ปกติผมไม่ค่อยได้วิ่งออกกำลังกายซะเท่าไหร่ มีบ้างก็เตะบอลอาทิตย์ละ 1-2 วัน

วันก่อนชั่งน้ำหนักแล้วรู้สึกเกินมาตรฐานแล้ว (สูง 181 หนัก 77)

เลยจะเสริมการวิ่งเข้าไปในแต่ละวัน

เมื่อวานเลยหยิบรองเท้าเก่าๆไปวิ่งแถวบ้าน พบว่าเหนื่อยสุดเหยียดวิ่งได้ 3.6 กม.เอง

เลยอยากรู้ว่าการวิ่ง เขาวัดอะไรยังไงว่าวิ่งมีประสิทธิภาพ

วิ่งไกล วิ่งเร็ว รึวิ่งแล้วไม่เหนื่อยมาก ถึงจะดี

จะได้ไปปรับปรุงการวิ่งของตัวเองครับ

Ps. แล้ววิ่งแบบไหนถึงจะทำให้เตะบอลอึดขึ้นครับ มีวิธีฝึกพิเศษรึเปล่า

ของผมวิ่งไปเรื่อยๆครับ ไม่เน้นความเร็ว เมื่อ 3 เดือนก่อนเริ่มวิ่ง 300 เมตร ก็หยุดเดิน 100 เมตร สลับไปเรื่อยๆ
จนเดี๋ยวนี้ วิ่งได้ทีเดียว 10 โล ครับ

เวลาเตะบอลผมว่าก็วิ่งดีขึ้นนะครับ ไม่เหนื่อยง่าย

สำหรับคนที่เริ่มวิ่งใหม่ ให้ใช้วิธีเดินเร็วๆ สลับกับวิ่ง ให้ได้ต่อเนื่องประมาณ 30 นาที อาทิตย์ละ 4-5 วัน จากนั้นให้เพิ่มระยะเวลาการวิ่งให้นานขึ้น เช่นช่วงแรก ใน 30 นาที อาจจะเดินเร็วประมาณ 20 นาที และวิ่ง 10 นาที เมื่อร่างกายพร้อมมากขึ้น ให้เพิ่มการวิ่งเป็น 15 นาที และเดินเร็ว 15 นาที ค่อยๆ เพิ่มอย่างนี้ไป จนสามารถวิ่งได้ 30 นาที คราวนี้ค่อยเพิ่มระยะเวลาการวิ่งเป็น 35 / 40 / 45 / 50

ผมวิ่งๆ แล้วเจ็บฝ่าเท้า

บางครั้งก็ปวดเข่า

เกี่ยวกับรองเท้าไหมครับ

ปล.ผมหนัก 85 ขึ้นมา 25 โล

ปกติวิ่งนี้ เราวิ่งได้ทุกวันใช่มั้ยครับ ไม่ต้องมีวันพัก

รึก็เอาแล้วแต่แรงแล้วแต่สะดวก

ปกติวิ่งนี้ เราวิ่งได้ทุกวันใช่มั้ยครับ ไม่ต้องมีวันพัก

รึก็เอาแล้วแต่แรงแล้วแต่สะดวก

วิ่งยังไงถึงมีคุณภาพ ?
วิ่งในโซน 2 สัก 45 นาที ก็น่าจะได้อยู่นะ เน้นลดน้ำหนัก
ของผมวิ่งตอนแรกๆ จำได้เลย วิ่งได้ โลกว่าๆหอบเหมือนหมาเลย
แต่ดีหน่อยผมจะมีเป้าหมายว่า วันนี้ต้องได้ระยะ เท่านี้ๆ
จนตอนนี้วิ่ง 10 กิโลฯ นี่ชิวๆเลยครับ

อีกอย่างวิ่งยังไงก็ได้ วิ่งเสร็จอย่าเจ็บก็พอครับ

เริ่มวิ่งใหม่ๆแนะนำให้วิ่งช้าๆ แต่นานๆครับ

เอาง่ายๆคือวิ่งช้าๆประมาณเพซ 7-9 ก็ได้ ให้ได้เวลาประมาณ 45-80 นาทีครับ เอาให้ท่าวิ่งถูกต้อง เน้นยืดเหยียดกล้ามเนื้อให้มากๆด้วยครับ

