ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
นักเตะตำบล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Mar 2019
ตอบ: 48
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Feb 23, 2021 17:35
[ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา
[ADVERTORIAL SS]

แม้ว่าการคุมปริมาณอาหารจะช่วยให้เรารักษาหุ่นให้ดีเหมือนเดิมแค่ไหน ก็ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการลงมือออกกำลังกายด้วยตนเอง เพราะการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แถมยังเป็นการกระชับสัดส่วนอีกด้วย วันนี้เลยอยากจะชวนมาดูวิธีการออกกำลังกายลดพุง และลดต้นขา ถ้าเราอยากออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงที่จุดใดจุดหนึ่ง มันต้องเล่นไปในทางไหน แล้วเล่นท่าอะไรบ้างนะ ก่อนจะไปเจอกับวิธีการออกกำลังกาย ใครที่กำลังมองหาเสื้อกีฬา หรืออุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถเข้าไปเลือกชมสินค้าได้ที่ https://www.supersports.co.th/ ตอนนี้จัดโปรโมชั่นเพียบเลยนะ เอาอกเอาใจขาออกกำลังกาย

ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า Mountain Climber


Mountain Climber เป็นท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งอย่างมาก ช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย วิ่งได้นานขึ้น แต่ถ้าอยากวิ่งได้เร็วขึ้นจะต้องฝึกกล้ามเนื้อขาบ่อยๆ ซึ่งก็มีอยู่ในท่านี้เรียบร้อยแล้ว เราจะทำ Mountain Climber แบบบิดลำตัว เพื่อเพิ่มความเพรียวให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างด้วย เริ่มต้นท่านี้ด้วยการแพลงก์ นอนคว่ำลงกับเสื่อโยคะ ทรงตัวด้วยฝ่ามือและปลายเท้า รักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอ วิ่งสลับขาอย่างรวดเร็ว โดยที่เราจะเหวี่ยงขาขวาไปด้านซ้าย และเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านขวา บิดลำตัวเล็กน้อยพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง

ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า V Ups


หรือหลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินฝรั่งเรียกท่านี้ว่า Jackknife Sit Up เป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ไปพร้อมๆกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง วิธีการก็คือเราจะนอนหงาย เหยียดราบไปกับเสื่อโยคะ ชูแขนทั้งสองข้างตรงขึ้นเหนือศีรษะ ยกลำตัวและขาขึ้นมาให้เป็นตัว V ไม่ต้องทำค้างไว้ แต่ให้บริหารขึ้นลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเหมือนกันทุกส่วน

ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า Crunch


ท่าออกกำลังกายเบสิค ที่ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเซียนแล้วก็ยังต้องกลับมาทำท่านี้ เพราะเป็นท่าที่ให้ซิกแพ็คกับเรานั่นเอง เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นโดยรักษาความกว้างของขาให้อยู่ประมาณหัวไหล่ เราจะยกลำตัวส่วนบนขึ้น แต่ไม่ก้น ขา หรือเท้าเคลื่อนที่เลย เริ่มจากการหายใจเข้าไปพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกลำตัวส่วนบนขึ้น ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วเอนลำตัวลงไปที่พื้นพร้อมกับหายใจออก

ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า Hip Lift



ท่านี้คัดมาให้ beginner โดยเฉพาะ ใช้บริหารหน้าท้องส่วนล่าง ต้นขา และสะโพก เสริมบุคลิกให้เราเดินหลังตรงมากขึ้นอีกด้วย โดยเราเริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น เผื่อพื้นที่ระหว่างขาเล็กน้อย วางแขนข้างลำตัวราบไปกับพื้น หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกสะโพกและลำตัวขึ้น

ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า กระโดดเชือก


การกระโดดเชือกนอกจากจะเป็นการเผาผลาญไขมันที่ค่อนข้างรวดเร็วแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิให้นิ่งอีกทางเลือกนึงด้วย เป็นอีกท่าวอร์มร่างกายก่อนออกจริงของใครหลายๆ คน หากเรากระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะสามารถเผาผลาญไขมันได้พอๆ กับการวิ่งออกกำลังกายเลย ทริคการกระโดดก็คือพยายามอย่าลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าทั้งหมด เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงกระแทกให้หัวเข่า ระยะเวลาต่อวันที่ควรกระโดดอยู่ที่ประมาณ 20 นาที หรือจะนับเป็นครั้งก็ได้ 500 – 1,500 ตามเลเวลความอยากฟิตของเราเลย

บทความนี้จัดทำโดย Supersports สามารถเข้าไปเลือกชมเสื้อผ้าออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่ http://bit.ly/2MSl39U ตอนนี้มีโปรโมชั่นสำหรับสายสุขภาพทั้งนั้นเลยนะ
แก้ไขล่าสุดโดย Advertorial_SS เมื่อ Tue Feb 23, 2021 18:29, ทั้งหมด 7 ครั้ง
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
ซุปตาร์โอลิมปิก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Feb 2017
ตอบ: 5549
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Feb 23, 2021 17:50
[RE: [ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา]
น่าสนๆ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

If you love two people at the same time, Choose the second. Because if you really loved the first one, You woudn’t have fallen for the second.
ออฟไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status: ทรงพระเจริญ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Jan 2011
ตอบ: 46480
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue Feb 23, 2021 19:32
[RE: [ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา]
ผมใช้แค่ล้ออันเดียว เล่นท้อง สะดวกสบาย
คาดิโอ้ใช้แค่จักรยานปั่นในบ้าน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งบุนเดสลีกา
Status: ฮันเตอร์ ซง จิน วู
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Jun 2008
ตอบ: 9874
ที่อยู่: แสงสีส้มแห่งความเจริญ กำลังถือกำเนิดขึ้นใน วันที่ 14 พค 66
โพสเมื่อ: Wed Feb 24, 2021 11:16
[RE: [ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา]
ขอบคุณครับ

เย็นนี้ต้องลองงงง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2015
ตอบ: 1341
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sun Feb 28, 2021 22:45
[RE: [ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา]
Mo Hara พิมพ์ว่า:
ผมใช้แค่ล้ออันเดียว เล่นท้อง สะดวกสบาย
คาดิโอ้ใช้แค่จักรยานปั่นในบ้าน
 

ปั่นจักรยานได้ผลดีมั้ยครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
iLloFl.gif
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status: "olo"
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 08 Jun 2009
ตอบ: 5204
ที่อยู่: อยู่ในใจเสมอ ...
โพสเมื่อ: Wed Mar 03, 2021 09:24
[RE: [ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา]
เล่นลูกกลิ้งอีกอย่างครับ ซิกแพ๊คมาเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
"มีทุกอย่าง ยกเว้นอนาคต"
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel