เน้นพวกเวทเทรนนิ่งก็ได้ แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์จะยิ่งดี
หรืออย่างน้อยดัมเบลซักคู่ก็ได้ แต่ดัมเบลกลัววางแรงเสียงดัง/พื้นเป็นรอย
เลยอยากได้แบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์มากกว่า

จริงๆก็ไม่ได้อ้วนมากนะครับ
สูง172,นน.66
แค่อยากออกกำลังให้ตัวแน่นๆขึ้น มีกล้ามนิดๆ ไม่ต้องใหญ่มากก็ได้
คือให้หุ่นดูสมาร์ทขึ้นอะ
ตอนนี้คือมีอาการหลังค่อม ไหล่ห่อ(คนใกล้ตัวบอก)
กับตอนเด็กเคยอ้วนมาก่อน หน้าอกเลยแหลมๆหน่อย(อกคล้ายๆผู้หญิง)
อยากแก้2จุดนี้มาก

ช่องออกกำลังกายในyoutube อันไหนเด็ดๆบ้างครับ

ตอนนี้พึ่งเริ่มลองอันนี้
กะจะหาเวลาไปวิ่งที่สนามกีฬาซักหน่อย เพราะแถวที่พักมีสนามกีฬาให้วิ่งอยู่
ใครมีช่องไหนแนะนำได้เลยครับ

เบเบ้

กลัวว่าจะเข้าแล้วออกเลย
วงการเบเบ้โหดมาก

Six pack in six week ของเจ๊ jillian

แต่ก่อนต่อย les mills body combat อยู่เป็นเดือนๆตอนนี้ขี้เกียจแล้ว
ไม่รู้จะดูอะไรลองดูของ les mills อะครับครบเครื่องเหนื่อยฉิบหาย

จริงๆคุณสามารถดูได้ทุกคนเลยนะ เพียงแค่เซิร์ดท่าที่คุณจะเล่นเท่านั้นเองครับ

อยากคุณบอกว่าหลังค่อม ไหล่ห่อ แนะนำให้เล่นหลัง ก็เซิร์ดในยูทูปเยอะแยะเลยฮะ



หรือที่บอกว่า นมกล้วย ก็เล่นอกครับ



ส่วนอื่นๆก็เล่นควบคู่ไปด้วยเช่น ท้อง ขา พวกนี้สามารถทำได้ทุกที่เลยครับ ดัมเบลคู่เดียวก็ทำได้ เพียงแต่พอทำไปนานๆ ถ้าทำท่าเดิมๆ ร่างกายจะจำแล้วพัฒนาได้ช้าครับ แต่ไม่มีผลเพราะคุณบอกว่าแค่ของเฟิร์มๆหน่อยไม่เอาใหญ่ขึ้น

แต่หลักๆ ถ้านมกล้วยหรือนมแหลม มันต้องลดไขมันส่วนเกินลงด้วยครับ การเวทเทรนนิ่งก็ถือว่าเป็นการเบิร์นไขมันส่วนเกินแล้ว แต่ถ้าอยากลงเร็วกว่านี้ก็เน้นคาร์ดิโอควบคู่ไปด้วยครับผม

ถ้าคลิปออกกำลังลองดูของช่องฝรั่งมีหลากหลายมากครับ เสิช Workout at homeก็ได้ครับ

แต่ถ้าความรู้ฟิตเนสผมตาม Sixpack project, Naefit, Fit design, Huakhai hunk

ส่วนเรื่องวิ่งแนะนำให้วิ่งช้าๆหรือไปศึกษาเรื่องท่าวิ่งที่ถูกต้องก่อนนะครับ วิ่งเป็นกีฬาที่คนบาดเจ็บเยอะมากเพราะคิดว่ามันง่าย

ลองมาสาย body weight ดูก่อนไหมครับ น้ำหนักตัวไม่เยอะน่าจะเวิร์ค เริ่มแรกก้วิดพื้น ดึงข้อ สควอท ท่าละ 3-4 เซท (หาวิดีโอที่เขาสอนพื้นฐานท่าพวกนี้ด้วย) พอเริ่มฟิตขึ้นมาระดับนึงก็ซื้อ resistance band มาเพิ่มแรงต้านให้ตัวเอง (มีวิดีโอสอนวิธีการใช้อยู่ หลักๆคือทำให้การออกกำลังกายในท่าต่างๆมันมีแรงต้านเยอะมากขึ้น) ทำแค่นี้ก้ฟิตขึ้นมาเยอะแล้วครับ ในอนาคตถ้ายังไม่หนำใจ อยากจะท้าทายตัวเองมากกว่านี้ ท่านก็ศึกษาแนวทางต่างๆเพิ่ม

สควอท แพล้ง ไฮนี จัมปิ้งแจค ปีนเขา ต่อยเร็ว ดันพื้น ซิทอัพ รัสเซียทวิส ผมก็ทำวนๆท่าพวกนี้แหละในห้อง

T25 แค่เสื่อผืนเดียว

เบเบ้ คลิปเดียว ผมเจ็บsix pack ไป2วัน

Chris Heria, THENX ครับ

แนะนำ TLLK คาริสทานิคครับ เพิ่งสมัครเมมเบอร์ยูทูปไปเลย

เบเบ้20นาทีnonstopนี้ผมว่าโอเคเลยนะ ไม่โหดมากเกินไป แต่ทำเอาเหงื่อซึมจัดๆได้

BAYGETA จารเบย์
NAEFIT นวยฟิต
TLLK ต้นตัวเล็กเล่นกล้าม
มีคลิปแบบไม่ต้องใช้อุปกรณ์หลายคลิปอยู่ ทำตามสบายๆ