ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
แข้งดัทช์ลีก
Status:
: 1 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Nov 2018
ตอบ: 4501
ที่อยู่: Grand Line
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 17:33
การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ
ช่วยแนะนำทีครับ ผมเล่นแบบวันเดียวทุกส่วน วันเว้นวันครับ
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
คอมเมนเตเตอร์
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 24624
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 17:35
[RE: การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ]
เล่นท่าอะไรบ้างครับ เซ็ตละกี่ที อยากเล่นมั่ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งดัทช์ลีก
Status:
: 1 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 10 Nov 2018
ตอบ: 4501
ที่อยู่: Grand Line
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 17:38
[RE]การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ
อาร์ท ฟรีคิก พิมพ์ว่า:
เล่นท่าอะไรบ้างครับ เซ็ตละกี่ที อยากเล่นมั่ง  


https://www.unlockmen.com/quick-workout-1-hour-1-day-1-week/?fbclid=IwAR35PpCjz6q3s6BwwR4HLLSCpnSUXCKv3V2nSisz-onE01raUZ6M1MmVAYw

ผมเล่นตาม link นี้ครับ ผมว่าง่ายดีไม่หนักมาก แต่ว่าจะเปลี่ยนมาเล่นแบบ รวบวันเดียวทุกท่า และเล่นวัน จ พ ศ ครับ

ปล. ในลิงค์เป็นแบบแยกท่าละวัน ผมว่าจะรวบเอาทุกท่าของทุกวันมารวมเป็นวันเดียวเลย
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
แก้ไขล่าสุดโดย Trafalgar Law11 เมื่อ Sat Sep 19, 2020 17:39, ทั้งหมด 1 ครั้ง
3
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status: CEO @Manchester United FC
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Oct 2007
ตอบ: 7396
ที่อยู่: Old Trafford
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 17:51
[RE]การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ
ส่วนตัวผม 60 - 90 วิครับ

โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 30 Jan 2010
ตอบ: 7153
ที่อยู่: ทรานซิลเวเนีย
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 18:20
[RE: การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ]
ถ้า Bodyweight ผมว่า 30-45 วิ ก็พอแล้วครับ

แต่ถ้าทำเป็น circuit อาจจะพัก 60-90 วิได้

เริ่มแรก ผมว่าทำตามนี้ไปเลยดีกว่าครับ อ้างอิงจากงานวัจัยไปเลย

ถ้าเล่นจนเซียนแล้ว ส่วนใหญ่ไม่นับเลยครับ ว่าต้องพักกี่วิ ใช้ sense กะ feeling เลย

แต่ถ้าเริ่มใหม่แล้วไปใช้แบบโปร จากที่ผมเป็นคือ ขี้เกียดเลยพักนานเกิน ทั้งๆที่ไม่ได้เล่นหนักอะไรขนาดนั้น

ทำให้การฝึกมันไม่เต็มที่เท่าที่ควร เพราะงั้นตั้งกฎ 30วิ 45วิ แล้วฝืนไปเลยครับแรกๆ
แก้ไขล่าสุดโดย devildog เมื่อ Sat Sep 19, 2020 18:21, ทั้งหมด 1 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Jul 2008
ตอบ: 14055
ที่อยู่: คลังแสงกรุงลอนดอน
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 18:41
[RE]การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ
แล้วแต่ท่ากับ intensity ของท่าอ่ะครับ หรือแล้วแต่จุดประสงค์การเล่นด้วย

สมมติท่านเล่น bench press ได้ซัก 40กก. ได้ 15-20 ทีหมดแรง ก็พักซัก 1.5-2.5 นาทีเหลือๆ แต่ถ้าเล่นแบบ strength ประมาน 4-6ทีละเค้น หรือ เซฟ ก็พัก 3-4 นาทีก็ยังไม่มีปัญหา 1 rep max weight บางทีผมพัก 5นาทียังไม่ฟื้นเลย

แต่ถ้าพวกท่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือพวก isolate เล่นเน้น rep ก็ 1-2 นาทีก็พอครับ

หลักๆท่า compound พักเยอะๆของผมที่เล่นบ่อยๆก็ Deadlift Squat Bench press

ส่วนพักช่วงนานขนาดไหน ผมว่าแต่ละส่วนถ้านอนหลับ พักผ่อนปกติ กินถึง ซัก 48ชม. ค่อยมาเล่นใหม่ ก็ได้อยู่แต่จะล้าๆหน่อย ให้ดีผมพักส่วนนั้นๆ 3 วัน แต่วันที่เล่นแต่ละส่วนนี่อัดให้หมดจริงๆ

เล่นวันเว้นวัน ระวังมันไม่พัฒนานะครับ เพราะเวลาที่มันซ่อมยังไม่เสร็จ ท่านไปทำลายกล้ามเนื้อมันต่อละ อย่างน้อยๆ ถึงจะไม่สุดมากแบบใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้เลย ก็ควรจะมีซัก 2 วันนะ

EDIT: อ่ออ่านไม่เคลียร์ ถ้าท่านเน้น body weight พักไม่ต้องเกิน 1 นาทีครับ เอา rep ให้ได้เยอะที่สุดเท่าที่จะไหว แต่เรื่องการพักวัน ถ้าอยากให้แข็งแรงขึ้น ผมว่าอย่างนเอยๆก็ต้อง 2 วันเหมือนเดิมครับ แต่ถ้าเน้นหัวใจแข็งแรง ไม่ได้เน้นศักยภาพ พักวันเดียวก็ยังพอไหว
โพสต์บนแอป Soccersuck บน iOS
แก้ไขล่าสุดโดย songkrod เมื่อ Sat Sep 19, 2020 18:45, ทั้งหมด 2 ครั้ง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

เป็นแฟนปืนต้องอดทน
ออนไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Mar 2019
ตอบ: 11793
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 20:10
[RE: การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ]
พักน้อยๆพอครับ ไม่งั้นมันขาดความเข้มข้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel