ฝึกวิ่งคุม heart rate ยังงัยกันอะครับ

ปกติผมวิ่ง 6-9 km pace ประมาณ 6 นิดๆ ช่วงนี้ลองฝึกวิ่งคุม heart rate 8 km pace ล่อไป pace 9 แหนะ พอวิ่งเร็วขึ้นก็คุม heart rate ไม่ได้

เพื่อนๆมีวิธีฝึกคร่าวๆ ให้มันวิ่งได้ไวกว่าเดิมไหมครับ
Ps. วิ่งอาทิตย์ละ 2 วัน เพราะเล่นฟิตเนส + กินคราฟท์เบียร์ ด้วย อิอิ

ฝึกครับ

ไม่ต้องสนใจความเร็วช่วงเเรก

ฝึกครับ วิ่ง 8 กม บ่อยๆเดียวดีขึ้นเอง เร็วขึ้น

ไม่แปลกที่ยิ่งวิ่งยิ่งช้า ถ้า lock hr ไว้ pace ก็ต้องร่วงเป็นธรรมดา ร่างกายยังต้องปรับตัวสร้าง tolerance ขึ้นมาเพื่อรับโหลดอีก ถ้าอยากได้ระยะไกลขึ้น hr คงที่ pace คงที่ ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval เพื่อให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น

ตอบครับว่า ซ้อมไปเรื่อยๆครับ เดี๋ยวจะฟิตขึ้นเอง

ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval 2 อันนี้คืออะไรหรอครับ รบกวนด้วยจ้า

ถ้าจะซ้อม Zone2 ต้องไม่สนใจ Pace เลยครับมีสมาธิ ไม่ต้องสนใจคนรอบข้าง ช้าเท่าไรก็ปล่อยไปเด๋วมันก็ดีขึ้นเอง ตอนผมฝึกแรกๆ Pace 12-13 ตอนนี้เหลือ 8-9 ครับ

ซ้อมอย่างเดียว

endurance คุณก็วิ่งรักษา pace แบบที่คุณรู้สึกสบายๆไปเรื่อยๆ ตั้งเป้าก็ได้ เอา 60 นาที หรือจะเอา 8-10km แต่วินัยต้องรักษา วิ่งช้าไปเรื่อยๆให้ครบเป้าหมาย

interval คุณก็วิ่งเร็วซัก 80% ของความสามารถตัวคุณเอง แบ่งเป็นเซตๆ เช่น วิ่งเร็ว 400เมตร เดินพักหายใจ 100เมตร นับเป็น 1set ทำแบบนี้ซัก 10set ได้ระยะ 5km แต่รับรองว่าเหนื่อยหูดับแน่นอนใน set หลังๆ แน่นอนว่าวินัยต้องรักษาเช่นกันเร็วคือเร็ว เดินคือเดิน รักษาตาราง

ที่ว่ามาคือการยกตัวอย่าง ต้องไปปรับตารางให้เหมาะสมกับความสามารถของแต่ละคนครับ

ถ้าจะเน้นโซน ก็เน้นที่โซนครับ ไม่ต้องไปสนใจความเร็ว

จะช้าเท่าไหร่ก็ช่างมัน


ช่วงที่วิ่งโซน 2 แรกๆ ผมวิ่งช้าแบบอาม่ายังเดินแซงได้
เราสนใจแค่คุมจังหวะของเราให้ได้ก็พอครับ

ทุกวันนี้วิ่งแต่ zone 5 ผมเอาpaceเป็นหลักโซนช่างมัน

ปกติผมวิ่ง style นี้เลย เพซ6 โซน4 555555 ช่วงนี้อยากลองฝึกดู

ต้องวิ่งช้าเป็นก่อนที่จะวิ่งเร็วได้ครับ อาศัยปัจจัยหลายปัจจัย ฝึก ร่างกายให้ทนกับระยะทางที่จะวิ่ง // ฝึกกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรงเท่ากับเพชที่จะวิ่ง
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ความฟิต การหายใจ การพักผ่อน เครื่องดื่มชูกำลัง สภาพเเวดล้อม อากาศ ึความเครียด
อยากวิ่งดี ต้องขยันซ้อม ถ้าอยากเเข็งเเรง ต้องสร้างพื้นฐาน วิ่งช้าๆ คุมหัวใจ เพิ่มรอบขา อัพความเร็ว สเตปประมานนี้ครับ

ผมวิ่งไม่เก่งนะ แต่พอเข้าใจ

เรื่อง hr นี่ผมว่าการตื่นเต้นนี่ hr พุ่งเอาง่ายๆ ผมว่าประเด็นที่สำคัญคือเราจะคุม hr ในช่วงไม่เกินโซน 4 ให้อยู่ใน pace ที่ต้องการได้ดีหรือนานแค่ไหน

เลยพยายามฝึก tolerance กับ cardio ให้รองรับเวลาวิ่งปัจจุบันให้ได้ก่อน แล้วจะฝึกความเร็วเพื่อลดเพซเอา

ผมpace9 แล้ว ค่อยๆขยับทีละ.5ไปถึง12

แต่วิ่งแค่5กม. พอแล้ว

ไม่ได้วิ่งมาเกือบเดือนแล้ว อยากกลับไปวิ่งอีก พยายามให้เม็ดเลือดแดงใหญ่ขึ้น ตรวจสุขภาพมาหลายปีเม็ดเลือดแดงเล็กตลอดเลย