้า ต่อมื้อเที่ยงช่วงบ่าย ก่อนออกกำลังกายซัดของเพิ่มพลังงานนิดหน่อย ออกกำลังช่วงสี่โมงเย็นถึงห้าโมงครึ่ง แล้วมื้อสุดท้ายหลังออกกำลังกายคือไม่เกินหกโมงเย็น

ประมาณนี้อ่ะครับ ด้วยอาชีพผมมันลงตัวกับเวลาแบบนี้พอดี ไม่โหย ไม่หิว มีโหยมื้อเช้าช่วงแรก ๆ บ้าง แต่ก็แทนด้วยกาแฟดำสักแก้วก็อยู่ได้แล้ว

ผมทำ IF 16/8
พร้อมกับเลิกกินข้าวและน้ำตาล
เน้นเนื้อๆ ไข่ต้ม ผักนิดหน่อย
เดือนนึงผ่านมาลดไป5โล
แต่ผมกินยับเลยนะครับ บุฟเฟ่เนื้อย่าง บุฟเฟ่สลัด
กินหมูปิ้งทีละ15ไม้ ไข่สองฟอง

water fasting แค่ช่วงเช้าก็พอครับ

แต่เคยเจอนักเพาะกาย​รีบู๊ทร่างกายตัวเอง​โดยการ fast 3วัน​ แต่ต้องเคยทำ​ 1กับ2วันมาแล้วนะ​ ไม่ใช่อยู่ๆจะมา​ fast3 วันเลย​ พังนะครับ

มันมีวิธีการแฮคร่างกายคือ​ ก่อนวันที่จะ​ fast ต้องกินแคลเข้าไปให้พอกับเวลาทั้งหมดที่เราจะ​ fast

เช่น​ tdee เรา​ 2000แคลต่่อวั​น ถ้าจะ​ fast3วัน​
ก่อนหน้าที่เราตะ fast ควรกินให้​ over 6000แคล
แต่จะทำไปทำไม​ มีเป้าหมายอะไร​ ต้องรีบู๊ทตัวเองในส่วนไหนหรอครับ

ถ้าศึกษาและเคยทำมาแล้วมันดี​ ก็ทำครับ​
ถ้าไม่เคยก็ไปศึกษาเรียนรู้สารอาหารและ​ cal in cal​ out ก่อน

อย่า

ผม 18/6
เริ่มกินตอนหลังเที่ยงแล้วไปจบไม่เกินสองทุ่ม
อาหารหลักๆมี
-สลัดผัก-ผักย่าง+แซลมอนรมควัน+นํ้าสลัดไขมันตํ่า
-งดของทอด
-แป้งข้าวกินปกติ +ขนมปังโฮลวีท
-อกไก่
-นํ้าเต้าหู้
-กราโนล่า

ออกกำลังกาย เตะบอล 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

เริ่มทำ วันที่ 6เดือน 6 มาถึงวันนี้ ลงไป3โลกว่าละครับ
ถ้าไม่ได้รีบผมว่าเน้นลดแบบค่อยๆลงพร้อมออกกำลังกายจะยั่งยืนกว่าครับ