ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Sep 2013
ตอบ: 3078
ที่อยู่: Bkk
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:29
สอบถามนักวิ่ง SS
ฝึกวิ่งคุม heart rate ยังงัยกันอะครับ

ปกติผมวิ่ง 6-9 km pace ประมาณ 6 นิดๆ ช่วงนี้ลองฝึกวิ่งคุม heart rate 8 km pace ล่อไป pace 9 แหนะ พอวิ่งเร็วขึ้นก็คุม heart rate ไม่ได้

เพื่อนๆมีวิธีฝึกคร่าวๆ ให้มันวิ่งได้ไวกว่าเดิมไหมครับ
Ps. วิ่งอาทิตย์ละ 2 วัน เพราะเล่นฟิตเนส + กินคราฟท์เบียร์ ด้วย อิอิ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
MY LIVERPOOL!!!!
FORZA NAPOLI!!!!



ออฟไลน์
นักบอลถ้วย ง.
Status: ไม่พร้อมอย่ามองมาที่พี่
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 15 Jun 2008
ตอบ: 3969
ที่อยู่: ก็มาดิคร๊าบบบบบบบบบบบ
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:35
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ฝึกครับ

ไม่ต้องสนใจความเร็วช่วงเเรก
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 14 Aug 2012
ตอบ: 44069
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:38
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ฝึกครับ วิ่ง 8 กม บ่อยๆเดียวดีขึ้นเอง เร็วขึ้น
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Jun 2006
ตอบ: 3707
ที่อยู่: Bangkok
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:39
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ไม่แปลกที่ยิ่งวิ่งยิ่งช้า ถ้า lock hr ไว้ pace ก็ต้องร่วงเป็นธรรมดา ร่างกายยังต้องปรับตัวสร้าง tolerance ขึ้นมาเพื่อรับโหลดอีก ถ้าอยากได้ระยะไกลขึ้น hr คงที่ pace คงที่ ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval เพื่อให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น

ตอบครับว่า ซ้อมไปเรื่อยๆครับ เดี๋ยวจะฟิตขึ้นเอง
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Sep 2013
ตอบ: 3078
ที่อยู่: Bkk
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:41
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
Centrinos พิมพ์ว่า:
ไม่แปลกที่ยิ่งวิ่งยิ่งช้า ถ้า lock hr ไว้ pace ก็ต้องร่วงเป็นธรรมดา ร่างกายยังต้องปรับตัวสร้าง tolerance ขึ้นมาเพื่อรับโหลดอีก ถ้าอยากได้ระยะไกลขึ้น hr คงที่ pace คงที่ ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval เพื่อให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น

ตอบครับว่า ซ้อมไปเรื่อยๆครับ เดี๋ยวจะฟิตขึ้นเอง  


ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval 2 อันนี้คืออะไรหรอครับ รบกวนด้วยจ้า
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MY LIVERPOOL!!!!
FORZA NAPOLI!!!!



ออฟไลน์
นักเตะหมู่บ้าน
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Jun 2018
ตอบ: 2097
ที่อยู่: แถวนี้แหละ
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:46
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ถ้าจะซ้อม Zone2 ต้องไม่สนใจ Pace เลยครับมีสมาธิ ไม่ต้องสนใจคนรอบข้าง ช้าเท่าไรก็ปล่อยไปเด๋วมันก็ดีขึ้นเอง ตอนผมฝึกแรกๆ Pace 12-13 ตอนนี้เหลือ 8-9 ครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน




ออนไลน์
นักเตะกลางซอย
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Mar 2006
ตอบ: 1849
ที่อยู่: จ.อุดรธานี
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:47
สอบถามนักวิ่ง SS
ซ้อมอย่างเดียว
โพสต์บนแอป Soccersuck บน Android
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
12 ปี เดือนหน้า ไม่รู้ดูอะไรนักหนาเว็บนี้
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Jun 2006
ตอบ: 3707
ที่อยู่: Bangkok
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:48
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
RachainTK พิมพ์ว่า:
Centrinos พิมพ์ว่า:
ไม่แปลกที่ยิ่งวิ่งยิ่งช้า ถ้า lock hr ไว้ pace ก็ต้องร่วงเป็นธรรมดา ร่างกายยังต้องปรับตัวสร้าง tolerance ขึ้นมาเพื่อรับโหลดอีก ถ้าอยากได้ระยะไกลขึ้น hr คงที่ pace คงที่ ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval เพื่อให้ร่างกายสร้างเม็ดเลือดแดงที่พาออกซิเจนได้เพิ่มขึ้น

