ไว้คราวหน้า X
ไว้คราวหน้า X
ไม่ต้องแสดงข้อความนี้อีกเลย
ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
ฝากรูป
ผู้ตั้ง
ข้อความ
ออฟไลน์
นักบอล ดิวิชั่น 1
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2017
ตอบ: 574
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:05
เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย
Review เทคนิคการนอน
สำหรับผู้มีเวลานอนน้อย ผู้ที่ต้องปั่นงาน อยู่เวร นอนดึก หรือไม่มีเวลานอน (ดูบอลดึก เล่นเกม ก็ได้นะ) เพื่อที่จะได้พักตามเวลาที่เหมาะสมครับ





1. นอนแบบครั้งเดียว 6-8 ชั่วโมง (Monophasic)
2. นอนแบบแบ่ง 5 ชั่วโมง 1 ครั้ง และ นอนพัก 90 นาที อีก 1 ครั้ง หรือ นอน 6 ชั่วโมง 1 ครั้ง และนอนงีบพัก 20 นาที อีก 1 ครั้ง (Biphasic)
3. นอนแบบแบ่ง 3 ชั่วโมง 1 ครั้ง และ นอนงีบพักครั้งละ 20 นาที อีก 3 ครั้ง (Everyman)
4. นอนแบบพักงีบ 30 นาที จำนวน 4 ครั้ง ทุกๆ 6 ชั่วโมง (Dymaxion)
5. นอนแบบพักงีบ 20 นาที จำนวน 6 ครั้ง ทุกๆ 4 ชั่วโมง (Uberman)
6. นอนแบบนอนพัก 90 นาที จำนวน 3 ครั้ง ทุกๆ 8 ชั่วโมง (Chase)

//อย่างไรก็ตามการนอนพักผ่อน 6-8 ชั่วโมงก็เป็นการพักผ่อนที่ดีที่สุดเสมอนะครับ
(ปล รายละเอียดตามหลักวิชาการด้านล่างนะครับ)



=>รายละเอียด
Spoil

โดยปกติแล้วมนุษย์ต้องการการนอนพักผ่อนเฉลี่ย 8 ชั่วโมงต่อวัน โดยการนอนแต่ละครั้งสมองจะมีการ พักเป็นรอบๆ ครับ แต่ละรอบจะให้เวลาประมาณ 90 นาที ต่อรอบ โดยในแต่รอบ จะประกอบด้วย 2 ช่วงหลักคือ ช่วงหลับลึก และช่วงการนอนฝันครับ


----->ช่วงของการหลับลึก จะเป็นช่วงของการทบทวนการทำงานของสมอง ความคิด ความรู้สึก และความทรงจำที่ได้รับระหว่างวัน จะถูกจัดระบบ และเก็บบันทึกอย่างละเอียดอ่อนในช่วงนี้ ร่วมถึงร่างกายเข้าสู่ช่วงของการพักผ่อนอย่างจริงจัง (การหลั่งฮอร์โมนเพิ่มการเจริญเติบโต ความสูง จะหลั่งออกมาช่วงนี้) ดังนั้นหากเราตื่นในช่วงนี้ จะทำให้เรารู้สึก งัวเงีย ปวดหัว สะลึมสะลือระหว่างวันมากที่สุด (แม้เราจะนอนสะสมมามากแค่ไหนแล้วก็ตาม)


------>ช่วงของการหลับฝัน ช่วงนี้สมองของเราจะทำงานใกล้เคียงกับตอนตื่นมากที่สุด จึงทำให้เราฝันมากที่สุดในช่วงนี้ (ช่วงหลับลึกเราก็ฝันนะ แต่เราอาจจะจำไม่ได้ ยกเว้นถูกปลุกให้ตื่นในช่วงนี้) ช่วงของการหลับนี้ สมองจะมีการลบและเก็บบันทึกความทรงจำบางส่วนที่สำคัญไว้ การนอนพักผ่อนให้ถึงช่วงนี้ จึงมีส่วนสำคัญมากในการสร้างความทรงจำระยะยาว หรือแม้แต่ประสบการณ์ระหว่างวันและการเรียนรู้แบบถาวร


-----> นอกจากนี้ การศึกษาด้านคลื่นสมองในปัจจุบันพบว่า ก่อนการเข้าสู่ของการหลับลึก จะมีภาวะที่ใกล้เคียงกับระยะหลับฝัน ระยะนี้ หัวใจจะเริ่มเต้นช้าลง อุณหภูมิร่างกายจะค่อยๆ ลดลงเล็กน้อย กล้ามเนื้อเริ่มคลายตัว ในส่วนของสมองก็จะมีการจัดความคิดความทรงจำระยะสั้น สติ สมาธิ และยังพบว่าการตื่นในช่วงนี้ จะไม่มีอาการงัวเงียมากนัก เนื่องจากสมอง และกล้ามเนื้อบางส่วนยังทำงานอยู่ การหลับในช่วงนี้จะใช้เวลาในช่วง 20-30 นาที หลังจากเริ่มหลับ ช่วงนี้สมองและร่างกายจะได้รับการพักผ่อนพอสมควร ซึ่งสามารถทดแทนการนอนได้ถึง 2 ชั่วโมง (แต่ร่างกายจะได้พักผ่อนเพียง 20-30 นาทีเท่านั้น จึงไม่ควรทำบ่อย)

จากหลักการที่กล่าวมาจึงได้เทคนิคการนอน 6 ข้อข้างต้นครับ
ดังนั้นถ้าหากใครรู้สึกนอนไม่พอ สะลึมสะลือ ลองงีบพักสัก 20-30 นาทีดูนะครับ จะได้มีสติ หรือทำงานในช่วงระหว่างวันได้ดีขึ้นครับ

