ซุปตาร์ยูโร
Status:
: 0 ใบ
: 0 ใบ
เข้าร่วม: 20 Jul 2008
ตอบ: 14055
ที่อยู่: คลังแสงกรุงลอนดอน
โพสเมื่อ: Sat Sep 19, 2020 18:41
[RE]การเล่น body weight ควรมีการพักระหว่างเซ็ตกี่นาทีดีครับ
แล้วแต่ท่ากับ intensity ของท่าอ่ะครับ หรือแล้วแต่จุดประสงค์การเล่นด้วย
สมมติท่านเล่น bench press ได้ซัก 40กก. ได้ 15-20 ทีหมดแรง ก็พักซัก 1.5-2.5 นาทีเหลือๆ แต่ถ้าเล่นแบบ strength ประมาน 4-6ทีละเค้น หรือ เซฟ ก็พัก 3-4 นาทีก็ยังไม่มีปัญหา 1 rep max weight บางทีผมพัก 5นาทียังไม่ฟื้นเลย
แต่ถ้าพวกท่ากล้ามเนื้อมัดเล็ก หรือพวก isolate เล่นเน้น rep ก็ 1-2 นาทีก็พอครับ
หลักๆท่า compound พักเยอะๆของผมที่เล่นบ่อยๆก็ Deadlift Squat Bench press
ส่วนพักช่วงนานขนาดไหน ผมว่าแต่ละส่วนถ้านอนหลับ พักผ่อนปกติ กินถึง ซัก 48ชม. ค่อยมาเล่นใหม่ ก็ได้อยู่แต่จะล้าๆหน่อย ให้ดีผมพักส่วนนั้นๆ 3 วัน แต่วันที่เล่นแต่ละส่วนนี่อัดให้หมดจริงๆ
เล่นวันเว้นวัน ระวังมันไม่พัฒนานะครับ เพราะเวลาที่มันซ่อมยังไม่เสร็จ ท่านไปทำลายกล้ามเนื้อมันต่อละ อย่างน้อยๆ ถึงจะไม่สุดมากแบบใช้กล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้เลย ก็ควรจะมีซัก 2 วันนะ
EDIT: อ่ออ่านไม่เคลียร์ ถ้าท่านเน้น body weight พักไม่ต้องเกิน 1 นาทีครับ เอา rep ให้ได้เยอะที่สุดเท่าที่จะไหว แต่เรื่องการพักวัน ถ้าอยากให้แข็งแรงขึ้น ผมว่าอย่างนเอยๆก็ต้อง 2 วันเหมือนเดิมครับ แต่ถ้าเน้นหัวใจแข็งแรง ไม่ได้เน้นศักยภาพ พักวันเดียวก็ยังพอไหว
แก้ไขล่าสุดโดย songkrod เมื่อ Sat Sep 19, 2020 18:45, ทั้งหมด 2 ครั้ง
เป็นแฟนปืนต้องอดทน