ถ้าอยากลดสัก 2-3 กืโลใน 2 อาทิตย์มีวิธีทำได้ไหมครับ

ผมมีเวลาออกกำลังกายไม่เกินวันละ 1 ชม ครับ

งดหวาน งดของทอด มื้อเย็น ลดแป้ง ทำแบบนี้ลดสบายๆ

คุมอาหาร

ลดปริมาณคาร์บลงต่อมื้อ

งดของหวาน ของทอด

ออกกำลังกาย

พุ่งหลัง กระโดดตบ ลดหลายส่วนเลย

เเบบนี้ลดเร็วหรอครับ

ผมบวชมา 7 วัน เพิ่งสึก

ฉันเช้า 7 โมง กับ ก่อนเที่ยง กลางคืนดื่ม แค่เวย์ 1 scoop ตอน 6 โมงเย็น

น.น. ลดไป 2 โล มันเหมือนกับการ Fasting เลย โคตรไว

สิ่งที่ผมทำตอนนี้นะครับ

1. คุมอาหาร สำคัญที่สุด ทานให้น้อยลงแต่ครบ 5 หมู่ เย็นผมเน้นผลไม้ เครื่องดื่ม น้ำเปล่าอย่างเดียวจะดีมาก

2. ผมมีโอกาสได้เดินไปทำงาน เฉลี่ยวันละ 4 กม (เดินชิวๆนะครับ ส่องสาวไปเรื่อย) ช่วงเช้าประมาณ 1.5 เย็น 2.5 กม.

3. เรื่องออกกำลังกาย ผมแนะนำให้วิ่งโซน 2 ครับ (โซนสองก็ประมาณ วิ่งไป คุยไปได้)

4. ผมทำแบบนี้มาประมาณ 1 เดือน มีหลุดทานมื้อเย็นบ้าง ก็ลดมาได้ 1 โล + กางเกงที่คับก็ใส่สบายขึ้นครับ

สู้ครับท่าน

ปล อันนี้วิธีผมนะ ท่่นอื่นอาจจะมีวิธีที่ดีกว่านี้

เหมือนหลายๆคอมเมนต์บอกเลยครับคุมอาหารช่วยได้แต่ทำให้ได้ตลอดยาก

คุมอาหารโดยไม่ออกกำลังกายเลย = น้ำหนักลดได้

กินของทอดของมันแล้ว+ออกกำลังกาย = หมูที่แข็งแรง

เคยได้ยินใครสักคนกล่าวไว้

70% ของการลดน้ำหนักคืออาหารที่กินเข้าไป
30% คือการออกกำลังกาย

ลดแป้ง / แต่ไม่ต้องถึงขนาดโปรแกรมคีย์โตฯอะไรสักอย่างที่ฮิตในหมู่สาวๆตอนนี้
ลดของมัน,ทอด / กินแกงจืด ไม่ก็พวกเกาเหลาแทน
ลดหวาน /งดขนม น้ำอัดลม

โจทย์คือ 2-3 Kg / 2 Week สบายๆ

ไม่ได้เน้นความยั่งยืน

ง่ายมากๆ กินอาหารปกติเหมือนที่ท่านกิน แต่ลดลงครึ่งนึงที่เคยกิน
แล้วไปวิ่งสะ 1 ชั่วโมงที่ท่านมีนั่นแหละ เอาไปวิ่ง

งดน้ำหวาน ชากาแฟ ขนม ของหวานต่างๆ

สิ่งที่จะหายไปจากร่างกาย 2 Week คือน้ำนะ
อย่าหวังว่าพุง หรือไขมันจะลด

เร็วครับ ถ้าอยากไวกว่านี้ก็ลองงดแป้งตอนมื้อเย็น ไปกินพวก อกไก่ ปลา หรือ สเต็กแทน

ควบคุมอาหารช่วยได้ 30% ออกกำลังกายช่วยได้ 70% ครับ
เรื่องอาหาร ลดคาร์บฯ (แป้ง) งดของทอด ของหวาน เลยครับ อิ่มจากโปรตีนแทน
ผลไม้บางอย่างก็น้ำตาลเยอะมากนะครับ ลองศึกษาดู

ส่วนออกกำลังกาย ถ้าไม่ห่วงว่ามวลกล้ามเนื้อจะหายไป มีเวลา 1 ชั่วโมง ก็วิ่งช้าๆเลยครับ

ทำ IF ครับ 2 กิโลใน 2 อาทิตย์นี้ได้ชัวร์ งดแป้ง งดน้ำตาล ขอหวาน ทำแบบ 18/6 ก็ได้

2 โล งดแค่มื้อเย็นแบบห้ามกินเลยนะครับ ลดได้อยู่แล้วครับ 2 อาทิตย์เห็นผลแน่นอน น้ำอัดลมห้ามกินชา กาแฟที่หวานๆงดหมดนะ

ย้อนไป 2 ปีก่อน ผมใช้วิธีงดของทอด ไม่ปรุงก๋วนเตี๋ยว จะกินไรก็นับแคล
ออกกำลังกายครั้งละ 40 นาที วีคละ 4 วัน
เต้นตามคลิปนี้คลิปเดียวเลย เปิดเพลงอื่นไปด้วย