ปล2 ถ้าอยากรู้ว่าควรนอนตอนไหนให้ตื่นมาสดชื่น ไม่สะลึมสะลือ ให้ลองนับเวลาที่เราจะตื่น ถอยหลังไปเรื่อย 1 ชั่วโมง 30 นาที (90 นาที) ไปเรื่อยๆ จนได้เวลาที่เหมาะสมครับ (อาจ + เวลาเพิ่ม 20-30 นาที เผื่อนอนไม่หลับด้วยน้า) เช่นหากต้องการตื่น 6.30 น. เราก็ควรนอนเวลา 5.00 น. หรือ 3.30 น. หรือ 2.00 น. หรือ 0.30 น. หรือ 23.00 น. (+- 20-30 นาที) เป็นต้นครับ

credit : หมอยาแก้มยุ้ย

เห็นว่ามีประโยชน์ดีครับ ซ้ำขออภัย
 
โหวตเป็นกระทู้แนะนำ
ออฟไลน์
ดาวซัลโวฟุตบอลโลก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 22 Oct 2012
ตอบ: 5448
ที่อยู่: ง่ายกินง่าย
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:09
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ขอบคุณมากครับ เป็นประโยชน์มากๆ
ช่วงนี้ปั่นงาน พรุ่งนี้วันศุกร์แล้ว ต้องหาเวลานอนยาวสักหน่อยแล้ว
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
แข้งบุนเดสลีกา
Status: ไปบอกผู้ใหญ่บ้านเลยครับ
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 18 Oct 2010
ตอบ: 12403
ที่อยู่: ใต้สพานลอย
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:10
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
นอนแล้วไม่ต้องตื่นเลยดีที่สุด
ออนไลน์
คอมเมนเตเตอร์
Status: โมไงจะใครละ
: 1 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 24 Apr 2010
ตอบ: 22914
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:10
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
นอนเช้าตื่นเย็นทุกวัน ยิ่่งวันนี้นอน 11 โมงตื่น 6 โมงครึ่ง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะอบต.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 03 Sep 2007
ตอบ: 3002
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:11
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ผมนอนน้อยๆแบบกระจายๆไม่ได้ตื่นมาเหมือนใครเอาฆ้อนมาทุบหัวเลย
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออนไลน์
ดาวเตะพรีเมียร์ลีก
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 13 Mar 2018
ตอบ: 5859
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:20
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ผมใช้วิธี Biphasic .. คือนอนคาบใหญ่ 4-5 ชม. และคาบย่อย 1-2 ชม.
นอนวันละ 2ครั้งนั่นล่ะ มันจะทำให้คุณเตรียมพร้อม standby สำหรับงาน ตลอด 24ชม.
1
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 01 Nov 2010
ตอบ: 242
ที่อยู่: BKK Metal City
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:31
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ขอบคุณมากๆครับ
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวซัลโวโอลิมปิก
Status: there never were any rules
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Jul 2014
ตอบ: 4853
ที่อยู่: Soccersex
โพสเมื่อ: Thu Jun 21, 2018 23:52
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
มันไม่ง่วงหน่ะสิปัญหา

อยากได้แบบนี้ไว้ใช้
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน

ออฟไลน์
กำเนิดดาวรุ่ง
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2014
ตอบ: 227
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 22, 2018 00:06
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ปัญหาคือมันนอนไม่หลับนี่แหละครับ ปิดไฟนอนห้าทุ่ม ดิ้นไปดิ้นมา
เปิดดูนาฬิกาทีตีสองกว่างี้ หกโมงต้องตื่น ถุยชีวิต
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
!
นักบอลถ้วย ก.
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 04 Sep 2013
ตอบ: 6600
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 22, 2018 00:27
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ลูกน้องโล้น พิมพ์ว่า:
นอนแล้วไม่ต้องตื่นเลยดีที่สุด  


RIP
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
นักเตะเทศบาล
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 28 Oct 2013
ตอบ: 2561
ที่อยู่:
โพสเมื่อ: Fri Jun 22, 2018 00:53
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
bookmark ไว้ก่อน เดี๋ยวค่อยมาอ่าน
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ผู้เยี่ยมชม
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 12 Aug 2016
ตอบ: 3566
ที่อยู่: Highbury Stadium
โพสเมื่อ: Fri Jun 22, 2018 01:22
ถูกแบนแล้ว
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
เคยนอน 2 ชม. ต่อ 8 ชม. ทำได้ 3 วันรู้สึกร่างกายไปหมด

ตอบสนองผิดปกติ สมองเบลอ อึนๆไปหมด

หลายๆอันที่นอนสั้น 30นาที เนี่ย ผมว่าจะตายซะก่อน
2
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน
ออฟไลน์
ดาวเตะกัลโช่
Status:
: 0 ใบ : 0 ใบ
เข้าร่วม: 11 Jan 2011
ตอบ: 18415
ที่อยู่: สิ่ง เหล้ าห นี
โพสเมื่อ: Fri Jun 22, 2018 22:58
[RE: เทคนิคการนอนสำหรับผู้มีเวลานอนน้อย]
ถึงว่าตื่นมาฟ้าเหลืองทุกที เบลอๆนี่เอง
0
0
หากโดน 40 เรื้อน จะถูกแบน


ได้

ไปหน้าที่ 1
ไปที่หน้า
GO
ตั้งกระทู้ใหม่
กรุณาระบุเหตุผลที่จะแจ้งความ
ผู้ต้องหา:
ข้อความ:
Submit
Cancel
กรุณาเลือก Forum และ ประเภทกระทู้
Forum:

ประเภท:
Submit
Cancel