คือผมสูง 175 หนัก 50 กว่าๆ ไม่เคยออกกำลังกาย

มีพุงนะ แต่ไม่เยอะ อยากเพิ่ม นน ครับ

ควรกินเวย์ตัวไหนครับ จะได้เก็บตังซื้อถูก

ขอบคุณครับ

จุดประสงค์คืออะไรครับ


อยากลดพุงก็ออกกำลังกายส่วนหน้าท้องครับแต่ถ้าน้ำหนักตัวน้อยแต่อยากเพิ่มน้ำหนักต้องการตัวช่วยก็ต้องเลือกกินประเภท Weight Gainer ส่วน เวย์โปรตีนมีทั้งประเภท Isolate กับ Concentrate ยังไงศึกษาให้ดีๆก่อนซื้อแล้วตอบคำถามตัวท่านเองก่อนว่าต้องการอะไร สร้างกล้ามเนื้อหรือลดพุง


จริงๆทั้งหมดนี้อาจไม่ต้องเสียเงินซื้อเลยถ้ากินอาหารครบตามความต้องการของแต่ละวัน ปรึกษาพวกนักโภชนาการได้เลย แต่ถ้าอยาก Build กล้ามคุณอาจจะต้องการกินอาหารที่ให้โปรตีนมากกว่าน้ำหนักตัวอย่างน้อย 1 เท่าในแต่ละวันอะนะ

แล้วทุกวันนี้ออกกำลังมั้ยครับ

เล่นท้อง Cardio คุมอาหารน่าจะช่วยได้
เวย์โปรตีนไม่ใช่ยาลดน้ำหนักนะ

อยากเพิ่ม นน ครับ

แต่ผมไปดู fitwhey มางี้ เหมือนแกบอกว่า ผอมมีพุงไม่ควรกิน gainer อ่ะครับ

เพราะผมมีไขมัน ผมก็เลยไม่รู้จะไปทางไหนครับ

อยากเพิ่ม นน ครับท่าน

แต่ติดตรงที่มีพุงด้วย เลยไม่รู้จะไปทางไหนดี

เล่นเวทครับ ไม่ต้องกินเวย์หรอกครับ คุมอาหาร เน้นอาหารโปรตีน ลดแป้งลดน้ำตาล ลดไขมัน และเวททั้งตัวนะครับ แล้วก็+คาร์ดิโอ

งั้นต้องออกกำลังครับ กินอาหารเน้นโปรตีน ลดไขมันกับน้ำตาล กินให้ครบให้ถึง เวย์มันแค่ตัวช่วยนะไม่ใช่อาหารหลัก ไม่ต้องกินยังได้เลย

ออกตัวก่อนว่าผมไม่ใช่เทรนเนอร์ฟิตเนสนะครับอาจจะให้ข้อมูลไม่ละเอียดนักหรือวิธีที่ผมทำมันอาจจะผิดขั้นผิดตอนไป

วิธีที่ผมใช้คือเพิ่มน้ำหนักตัวด้วยการกินให้มากขึ้นครับ ศึกษาว่าร่างกายเราต้องการอะไรเท่าไหร่ในแต่ละวันผมก็กินตามนั้นอะ อาจจะกินไม่ถึงบ้างแต่ส่วนไหนไม่ถึงก็กินอาหารเสริมช่วยเอาแล้วก็กิน Gainer ควบคู่ไปด้วยครับ จาก 55 ขึ้นมา 78 หลังจากนั้นก็ได้เวลารีดไขมันพอประมาณล่ะครับ แต่ผมไม่ได้เล่นแบบเอากล้ามหล่อๆผมเล่นแค่ให้สมส่วนใส่เสื้อผ้าแล้วดูไม่ก๊องแก๊งอะ

ทั้งหมดนี้ใช้เวลานะครับเพราะมันไม่ได้ปุ๊บปั๊บจะมาเลย แล้วก็จะบอกว่าการกิน Gainer โคตรเปลือง เปลืองตังด้วย

