อยากทราบที่เทรนเนอร์เขาบอกว่าให้ยก 3-5 เซ็ต ไอ้คำว่า 3-5 เซ็ตนี้คือเราทำท่านั้นๆเสร็จ3-5 เซ็ตก็ไปเล่นท่าอื่นเล่น หรือ ยกเสร็จพักแล้วกลับมายกอีก 3-5 เซ็ตตท่าเดิมอีกครับ

ทำไมไม่ถามเทรนเนอร์

แล้วแต่คนถนัดนะ บางทีทำท่าเดียวกันให้ครบเซตไปเล่น บางคนทำสองท่ากล้ามคนละมัดกันสลับกันไป ใช้ช่วงเวลาพักของแต่ละท่าไปทำอีกท่านึง แบบมีเวลาน้อยอะไรเทือกนั้น

ใจเย็นครับ เป็นไปได้ว่า เทรนเนอร์ใน Youtube FB IG




ตามความเข้าใจผม คือ ท่าเดิมเป็นเซ็ตๆครับ เช็ค วิดพื้น เซ้ตละ 12 ครั้ง ทำ 4 เซ็ต

ก็ 12 ครั้งพัก 15 วิ แล้วทำเซ็ตต่อไป ซึ่งการไปทำท่าอื่น ก็หลังจากครบเซ็ตที่ต้องการแล้ว อาจจะพัก 1-2 นาที


เข้าใจว่าถ้าเล่นท่าเดิมจะเป้นการกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดได้ตามต้องการมากกว่า สลับท่า

ส่วนมากจะ3-4 เซ็ท แล้วไปท่าอื่นครับ แต่มันจะมีพวก tri-set , super-set ด้วยครับ

สมมติตามโปรแกรมเราจะ Bench

เริ่มเซ็ตที่ 1 พัก
เริ่มเซ็ตที่ 2 พัก
เริ่มเซ็ตที่ 3 พัก
เริ่มเซ็ตที่ 4 พัก

จบ

เปลี่ยนท่า

ส่วนตัวครบเซตแล้วเปลี่ยนท่า

ท่าเล่นเวท?

ผมไม่แน่ใจว่าจขกทสับสนระหว่าง rep กับ set รึป่าว แต่เดี๋ยวผมขอยกตัวอย่างแบบง่าย ๆ นะครับ

ปกติเราจะเล่นกันแบบนี้ เช่น

ท่าที่ 1

เล่น 8-12 ครั้ง (rep) [เท่ากับ 1 set] พัก 30-60 วินาที
เล่นอีก 8-12 rep [เท่ากับ 2 เซตแล้ว] พัก 30-60 วินาที
เล่นอีก 8-12 rep [เท่ากับ 3 เซตแล้ว] พัก 30-60 วินาที

ทำซ้ำจนครบจำนวนเซตที่ต้องการครับ แล้วไปเล่นท่าต่อ ๆ ไป

แต่มันก็จะมีเทคนิคอื่น ๆ อีกที่เล่นสลับท่ากัน เล่นต่อเนื่อง บลา ๆ แต่ข้างบนคือการเล่นแบบพื้นฐานครับ

reps = จำนวนครั้งใน set

sets = รอบที่เล่น

1 set อาจจะมีหลาย reps

Ans : ทำ 3-5 set แล้วไปเล่นท่าอื่น แต่ใน 3-5 sets จะต้องพักนะครับ

ชงไม่เข้าท่า เอาไป 7 แผล่บ