ทำไปซักเดือนนึง-สองเดือนอะครับ(แล้วแต่ว่าซ้อมบ่อยแค่ไหน ถ้าบ่อยๆก็เดือนนึง ไม่บ่อยก็สองเดือน) หลังจากนั้นค่อยเริ่มปรับความเร็วอีกที ตารางซ้อมเพิ่มความเร็วมีเยอะแยะ หาง่ายครับ

ที่ต้องแนะนำแบบนี้ก่อนเพราะจะได้พื้นฐานการวิ่งดี พื้นฐานการใช้พลังงานของร่างกายดี พอพื้นฐานดีจะต่อยอดง่ายครับ

ปล. ความท้อแท้ เบื่อหน่าย เป็นคู่ซี๊ของนักวิ่งครับ มันต้องมีอยู่แล้ว ขอให้อดทนละกันครับ

มันอยู่ที่จุดประสงค์ก่อนมั้งครับ ว่าจะวิ่งเพื่ออะไร
ถึงจะบอกได้ว่ามีประสิทธิภาพหรือยัง คือต้องรู้โจทย์ก่อนอะ

เพราะเป้าหมายต่างกัน วิธีการวิ่งมันก็ต่างกัน

วิ่งลดน้ำหนัก วิ่งเอาความเร็ว วิ่งเอาความฟิตความอึด หรือวิ่งทนยาวๆฝึกไปมาราธอน


ถ้าจะวิ่งลดน้ำหนักก็วิ่งโซน 2 ยาวๆไป ไม่ต้องไปสนความเร็ว
ถ้ามันจะต้องช้าขนาดเดิน ก็เดินไปเลย

ต้องมีวันพักนะครับ เพราะกล้ามเนื้อต้องการการพักเพื่อฟื้นฟูสภาพ ควรทำตาราง (อันนี้ดูจากเวลาว่างของเรา) เช่นผมจะวิ่ง จันทร์ - ศุกร์ วันละประมาณ 45-60 นาที แล้วแต่สภาพร่างกายในวันนั้นๆ และพัก เสาร์-อาทิตย์ แต่ที่สำคัญคือถ้าไม่จำเป็นจริงๆ จะไม่หยุด ต้องทำตามตารางอย่างเคร่งครัด

ขอโทษนะครับ ลายเซ็นต์ท่านมาจากเรื่องอะไรครับ หรือนางเอกชื่ออะไรครับ

ไม่สะดวกตอบตรงนี้ รบกวน pm ได้ไหมครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ

ถ้านักวิ่ง ประสิทธิภาพที่ทุกคนต้องการคือความเร็วนั่นละครับ
ซ้อม 10,21,42,50,100 กิโล เชื่อว่าทุกคนถ้าซ้อมถึง ทำได้
แต่ใครๆก็อยากทำความเร็วในแต่ละระยะให้ดีที่สุด ท้าทายตัวเอง ถ้าไวจริงตอนแข่งก็ได้ถ้วยรางวัลไปครับ

ถ้าอยากลดน้ำหนักก่อนเน้นเดินหรือวิ่งช้าๆให้ได้ระยะไกลๆก่อนครับ แต่ถ้าอยากฟิตเตะบอลก็ต้องฝึกวิ่งเร็วสลับช้าซึ่งอาจไม่ได้ช่วยเรื่องน้ำหนักเท่าไหร่ เพราะมันเน้นคนละแบบ

ถ้าให้แนะนำก็ลองค่อยๆวิ่งให้ได้ถึงวันละ 5-6 โลแบบชิวๆก่อน หลังจากนั้นค่อยเน้นความเร็ว

ค่อยๆเพิ่มระยะไปเรื่อยๆครับ ของแบบนี้ต้องใช้เวลา กว่าจะไต่ไปถึงวิ่งยาวๆ 10กม แล้วท่านจะเล่นกีฬาทุกอย่างได้อึดขึ้นแน่นอนครับ

วิ่งใหม่ๆให้วิ่งทนดีกว่าครับอย่าไปวิ่งเร็วเลย ยิ่งลดน้ำหนักด้วยแล้ว ยิ่งต้องวิ่งให้นานที่สุดครับ ไม่ต้องเน้นเร็วครับ