คือผมกะจะวิ่งทุกเย็น นอกจากนี้มีวิธีอื่นนอกจากพวกออกกำลังกายมั้ยครับเช่น อดข้าวเย็น นอนเร็วๆ ไรพวกนี้อะครับ น้ำหนักผมแม่มขึ้นโคตรง่ายหายใจก็ขึ้นละเวรเอ๊ยย

ควบคุมอาหารครับ ผมว่าอันนนี้สำคัญมาก

ก็ต้องกินยาลดความอ้วนครับ

เลือกอันที่เป็นตัวดักจับไขมันไรพวกนี้อ่ะ

คุมอาหารครับผม งดของทอด มัน เค็ม อย่าอดนะครับ กินทุกมื้อ ไม่ออกกำลังกายก็ได้แต่ถ้าออกควบคู่กันไปได้จะเห็นผลได้ดีมาก

อาหารครับ

ลด หวาน มัน เค็ม

แต่ควรออกกำลังคู่ไปด้วย

ปล. ห้ามอดอาหารนะครับ ควรทานให้ครบ3มื้อ ไม่งั้นโยโย่แน่นอน

คุมอาหารครับ สำคัญสุดๆ

ส่วนตัวหลักๆคือคุมอาหารครับ งดของทอด ของมัน ของหวาน ไม่ทานแป้งเยอะ เพราะออกกำลังให้ตายก็ไม่ลดหรอก ถ้าไม่เปลี่ยนพฤติกรรมการกิน เพราะการเอาของเข้ามันง่ายกว่าการเอาออก

ดูดไขมันครับ

ง่ายๆเลย งดหวาน ชาไข่มุก กาแฟเย็นพวกใส่น้ำตาล
เปลี่ยนมาเป็นกาแฟดำแทน งดเครื่องดื่มหวานทุกอย่าง รวมถึงน้ำผลไม้ด้วย ยกเว้นคั้นเอง
เปลี่ยนเป็นน้ำเปล่า กับ โค้กซีโร่
งดของทอด ไข่ดาว ไข่เจียว ไก่ทอด หมูทอด นี่ตัวหนัก
ลดของมัน พวก คอหมูย่าง หมูปิ้ง อันนี้ทานได้แตห้ามเยอะเด็ดขาด แล้วก็ทานเฉพาะมื้อเช้า กับ กลางวันเท่านั้น ห้ามทานมื้อเย็น
กินให้พอดี อย่ากินเยอะเกินไป ถ้าพอรู้เรื่องแคลก็นับแคล อยากลดไว้ก็ประมาณ 1500 แคล กำลังดี
มื้อเย็นตัวสำคัญ แนะนำให้ทานพวก สเต็ก อกไก่ หรือ ไม่ก็สลัด ปลาย่าง ปลาเผา ผลไม้ อะไรประมาณนี้
ถ้าอยากลดไวก็งดแป้งไปเลยก็ได้มื้อเย็น ค่อยจัดหนักตอนเช้า
รีบนอนไวๆก็ดี

ลดอาหาร กิน 1ใน3 จากที่เคยกิน วิ่งออกกำลังกาย เดินวิ่ง 1ชม ลดของหวาน น้ำอัดลม ของทอด ของมัน นี่งดไปเลย ลดแน่นอน

ไม่ควรงดอาหารครับ แต่ควรจะควบคุมอาหารและลดปริมาณแทน ไขมันไม่ใช่ตัวร้าย สิ่งที่ร้ายกว่าคือน้ำตาล

ทอด หวาน มัน เค็ม งดไปก่อนเลย
อาหารน้ำมันเยอะผัดต่างๆก็เลี่ยง (ถ้าทำกินเองจะดีมาก)
เน้นกินต้มเอาครับ

นับแคล กินเข้าให้น้อยกว่าที่ใช้ไปในแต่ละวัน

คุมได้แต่ห้ามอด
ถ้าไม่ออกกำลัง เริ่มแค่คุมอาหารก่อน ต่อไปถ้าร่างกายปรับตัวได้ก็ต้องหาวิธีการอื่นๆอีก


จริงๆตอนนี้ทำ intermittent fasting แบบ 16/8 อยู่
ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตแหละว่าเหมาะแบบไหน

ผมแนะนำให้ออกกำลังกาย + คุมอาหารนะ

เพราะเวลาไปออกกำลังกาย มันได้เจอเพื่อน เจอสังคม สนุกดี
ร่างกายก็หลั่ง โดพามีน เอ็นดอร์ฟิน

แล้วยิ่งพอกลับถึงบ้าน ได้อาบน้ำยิ่งรู้สึกสบายตัว

เหวดเทรนนิ่ง สลับกับ คาดิโอ
ลองดูครับ