ลืมบอกไปว่าตอนเพิ่มน้ำหนักไม่ใช่กินดะ กินแหลกลานแล้วไม่ออกกำลังกายนะ ต้องควบคู่กันไปด้วยไม่งั้นลงพุงหนักกว่าเดิม

ถามในนี้แล้วกัน เป็นคนผอมแต่มีพุง มีวิธีออกกำลังกายแบบไหนบ้างครับ อยากลดพุง ช่วงนี้กินเยอะ นั่งหน้าคอมนาน ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายเลย
รอช่วงว่างจะไปออกเป็นประจำเหมือนเดิมละ

คนมีพุงมีวิธีง่ายๆเท่าที่ผมอ่านคนที่เป็นเทรนเนอร์มาโพสในนี้คือ

อย่างแรกลดแป้ง น้ำตาลก่อนเลย ไม่งั้นจะไปทำอะไรมันก็ไม่ลดหรอกพุงถ้ายังสวาปามของพวกนี้อยู่ ข้าวก็เปลี่ยนเป็นข้าวกล้อง อาหารก็เนื้อสัตว์ ผักต้ม หรือไม่ก็พวกแกงจืดอะไรไปเลย

อย่างที่สองออกกำลังกาย ถ้าไม่สะดวกหนัก การเดินวันละ 1 ชม เห็นผลมากๆครับ(ตามที่เทรนเนอร์บอก) การเดินไม่ใช่เดินชมวิวนะ เดินแบบล่กๆเหมือนคนหากุญแจรถ หาของ มันจะเร็วกว่าเดินนิดนึง

ลองดูครับ เดือนสองเดือน น่าจะรู้เรื่อง

ปล.ผมนั่งๆนอนๆเพราะเอ็นไขว้ฉีก ไม่ได้เตะบอลมาครึ่งปี พุงมาเรียบร้อย

175 นน50

นี่ประมาณ180 นน85

น้ำหนักแค่นั้นยังมีอีกหรอครับ

น่าจะคล้ายๆ ผม ผมสูง 182

2 ปีที่แล้ว ผมน้ำหนัก ไม่เคยเกิน 60 ค่อนข้างผอม

เห็นเพื่อนเล่นเวทหลายคน เลยเริ่มเล่นบ้าง แต่ไม่สะดวกไปยิม เพราะต้องดูมินิมาร์ท+ร้านคอม ของตัวเอง

เลยซื้อดัมเบล 5kg 7kg มายกเองที่บ้าน บวกกับซิทอัพหน้าท้องบ้าง 2-3 วันเล่นที

อาหารก็กินปกติ แต่พยายามกินเยอะๆ ไว้ก่อน

ทุกวันนี้กินวันละ 2-3 มื้อ รวมกลางคืนอีกเป็น 3-4 แต่ไม่ตรงเวลา หิวก็กิน

ปัจจุบันน้ำหนัก 70 ละ แต่ไม่อ้วนนะ มีพุงนิดๆ มีกล้ามแบบสังเกตได้ เวลาใส่เสื้อแขนสั้น

ไปเยี่ยมญาติมา ญาติบอกว่า ตัวดูใหญ่ขึ้น ดูดีขึ้นกว่าเดิม จากตอนแรกดูผอมแห้ง ดูไม่แข็งแรง

ต้องกินคลีนพวกผักอาหารไร้ไขมัน ปลา อกไก่ อาหารที่กินอิ่มแต่แคลอรี่น้อยๆ เล่นกล้ามท้องหนักแค่ไหน แต่ถ้ากินอาหารมันๆไขมันก็บังกล้ามท้องอยู่ดี

ขอบคุณครับผม จะไว้เป็นแนวทางครับ

แล้วนี่สรุปคือผมควรกิน weight gainer ใช่ไหมครับ

หรือกินเวย์ธรรมดาดีครับ ยังคิดไม่ตก

Isolate