คือผมมไปเดินเร็วมาอาทิตย์นึงละวันละราวๆ40นาที บวกกับการควบคุมอาหารนับเเคลลอรี ผมไปคำนวนการเผาผลาญต่อวันผมใช้2700เเคลลอรี กินต่อวันราวๆ1800บางวันหลุดก็2000เเคลลอรีเลย เเค่นี้ผมไหมครับ ผมทำมาอาทิตย์นึงมันลง3.8 กก ซึ่งน่าจะเป็นมวลน้ำในตัว อยากถามมันโอเคไหมวิธีนี้มันจะผอมไหม ผมกะลดให้ได้ 15 กก ให้ทันภายในเดือน พย เพราะผมต้องไปเป็นเพื่อนเจ้าบ่าว มันโอเคไหมคับ

ผอมแน่นอนครับ เล่นเวทผสมไปด้วยหล่อแน่นอน

ตามครับ พย. ต้องออกอีเว้นเยอะเลย

เกาะกระแสด้วยครับเอาสัก 5-10 โลก่อนตอนนี้
เดินวันละ 4-5 โลกับควบคุมอาหารสัก 2-3 เดือนจะตามเป้าป่ะครับ

ลดเยอะขนาดนั้น ท่านหนักเท่าไหร่ วัดค่ามวลกายก่อนดีกว่า

ถ้ามันใกล้บาลานซ์ความสูงกับอายุ ใกล้ค่าสุขภาพดีตัวเลขจะลดลงยากมาก
แต่ถ้าวิ่งให้ร่างกายมันลีนแทน ต่อให้น้ำหนักเยอะไม่ลดเท่าไหร่ มันก็ดูดีกว่าตัวเลขลดมากๆครับ เพราะหน้าเราจะตอบลง จนคนทักได้เลย

จากประสบการณ์นะครับ น้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมแรกจะลดลงเร็วมาก แต่หลังจากนั้นจะลดค่อนข้างช้ากว่าช่วงแรกมาก ๆ ต้องอดทนนิดนึง สู้ ๆ ครับ

ผมงงอะคับพวกศัพท์เฉพาะไม่เข้าใจหรอกคับ ผมสูง 188 อายุ 32 หนักตอนเเรก 125 กก ตอนนี้เหลือ 121.2 คับ

ข้าวเช้าห้ามอด กลางวันปกติ เย็นกินแบบยาจก คาร์ดิโอง่ายสุดคือวิ่ง วันละ 30 นาที และซื้อดัมเบลซัก 4โล

มาอันหาดูโปรแกรมเวทในเว็บ ทำตาม ลดแน่นอน สำคัญลดพวก น้ำอัดลม ฟาสฟูด ขนมหวาน น้ำตาล ลงเห็นผลชัดไม่โทรม

ดูจากการคุมอาหารของท่านก้ถือว่าโอเคเลยนะครับ ไม่ได้ลดแคลเยอะไป ลดวันละ 500 kcal กำลังดี

อยากให้เล่นเวทควบคู่ด้วยนะครับ เผาพลาญได้ดีกว่าเดินไวซะอีก

แล้วก้อยากให้ลองศึกษาเกี่ยวกับ HIIT ดูครับ เป็นวิธีการเบิร์นอีกวิธีนึง

แต่หลักๆก้คืออาหารนี้แหละ ส่วนจะลดได้กี่โล นี้อย่าไปสนใจมากครับ ดูรูปร่างในกระจก ก้พอครับว่ามีการเปลี่ยนแหลงรึป่าว

หลักการคือ เอาออกให้มากกว่าเอาเข้าครับ

ลดการเอาเข้า ก็ลดไขมัน ลดของหวาน ลดแป้ง
เพิ่มการเอาออก ก็เพิ่มกล้ามเนื้อ ออกกำลังกาย cardio

http://www.lovefitt.com/%E0%B9%80%E0%B8%84%E0%B8%A3%E0%B8%B7%E0%B9%88%E0%B8%AD%E0%B8%87%E0%B8%84%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%A7%E0%B8%93%E0%B8%AB%E0%B8%B2%E0%B8%84%E0%B9%88%E0%B8%B2%E0%B8%94%E0%B8%B1%E0%B8%8A%E0%B8%99%E0%B8%B5%E0%B8%A1%E0%B8%A7%E0%B8%A5%E0%B8%81%E0%B8%B2%E0%B8%A2-bmi/

