ติดน้ำอัดลมมาก เลิกยังไงดี

กินเกือบทุกวันๆ1-2กระป๋อง

ไปร้านอาหารก็สั่งแต่น้ำอัดลมมา

ช่วงนี้ร้อนมากๆด้วย แต่ก็ออกกำลังกายทุกวัน

แต่พุงก็ไม่ยุบซักที ตั้งใจจะเลิกแต่กินน้ำเปล่าก็ไม่ชื่นใจเท่าไร

ควรทำอย่างไรดี

ผมเป็นเหมือนกันครับ ตอนนี้เปลี่ยนไปกินPepsi max

ผมติดเหมือนกันแต่กินแต่ max zero ไรพวกนี้ ผมว่าอร่อยกว่า

ผมบางวันขวด2ลิตรหมด แต่ปกติกินซีโร่ขวด1.5ลิตร2วันขวดอยู่แล้ว

น้ำเปล่าเย็นๆช่วยได้ครับ เมื่อก่อนผมก็เป็นกินทุกวันยิ่งที่บ้านขายข้าวอีก
เปิดกินเป็นว่าเล่น

ส่วนตัวผมถ้าผมจะเลิกอะไรส่วนใหญ่ผมเลือกหักดิบเลยครับ ง่ายดี

คือถ้าเคยกินเท่านี้แล้วจะให้ลดปริมาณลงสำหรับผมคือทำใจยากอ่ะ แต่ถ้าตั้งมั่นหักดิบไปเลยอ่ะทำได้

ถ้าอยากเลิกก็หักดิบครับไม่ต้องซื้อ

ถ้าอยากกินต่อก็เปลี่ยนเป็นแบบ Max Zero ดีกว่าหน่อยครับ ถ้าจะลดดีๆ ก็ต้องไม่กินอ่าครับ

อย่างน้อยก็กินแบบที่ไม่มีน้ำตาลครับ

ผมก็ชอบกิน ที่สำคัญ Max กับ Zero สำหรับผมไม่อร่อยเลย ต้องกินแบบปกติทุกที

ผมก็ติดนะแต่กินเป็น Coke zero แทน พนักงาน 7-11 บอกมีพี่คนเดียวเลยนะนิที่กิน เลยยังสั่งเข้ามาได้เรื่อยๆ คนอื่นไม่กินเลย

มีงานวิจัย ผมอ่านเมื่อสัก7-8 ปีที่แล้วเรื่องติดหวาน
ก
ค่อนข้างชัดว่าการกินหวานจากพวกที่ไม่ให้พลังงานเช่นพวกโค้กซีโร่ เปปซี่แมก
มีส่วนให้น้ำหนักขึ้นได้ไม่ต่างจากพวกน้ำตาลธรรมชาติครับ

คือพฤติกรรมจะเป็นลักษณะว่ายังติดหวานและมีแนวโน้มจะกินอาหารหวานอยู่ตลอด
ความระมัดระวังเกี่ยวกับอาหารลดลง เนื่องจากคิดว่าไม่อ้วน
กินอาหารในมื้ออาหารได้มากขึ้น อิ่มช้าลง

มันแสดงออกในพฤติกรรมนะซึ่งส่งผลกับน้ำหนักตัว

ส่วนวิธีเลิกน้ำอัดลมก็เหมือนติดหวานทั่วๆไปครับ
แต่มันมี 2 แบบ

ส่วนใหญ่ใจไม่ถึงก็จะแนะนำเริ่มลดหวานลงเรื่อยๆ ซึ่ง ไม่ค่อยจะเวิร์คคือเลิกไม่ได้ แต่ลดได้เล็กน้อยเป็นระยะ
เช่นน้ำอัดลมก็เติมน้ำเขาไป20 % ไล่ไปเรื่อยๆ จน50% หรือถ้าชอบความซ่าก็ไปทานโซดา แล้วเติมกลินเอาแทน

เลิกของหวาน ผลไม้รสหวาน
ทานข้าวทานแป้งตามปกติ "ต้องอิ่ม" และ"ไม่หวาน"(คาร์โบไฮเดรตกับกลูดคสเวลาเข้าไปในร่างกายมันแตกต่างกัน)

พอลดถึงจุดหนึ่งที่มันรู้สึกว่าไม่หวานแล้วก็หยุดได้ครับ

อีกวิธีคือหักดิบ ส่วนใหญ่ถ้านานเกิน 2-3 สัปดาห์โดยไม่ทานขนมและน้ำหวานได้ ก็คือเลิกได้ครับ
อาจจะมีcheat day ลดความเครียดสัปดาห์ละวัน

พยายามลดในส่วนที่ไม่ได้กินกับมื้ออาหารก่อนดีกว่ามั้ยครับ ตอนนี้เหมือนคุณติดน้ำตาล ติดความหวาน ไม่งั้นลองเปลี่ยนไปกินน้ำอย่างอื่นพวกน้ำส้ม น้ำผลไม้แทน

ผมเปลี่ยนมากินน้ำเปล่าที่มีรสชาติแทน ตอนนี้กินวิตอะเดย์สีเหลืองจะหวานนิดๆแต่เหมือนกินน้ำเปล่า

เปลี่ยนมาโซดาเปล่า

ใช้สูตรผมไหมครับ ผมก็เคยกินวันละ 2-3 ขวด

ให้ซื้อเป็นขวดลิตรมา แบบปกติ กับแบบไม่มีน้ำตาล
เริ่มจากผสมสัดส่วนของสูตรมีน้ำตาลลดลงเรื่อยๆ
แล้วกำหนดว่ากินวันละ 1-2 แก้วเท่านั้น
เดือนแรกผมเริ่มจากอย่างละครึ่ง
แล้วเดือนถัดมาลดเหลือสูตรมีน้ำตาลไม่ถึง 30%
จนกินแบบไม่มีน้ำตาลได้ละครับ ค่อยๆปรับ

แต่ทุกวันนี้คือไม่ต้องแตะเลยก็ได้น้ำอัดลม ค่อยๆลดน้ำตาลละมันหายอยากไปเอง น้ำตาลได้จากอาหารอยู่แล้วสำหรับผมนะ