จงลงทุนกับการนอนของคุณ
เราใช้เวลาเกือบ 1/3 ของชีวิต บนเตียงนอน
ทุกคนทราบดีว่าในทุกวันร่างกายต้องการพักผ่อนเพื่อการฟื้นฟูพลังงาน
แต่เราใส่ใจในคุณภาพของมันแค่ไหนกัน

กระบวนการซ่อมแซมร่างกายส่วนใหญ่เกิดขึ้นในตอนกลางคืน
การที่ได้นอนหลับเต็มอิ่มส่งผลต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตหลากหลายระบบ
โดยเฉพาะส่วนของสมอง
นอกจากภาพรวมแล้ว
วัยเด็ก ส่งผลต่อพัฒนาการเป็นอย่างมาก (เด็กสมัยนี้นอนดึก ตื่นเช้า อย่างน่าเป็นห่วง)
วัยรุ่น ส่งผลต่ออารมณ์ ส่วนสูง การเติบโต
ทุกวัย ส่งผลต่อสภาพจิตใจ ความเหนื่อยล้า
วัยใกล้หมดประจำเดือน ส่งผลโดยตรงต่ออาการวูบวาบของวัยทอง
ส่วนวัยชราอาจต้องการการนอนน้อยลง ทั้งจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนและจากกิจกรรมที่ทำในแต่ละวันใช้พลังงานน้อยลง แต่ก็ยังจำเป็นตองนอนให้พอ

ไม่ว่าวัยไหนก็ตาม ถ้าได้นอนอย่างมีคุณภาพ ก็จะเพิ่มคุณภาพชีวิตได้ดีขึ้น
การหลับมีหลาย stage ตั้งแต่ตาหลับ ฝัน ไปถึง deep sleep บางตำราแบ่งเป็น 1-4
ซึ่งก็มีงานวิจัยมากมาย บอกถึงข้อดีของการหลับลึก ไม่ว่าจะทำให้จดจำข้อมูลได้ดีกว่า
สุขภาพจิตดีกว่า และมีพลังงานต่อวันมากกว่า
แต่สำหรับคนทั่วไป อาจแยกแยะง่ายๆก็พอว่า เราหลับแล้ว "อิ่มไหม"
บางคนงีบสักพัก กลับมามีพลังงานเต็มที่
ในขณะที่บางคน หลับแล้ว ซึมไปกว่าเดิม
ทั้งนี้เป็นไปได้ 2 อย่าง
1.สภาวะส่วนตัว แต่ละคนต้องการการนอนไม่เท่ากัน และคนเดียวกันไม่ได้ต้องการการนอนเท่ากันทุกวัน ขึ้นกับกิจกรรม สภาพร่างกาย สภาพจิตใจ
2.สภาพแวดล้อม ถ้าต้องนอนในเตียงไม่ดี หมอนสูง แสงจ้า อาจต้องใช้เวลามากขึ้นกว่าจะหลับอิ่ม เพราะมันเข้าสู่ deep sleep ได้ยาก

ส่วนของร่างกายนั้นดูไม่ยาก ถ้าเราป่วย เราออกกำลัง เราต้องการการนอนเพิ่มขึ้นอยู่แล้ว
ถ้าเราเครียด เราอาจต้องใช้เวลาก่อนหลับมากขึ้น แต่ถ้าหลับไม่ลงจริงๆให้ลุกขึ้นมาทำกิจกรรมอย่างเบา เช่น ฟังเพลง อ่านหนังสือ 30นาทีแล้วจึงนอนต่อ
ถ้าเป็นสภาพร่างกายจากอายุที่เพิ่มมากขึ้น อาจต้องใช้ฮอร์โมนช่วย เช่น เมลาโทนิน
ถ้าเป็นจากความเครียดมากๆ ควรปรึกษาแพทย์ หรือ จิตแพทย์ อาจได้ยาคลายเครียด และช่วยในการนอนหลับ

ทีนี้ ลองมาดูว่าเราลงทุนกับการนอนแค่ไหน
1.เวลา อย่างที่กล่าวข้างต้น ถ้านอนไม่พอ ทุกอย่างก็จบกัน
2.ที่นอน ที่นอนนุ่มยวบเกินหรือแข็งเกิน ย่อมไม่ดีต่อหลัง
3.สภาพแวดล้อม ไม่มีแสงรบกวน เสียงเงียบ งดมือถือทีวี อย่างน้อย30นาทีก่อนนอน
4.หมอน หมอนที่สูงพอดี มีการเลือกหลายสำนัก ไม่ว่าจะใช้ปากกา ใช้ความรู้สึก
อยากให้ลองดูคลิปนี้ อาจมีประโยชน์ และพบว่าตรงกับหลายๆกรณี

https://www.facebook.com/JapaneseBaobao/videos/%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A3%E0%B9%80%E0%B8%A5%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%81%E0%B8%AB%E0%B8%A1%E0%B8%AD%E0%B8%99/755064551349266/
ขอให้ทุกคนหลับสบายครับ

ฝากcontent จาก https://www.facebook.com/FHealthD
เพจที่อยากให้คนไทยสุขภาพดีล้วนๆ ไม่ขายของทีหลังแน่นอน

ส่วนเพิ่มเติมสำหรับ SS
1.การช่วยตัวเอง required การพักผ่อนที่มากขึ้น อย่างต่ำ1ชม.
2.หากดูเยอะด้วย หมายถึงต้องพักสายตาด้วย
3.บางคนใช้18+ แทนยานอนหลับ สามารถทำได้ แต่ถ้าติดต่อกันเกิน2อาทิตย์ขึ้นไป
อาจมีปัญหาบางวัน ไม่ทำ ไม่หลับ ควรทำเป็นวันเว้นวันหรือมีระยะพัก หลักการเดียวกับ reboot
4.ถ้าซ้ำมากเกิน เหนื่อยมาก พักไม่พอ ตาจะกรองแสงผิดเพี้ยน หรือบางคนเรียก chromatopsia มองท้องฟ้าจึงเห็นเป็นสีเหลือง จริงๆแล้วไม่จำเป็นต้องเหลือง แต่มันจะเพี้ยน และเป็นลมได้ง่าย

อื่นๆลองถามไว้ถ้าตอบได้จะพยายามตอบครับ