เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย
Review เทคนิคการนอน
สำหรับผู้มีเวลานอนน้อย ผู้ที่ต้องปั่นงาน อยู่เวร นอนดึก หรือไม่มีเวลานอน (ดูบอลดึก เล่นเกม ก็ได้นะ) เพื่อที่จะได้พักตามเวลาที่เหมาะสมครับ
1. นอนแบบครั้งเดียว 6-8 ชั่วโมง (Monophasic)
2. นอนแบบแบ่ง 5 ชั่วโมง 1 ครั้ง และ นอนพัก 90 นาที อีก 1 ครั้ง หรือ นอน 6 ชั่วโมง 1 ครั้ง และนอนงีบพัก 20 นาที อีก 1 ครั้ง (Biphasic)
3. นอนแบบแบ่ง 3 ชั่วโมง 1 ครั้ง และ นอนงีบพักครั้งละ 20 นาที อีก 3 ครั้ง (Everyman)
4. นอนแบบพักงีบ 30 นาที จำนวน 4 ครั้ง ทุกๆ 6 ชั่วโมง (Dymaxion)
5. นอนแบบพักงีบ 20 นาที จำนวน 6 ครั้ง ทุกๆ 4 ชั่วโมง (Uberman)
6. นอนแบบนอนพัก 90 นาที จำนวน 3 ครั้ง ทุกๆ 8 ชั่วโมง (Chase)
//อย่างไรก็ตามการนอนพักผ่อน 6-8 ชั่วโมงก็เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดเสมอนะครับ
(ปล รายละเอียดตามหลักวิชาการด้านล่างนะครับ)
=>รายละเอียด
Spoil
โดยปกติแล้วมนุษย์ต้องการการนอนพักผ่อนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยการนอนแต่ละครั้งสมองจะมีการ พักเป็นรอบๆ ครับ แต่ละรอบจะให้เวลาประมาณ 90 นาที ต่อรอบ โดยในแต่รอบ จะประกอบด้วย 2 ช่วงหลักคือ ช่วงหลับลึก และช่วงการนอนฝันครับ
----->ช่วงของการหลับลึก จะเป็นช่วงของการทบทวนการทำงานของสมอง ความคิด ความรู้สึก และความทรงจำที่ได้รับระหว่างวัน จะถูกจัดระบบ และเก็บบันทึกอย่างละเอียดอ่อนในช่วงนี้ ร่วมถึงร่างกายเข้าสู่ช่วงของการพักผ่อนอย่างจริงจัง (การหลั่งฮอร์โมนเพิ่มการเจริญเติบโต ความสูง จะหลั่งออกมาช่วงนี้) ดังนั้นหากเราตื่นในช่วงนี้ จะทำให้เรารู้สึก งัวเงีย ปวดหัว สะลึมสะลือระหว่างวันมากที่สุด (แม้เราจะนอนสะสมมามากแค่ไหนแล้วก็ตาม)
------>ช่วงของการหลับฝัน ช่วงนี้สมองของเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่นมากที่สุด จึงทำให้เราฝันมากที่สุดในช่วงนี้ (ช่วงหลับลึกเราก็ฝันนะ แต่เราอาจจะจำไม่ได้ ยกเว้นถูกปลุกให้ตื่นในช่วงนี้) ช่วงของการหลับนี้ สมองจะมีการลบและเก็บบันทึกความทรงจำบางส่วนที่สำคัญไว้ การนอนพักผ่อนให้ถึงช่วงนี้ จึงมีส่วนสำคัญมากในการสร้างความทรงจำระยะยาว หรือแม้แต่ประสบการณ์ระหว่างวันและการเรียนรู้แบบถาวร
-----> นอกจากนี้ การศึกษาด้านคลื่นสมองในปัจจุบันพบว่า ก่อนการเข้าสู่ของการหลับลึก จะมีภาวะที่ใกล้เคียงกับระยะหลับฝัน ระยะนี้ หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆ ลดลงเล็กน้อย กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว ในส่วนของสมองก็จะมีการจัดความคิดความทรงจำระยะสั้น สติ สมาธิ และยังพบว่าการตื่นในช่วงนี้ จะไม่มีอาการงัวเงียมากนัก เนื่องจากสมอง และกล้ามเนื้อบางส่วนยังทำงานอยู่ การหลับในช่วงนี้จะใช้เวลาในช่วง 20-30 นาที หลังจากเริ่มหลับ ช่วงนี้สมองและร่างกายจะได้รับการพักผ่อนพอสมควร ซึ่งสามารถทดแทนการนอนได้ถึง 2 ชั่วโมง (แต่ร่างกายจะได้พักผ่อนเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น จึงไม่ควรทำบ่อย)
จากหลักการที่กล่าวมาจึงได้เทคนิคการนอน 6 ข้อข้างต้นครับ
ดังนั้นถ้าหากใครรู้สึกนอนไม่พอ สะลึมสะลือ ลองงีบพักสัก 20-30 นาทีดูนะครับ จะได้มีสติ หรือทำงานในช่วงระหว่างวันได้ดีขึ้นครับ
ปล2 ถ้าอยากรู้ว่าควรนอนตอนไหนให้ตื่นมาสดชื่น ไม่สะลึมสะลือ ให้ลองนับเวลาที่เราจะตื่น ถอยหลังไปเรื่อย 1 ชั่วโมง 30 นาที (90 นาที) ไปเรื่อยๆ จนได้เวลาที่เหมาะสมครับ (อาจ + เวลาเพิ่ม 20-30 นาที เผื่อนอนไม่หลับด้วยน้า) เช่นหากต้องการตื่น 6.30 น. เราก็ควรนอนเวลา 5.00 น. หรือ 3.30 น. หรือ 2.00 น. หรือ 0.30 น. หรือ 23.00 น. (+- 20-30 นาที) เป็นต้นครับ
credit :
หมอยาแก้มยุ้ย
เห็นว่ามีประโยชน์ดีครับ ซ้ำขออภัย