ตามหัวมู้เลยครับ

ไม่ลดครับ ถ้าไม่คุมแคล ผมกินมื้อหนักมื้อเดียวแต่กินจุกจิกยังเพิ่มเลย

ลดถ้ากินปกติ

ลดถ้าแคลไม่เกิน

เคยลดลงจาก90กว่าเหลือ85 แล้วก็หยุดแค่นั้น

ผมว่าต้องกินเป็นเวลา นับชั่วโมงให้น้อยที่สุดที่เป็นไปได้ แบบ2มื้อนี้ควรกินภายใน8ชั่วโมง ให้ร่างกายมีเวลาในการย่อยหรือเผาผลาญให้มากที่สุด

ไม่ใช่ว่ากินมื้อเที่ยงตอน11โมง กินมื้อเย็น4-5ทุ่ม งี้ไม่ค่อยช่วยครับ

ถ้ากะจะกิน 2 มื้อยาวๆก็ลองกินแบบ IF ดูครับ
( intermittent fasting ลองกูเกิ้ลดูครับ )

คร่าวๆก็เลือกเวลากิน เช่น fast 8 ก็กินข้าวใน 8 ชมนี้ ที่เหลืออีก 16 ชมก็น้ำเปล่า ( ทำเป็นประจำนะ ไม่ใช่วันนี้เวลานึงพรุ่งนี้เวลานึง )

อย่างผมเวลาอาหารประจำคือ มื้อแรก 10 โมง มื้อเย็น 5 โมงเย็นนิดๆ ( ไม่เกิน 6 โมงเย็น ) มันก็อยู่ภายใน 8 ชม

อาหารก็คุมบ้าง ตามใจบ้างแล้วแต่อารมณ์ แต่ผมไม่ได้ชอบกินพวกขนม+ของหวาน+น้ำอัดลมอยู่แล้ว เลยไม่ค่อยมีปัญหาเท่าไหร่ ข้าวก็เน้นกินข้าวกล้อง ส่วนกับข้าวก็ อกไก่บ้าง กะเพราปกติบ้าง หมูกระเทียมบ้าง ตามสั่งปกติเลย

น้ำหนักก็ลดลงอยู่นะครับ แต่พอนานเข้าร่างกายเริ่มชินมันก็ลดช้าลง ผมเลยเข้าฟิตเนสเพิ่มครับ เลยลดต่ออีกอยู่ แต่ตอนนี้นิ่งๆละเพราะโควิดรอบนี้มาเลยไม่ได้เข้าฟิตเนสเลย

การลดน้ำหนัก มันคือคณิตศาสตร์อย่างง่าย
พลังงานที่เข้า ต้องน้อยกว่า พลังงานที่ออก ส่วนวิธีการยังไงขึ้นอยู่กับความเหมาะสมของแต่ละคน

พระกินแค่วันละ 2 มื้อ ยังมีคนที่อ้วนระดับนักหนักเกินได้เลยครับ

ผมคิดว่ามื้ออาหารไม่น่าจะมีผลมากขนาดนั้นอ่ะ

มันอยู่ที่ว่าเรากินอะไรมากกว่า

ต่อให้กินวันละมื้อ แต่กินข้าวขาหมูทุกวันงี้อ่ะ ยังไงก็คงลดยาก

calories deficit เท่านั้นครับ คือกินแคลน้อยกว่าใช้
ต่อให้ทั้งวันกินแต่ของหวานถ้าแคลไม่ถึง ยังไงน้ำหนักก็ลด
แต่สุขภาพไม่ดีเท่าคนออกกำลังกายและกินอาหารที่ดี

อันนี้ประสบการณ์ส่วนตัวผมเองนะครับ

ผมเคยทำทั้งกินมื้อเที่ยง + เย็น แบบไม่จำกัดแคลเลย กินเท่าที่อยากกิน ออกกำลังกายคือ ฟิตเนส + บอล น้ำหนักไม่ขึ้นไม่ลง ค้างอยู่แบบนั้น

ผ่านมา 2-3 ปีย้ายที่ทำงานเลยเปลี่ยนวิถีชีวิต กินเป็นมื้อเช้า + เที่ยง หลังบ่าย 2 คือไม่กินเลย แต่ตอนที่กินคือกินเยอะมากนะครับ เอาเท่าที่ไหวเลย ยกตัวอย่าง เที่ยงกิน เคเอฟซีเซต ไก่ 2 ชิ้น + วิ็งเซ่บ + แฟรนฟราย + ข้าวเขียวหวาน + ไก่เพิ่มอีก 1 ชิ้น + เบอเกอชีสอีกชิ้น เป็นต้น ออกกำลังกายคือบอลเป็นหลัก น้ำหนักลงมา 10 โลครับ จาก 72 มา 62

คุมแคลครับถึงลด .. หรือเอาตามที่ร่างกายต้องการใช้พลังงานต่อวัน สำหรับผมเอาแค่ง่ายๆ ช่วงแรกค่อยๆลดปริมาณอาหารดูก่อนครับ จากนั้นค่อยดูสภาพร่างกายเราว่าหิวตรงตามมื้อที่ควรจะเป็นไหม ไม่ใช่หิวระหว่างวัน จากนั้นก็ค่อยๆปรับการกินให้เพียงพอต่อร่างกายครับ

ตอนนี้ผมกำลังลดเหลือ 78 จาก 90 ครับ ร่างกายยังแข็งแรง ยังมีเรี่ยวแรงตามปกติ

2 มื้อ มื้อละ 1,500 แคล = 3,000

4 มื้อ มื้อละ 500 แคล = 2,000

ลด กินแค่อิ่มนะไม่ได้เอาจุก แป้งก็นานๆกินที

เที่ยงผมกินข้าวแค่ครึ่งกล่อง (ปกติกินหมดกล่อง)
เย็นผมไม่กินข้าวเลย กินแต่เนื้อ+ผัก
น้ำหนักลดอยู่นะ คนทักเลยว่าผอม ถ้าออกกำลังกายด้วยน่าจะลด+เฟิร์มกว่านี้