ตามนี้นะครับ ลองอ่านดู
ท่านอยู่ในเกณฑ์ที่อ้วนมาก เพราะงั้นการลดได้ขนาดนี้ไม่แปลก
การเดินเร็วเฉยๆทำถูกแล้วครับเพราะท่านวิ่งไม่ได้แน่

ที่เหลือคุมอาหารให้อยู่ อย่าอดครับ ทานน้ำเยอะ ๆ ให้มากๆ กินแทนขนมอะไรพวกนี้เลย
งดของหวาน ของทอด กินข้าวแบบทหารครับ อาหารจืดๆแกงผัก ต้มผัก 555 เนื้อต้มอะไรพวกนี้

คุมไปเรื่อยๆแบบนี้ 15โลชิวๆครับ นู่นลดได้ยันเหลือ 80-85 สบายเลย เพราะช่วงที่มันเปิดก๊อกเอาไขมันส่วนเกินออก เดือนเดียวจะลดไวมากครับ ลดที 20โลอะ เดือนเดียว แบบน้ำหนักจะทิ้งดิ่งเลย แล้วถ้าทำแบบนี้ได้สามเดือนต่อกัน สุขภาพดีอยู่ไม่ไกลเลยครับ

ผมเคยหนัก90 > 70ในเดือนเดียว 3เดือนเหลือ90 > 62 ครับ 5ปีก่อน ตอนนี้อยู่แถวๆ72ครับ ไม่กลับไปอ้วนอีกแล้ว

1 เดือนแรกลงง่ายมาก อาทิตย์ละ 1 โล เข้าเดือนที่ 2 เริ่มลงยาก เดือนที่ 3 ไม่ลงเลย

ขอสอบถามหน่อยครับผมหุ่นประมาณลูกพี่ จขพ เลยแต่ช่วงนี้ติดกินพวกมะเขือเทศเชอรี่ มะเขือเทศราชินีแทนขนมจุกจิกมาเป็นเดือนละอาทิตย์นึงตกโลกว่าๆแบบนี้มันช่วยได้ป่ะครับเอามากินแทนขนมช่วงปรับตัวแบบนี้

ควบคุมอาหารอย่างเดียวก็ผอมแล้วครับ แต่จะช้าหน่อย

ถ้าให้ดีก็ทำควบคู่ไปครับ

จริงๆแล้วคนไม่ค่อยรู้ว่า การลดน้ำหนักไม่ใช่แค่การไปออกกำลังกายครับ
แค่เรางดกินของอร่อยๆบนโลกนี้ลง เราก็ผอมละ ต้องเลิกบ้างพวกKFC พิซซ่า ของทอดอะไรพวกนี้อะ

แล้วลองหันไปกินอาหารต้มอย่างเดียวดู ไม่ทอด ไม่หวานมาก ต่อให้ใช้ชีวิตประจำวันปกติ มันก็ลดครับ อย่างที่เม้นบนๆบอก หลักการคือ แบบท่าน 911 เม้นบนบอกเลย

ถ้าปรับชีวิตการกินได้ พักผ่อนเยอะๆ กินน้ำเยอะๆ ยังไงมันก็ลด
แต่ทุกวันนี้ มันอร่อยไง ชาหวานๆ คาปูชิโน่อร่อยๆ ข้าวผัดของทอด บุฟเฟ่ที่เรากินกันทุกวัน มันกินเกินความจำเป็นอะ

บางคนงดแค่กินน้ำหวาน แล้วมากินน้ำแทน เดือนเดียวหน้าผ่องเลยครับแถมน้ำหนักก็ลด