ผมสูง167 หนักประมาณ53 ตอนนี้เริ่มมาออกกำลังกาย(อยากมีsixpackหล่ะ) แต่หลักสำคัญคือรู้สึกตัวเองกินเยอะแล้วลงพุงมากแบบท้องกลมอ่ะเวลากินอิ่มๆแล้วก็นั่งพักเล่นคอมบ้าง บางทีไม่ได้ทำไรเสร็จก็นอนเลยไม่ได้เผาผลาญ เลยหันมาออกกำลังกาย

ผมเริ่มออกมาได้เกือบๆ2สัปดาห์หล่ะ ผมก็ดูคลิปในยูทูปทำตามทุกวัน แล้วก็มีปั่นจักรยานออกกำลังกายประมาณวันละชม. แต่ปัญหาคือตรงส่วนท้องมันดูเหมือนไม่ค่อยยุบแฮะ ตรงแถวๆสะดืออ่ะมันยังเหมือนเป็นไขมันอยู่เลย เลยอยากได้เทคนิคหน่อยว่าทำไงได้

ที่บ้านผมมีลู่วิ่ง จักรยานปั่น ดัมเบล1.5กิโล2อัน เสื่อออกกำลังกาย เท่านี้จริงๆ

1. เท่านี้มันเพียงพอไหมสำหรับการจะลดพุง แล้วสร้างsixpack ควรมีไรเพิ่มอีกไหม

2. ควรเล่นประมาณยังไงดี ท่าไหนอะไรยังไง แต่ละวันควรออกกำลังกายซักกี่ชม.

3. ควบคุมอาหาร สำคัญขนาดไหน เพราะทุกวันนี้อยากกินไรผมก็ยังกินตามใจปากอยู่เลย

ปล. ผมไม่เคยเข้าฟิตเนสเลย อยากรู้ว่ามีใครไหมที่เล่นเองที่บ้านแล้วเห็นผลพวกเรื่องลดพุง หรือสร้างsixpack

ดัมเบลล์ต้องมีซัก 3 คู่ เริ่มต้นอาจจะ 4โล 6โล 8โล เซิชท่าเอาเลยตามเนต แบ่งวันละเซต เซตเดิมต้องเล่นวันเว้นวัน ให้กล้ามเนื้อพัก 40-50 ชั่วโมง เวลาเล่น ตอนเก็บแรงหายใจเข้า ตอนออกแรงหายใจออก ท่านึง 10-12 ครั้ง พักไม่เกินนาที ท่าละ 4-5 รอบ ผมแบ่งวันละ 5 ท่า(วันถัดไปจะเล่นกล้ามเนื้อคนละมัด สลับกัน) 4 วันพัก 1 เวียนๆไป งูๆปลาๆไม่มืออาชีพ ก็ได้ผลนะ ทำไปซักพัก น้ำหนักเฉลี่ยขึ้นแน่นอนแต่ไม่อ้วน โครงสร้างร่างกายมันใหญ่ขึ้น

ตามด้วย ผมสูง 170 หนัก 68 ตัวตันมากตอนนี้

ถ้าอยากมีแพค
สำคัญสุด คุมอาหาร > คาดิโอ > เล่นหน้าท้อง

http://www.soccersuck.com/boards/topic/1890820/1

แนะนำให้ศึกษาเองเยอะๆครับ ถ้าเข้าใจหลักการ อะไรๆก็ง่ายไปหมดครับ
ออกที่บ้านกับที่ยิม
ต่างกันที่ตรงที่ความเข้มข้นของวินัย

บ้านตรงวินัยมาก
ไปยิมเสียตังค์ บังคับให้มีวินัยไปโดนปริยาย และ ไปยิมสนุกกว่ามากๆ ยิ่งมีเพื่อนยิ่งสนุกมากๆ

มู้เก่าผมเป็นอะไรที่ตกผลึกความคิดมาหมดแล้ว ถ้าอ่านแล้วทำความเข้าใจอะไรๆก็จะง่ายครับ

ซิกแพคมันมีกันอยู่แล้วครับทุกคคน

แต่มันมีชั้นไขมันบังอยู่เฉยๆ

ก็แค่ต้องคุมอาหาร ลดพวกไขมัน ของทอด ของมันครับ เรียกว่ากินคลีนให้ได้มากที่สุด ให้ครบ5 หมู่แบบสมดุลด้วย

นอกนั้นก็ออกกกำลังกายปกติ วิ่งสัก 45-60นาที่ ซิดอัพอะไรก็ว่าไป เป็นท่าๆ

สำคัญคือคุมอาหาร 70--- ออกกำลัง 30ครับผม

ถ้าเอาคำว่ามี 6 pack ขึ้นกับการออกกำลังกาย 100%

แต่ถ้าจะให้ 6 pack เห็นชัดมากๆ ต้องคุมอาหารด้วย