[ADVERTORIAL] 5 วิธีออกกำลังกาย ลดพุง ลดต้นขา
แม้ว่าการคุมปริมาณอาหารจะช่วยให้เรารักษาหุ่นให้ดีเหมือนเดิมแค่ไหน ก็ไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการลงมือออกกำลังกายด้วยตนเอง เพราะการออกกำลังกายช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกิน แถมยังเป็นการกระชับสัดส่วนอีกด้วย วันนี้เลยอยากจะชวนมาดูวิธีการออกกำลังกายลดพุง และลดต้นขา ถ้าเราอยากออกกำลังกายแบบเฉพาะเจาะจงที่จุดใดจุดหนึ่ง มันต้องเล่นไปในทางไหน แล้วเล่นท่าอะไรบ้างนะ ก่อนจะไปเจอกับวิธีการออกกำลังกาย ใครที่กำลังมองหา
เสื้อกีฬา หรือ
อุปกรณ์ออกกำลังกาย สามารถเข้าไปเลือกชมสินค้าได้ที่
https://www.supersports.co.th/ ตอนนี้จัดโปรโมชั่นเพียบเลยนะ เอาอกเอาใจขาออกกำลังกาย
ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า Mountain Climber
Mountain Climber เป็นท่าออกกำลังกายที่เป็นประโยชน์สำหรับนักวิ่งอย่างมาก ช่วยเพิ่มความอึดให้กับร่างกาย ไม่เหนื่อยง่าย วิ่งได้นานขึ้น แต่ถ้าอยากวิ่งได้เร็วขึ้นจะต้องฝึกกล้ามเนื้อขาบ่อยๆ ซึ่งก็มีอยู่ในท่านี้เรียบร้อยแล้ว เราจะทำ Mountain Climber แบบบิดลำตัว เพื่อเพิ่มความเพรียวให้กล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างด้วย เริ่มต้นท่านี้ด้วยการแพลงก์ นอนคว่ำลงกับเสื่อโยคะ ทรงตัวด้วยฝ่ามือและปลายเท้า รักษาหลังให้ตรงอยู่เสมอ วิ่งสลับขาอย่างรวดเร็ว โดยที่เราจะเหวี่ยงขาขวาไปด้านซ้าย และเหวี่ยงขาซ้ายไปด้านขวา บิดลำตัวเล็กน้อยพร้อมกับเกร็งหน้าท้อง
ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า V Ups
หรือหลายๆ คนอาจจะเคยได้ยินฝรั่งเรียกท่านี้ว่า Jackknife Sit Up เป็นการบริหารกล้ามเนื้อท้องส่วนบน ส่วนกลาง และส่วนล่าง ไปพร้อมๆกับกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง วิธีการก็คือเราจะนอนหงาย เหยียดราบไปกับเสื่อโยคะ ชูแขนทั้งสองข้างตรงขึ้นเหนือศีรษะ ยกลำตัวและขาขึ้นมาให้เป็นตัว V ไม่ต้องทำค้างไว้ แต่ให้บริหารขึ้นลง เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานเหมือนกันทุกส่วน
ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า Crunch
ท่าออกกำลังกายเบสิค ที่ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกาย หรือเซียนแล้วก็ยังต้องกลับมาทำท่านี้ เพราะเป็นท่าที่ให้ซิกแพ็คกับเรานั่นเอง เริ่มต้นท่าด้วยการนอนหงายราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้นโดยรักษาความกว้างของขาให้อยู่ประมาณหัวไหล่ เราจะยกลำตัวส่วนบนขึ้น แต่ไม่ก้น ขา หรือเท้าเคลื่อนที่เลย เริ่มจากการหายใจเข้าไปพร้อมกับการเกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกลำตัวส่วนบนขึ้น ค่อยๆ คลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง แล้วเอนลำตัวลงไปที่พื้นพร้อมกับหายใจออก
ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า Hip Lift
ท่านี้คัดมาให้ beginner โดยเฉพาะ ใช้บริหารหน้าท้องส่วนล่าง ต้นขา และสะโพก เสริมบุคลิกให้เราเดินหลังตรงมากขึ้นอีกด้วย โดยเราเริ่มจากการนอนราบไปกับพื้น ตั้งเข่าขึ้น เผื่อพื้นที่ระหว่างขาเล็กน้อย วางแขนข้างลำตัวราบไปกับพื้น หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อท้อง ยกสะโพกและลำตัวขึ้น
ลดพุง ลดต้นขา ด้วยท่า กระโดดเชือก
การกระโดดเชือกนอกจากจะเป็นการเผาผลาญไขมันที่ค่อนข้างรวดเร็วแล้ว ยังเป็นการฝึกสมาธิให้นิ่งอีกทางเลือกนึงด้วย เป็นอีกท่าวอร์มร่างกายก่อนออกจริงของใครหลายๆ คน หากเรากระโดดเชือกอย่างสม่ำเสมอจะสามารถเผาผลาญไขมันได้พอๆ กับการวิ่งออกกำลังกายเลย ทริคการกระโดดก็คือพยายามอย่าลงน้ำหนักที่ฝ่าเท้าทั้งหมด เพราะจะเป็นการเพิ่มแรงกระแทกให้หัวเข่า ระยะเวลาต่อวันที่ควรกระโดดอยู่ที่ประมาณ 20 นาที หรือจะนับเป็นครั้งก็ได้ 500 – 1,500 ตามเลเวลความอยากฟิตของเราเลย
บทความนี้จัดทำโดย
Supersports สามารถเข้าไปเลือกชมเสื้อผ้าออกกำลังกาย หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพิ่มเติมได้ที่
http://bit.ly/2MSl39U ตอนนี้มีโปรโมชั่นสำหรับสายสุขภาพทั้งนั้นเลยนะ