ตอบครับว่า ซ้อมไปเรื่อยๆครับ เดี๋ยวจะฟิตขึ้นเอง  


ก็คงต้องซ้อมไปเรื่อยๆทั้ง endurance และ interval 2 อันนี้คืออะไรหรอครับ รบกวนด้วยจ้า  


endurance คุณก็วิ่งรักษา pace แบบที่คุณรู้สึกสบายๆไปเรื่อยๆ ตั้งเป้าก็ได้ เอา 60 นาที หรือจะเอา 8-10km แต่วินัยต้องรักษา วิ่งช้าไปเรื่อยๆให้ครบเป้าหมาย

interval คุณก็วิ่งเร็วซัก 80% ของความสามารถตัวคุณเอง แบ่งเป็นเซตๆ เช่น วิ่งเร็ว 400เมตร เดินพักหายใจ 100เมตร นับเป็น 1set ทำแบบนี้ซัก 10set ได้ระยะ 5km แต่รับรองว่าเหนื่อยหูดับแน่นอนใน set หลังๆ แน่นอนว่าวินัยต้องรักษาเช่นกันเร็วคือเร็ว เดินคือเดิน รักษาตาราง

ที่ว่ามาคือการยกตัวอย่าง ต้องไปปรับตารางให้เหมาะสมกับความสามารถของแต่ละคนครับ

1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ซุปตาร์ยูโร
Status: 【=◈︿◈=】
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Dec 2016
ตอบ: 11028
ที่อยู่: บ้าน
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:56
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ถ้าจะเน้นโซน ก็เน้นที่โซนครับ ไม่ต้องไปสนใจความเร็ว

จะช้าเท่าไหร่ก็ช่างมัน


ช่วงที่วิ่งโซน 2 แรกๆ ผมวิ่งช้าแบบอาม่ายังเดินแซงได้
เราสนใจแค่คุมจังหวะของเราให้ได้ก็พอครับ
แก้ไขล่าสุดโดย ติ่งโล้น เมื่อ Tue May 21, 2019 16:57, ทั้งหมด 1 ครั้ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ติ่งโล้นครับผม
ออฟไลน์
ดาวเตะกัลโช่
Status: No.23
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Apr 2008
ตอบ: 8375
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 16:59
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ทุกวันนี้วิ่งแต่ zone 5 ผมเอาpaceเป็นหลักโซนช่างมัน
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอลลีกภูมิภาค
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Sep 2013
ตอบ: 3078
ที่อยู่: Bkk
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 17:00
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
pungpoo พิมพ์ว่า:
ทุกวันนี้วิ่งแต่ zone 5 ผมเอาpaceเป็นหลักโซนช่างมัน  


ปกติผมวิ่ง style นี้เลย เพซ6 โซน4 555555 ช่วงนี้อยากลองฝึกดู
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
MY LIVERPOOL!!!!
FORZA NAPOLI!!!!



ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: no status
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 16 Mar 2010
ตอบ: 171
ที่อยู่: Anfield
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 17:36
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ต้องวิ่งช้าเป็นก่อนที่จะวิ่งเร็วได้ครับ อาศัยปัจจัยหลายปัจจัย ฝึก ร่างกายให้ทนกับระยะทางที่จะวิ่ง // ฝึกกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรงเท่ากับเพชที่จะวิ่ง
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยอื่นๆ ความฟิต การหายใจ การพักผ่อน เครื่องดื่มชูกำลัง สภาพเเวดล้อม อากาศ ึความเครียด
อยากวิ่งดี ต้องขยันซ้อม ถ้าอยากเเข็งเเรง ต้องสร้างพื้นฐาน วิ่งช้าๆ คุมหัวใจ เพิ่มรอบขา อัพความเร็ว สเตปประมานนี้ครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 05 Apr 2007
ตอบ: 4481
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 19:05
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ผมวิ่งไม่เก่งนะ แต่พอเข้าใจ

เรื่อง hr นี่ผมว่าการตื่นเต้นนี่ hr พุ่งเอาง่ายๆ ผมว่าประเด็นที่สำคัญคือเราจะคุม hr ในช่วงไม่เกินโซน 4 ให้อยู่ใน pace ที่ต้องการได้ดีหรือนานแค่ไหน

เลยพยายามฝึก tolerance กับ cardio ให้รองรับเวลาวิ่งปัจจุบันให้ได้ก่อน แล้วจะฝึกความเร็วเพื่อลดเพซเอา
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะลา ลีกา
Status: No comment เน้น combo
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 02 Nov 2005
ตอบ: 6371
ที่อยู่: ถามซ่อกแซ่ก!!
โพสเมื่อ: Tue May 21, 2019 19:31
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ผมpace9 แล้ว ค่อยๆขยับทีละ.5ไปถึง12

แต่วิ่งแค่5กม. พอแล้ว
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status: Immortality is worth any price.
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Mar 2010
ตอบ: 203
ที่อยู่: Caligo Forest, Dominaria
โพสเมื่อ: Wed May 22, 2019 09:59
[RE: สอบถามนักวิ่ง SS]
ไม่ได้วิ่งมาเกือบเดือนแล้ว อยากกลับไปวิ่งอีก พยายามให้เม็ดเลือดแดงใหญ่ขึ้น ตรวจสุขภาพมาหลายปีเม็ดเลือดแดงเล็กตลอดเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
You'll never walk alone, Liverpool FC




ไปหน้าที่ 1, 2
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel