ถ้าวันๆอยู่แต่หน้าคอม 1500 ก็พอ  

ถ้าการใช้ชีวิตแบบนี้ ไม่ต้องนับแคลอรี่หรอกครับ เปลืองความคิด เพราะระหว่างวัน จะคิดถึงแต่เรื่องอืนเยอะกว่ามาก

แต่ให้คิดว่าเออ เลิกกินแป้ง เลิกกินน้ำตาลนะ ไรงี้แทน เลี่ยงขนม เลี่ยงของหวาน น้ำหวาน

กินผักต้ม เกาเหลา ไข่ต้ม สลัดไม่ใส่น้ำสลัด ไรพวกนี้ดีกว่า

อกไก่นึ่ง ต้ม หาไม่ได้ ก็ไม่ต้องกิน การใช้ชีวิตของผมก็เหมือนกัน หายาก ก็ช่างมัน

กินน้ำเปล่าเยอะๆ อย่าอดอาหาร ไม่ต้องนับแคล แต่ดูของที่แคลน้อยๆแล้วก็กินพอดีๆ

ผลไม้มะม่วง ไรงี้กินบ้าง ถ่ายบ่อย ๆ

เดินเข้าเซเว่น ซื้อแค่ 3 อย่าง นมดีไลท์ขวดเขียว ไข่ต้ม น้ำเปล่า

น้ำมะเขืือเทศ ไม่เคยกินก็ลองก็ได้


ใช้ชีวิตหน้าคอมเหมือนกัน มื้อใดที่ท่านอด ตกดึกตอนนั้นแหละ นรกมาเยือน กว่าจะข้ามวันมีต้มมาม่าก่อน  

ขนาดวันนี้ผม เช้า ข้าวมันไก่ เที่ยง ข้าว3 ทัพพี+ กับหลายอย่าง

ประมาณ 1200 แคลอรีได้ไหมครับ  

เกินแล้ว ข้าวเยอะไป ทัพพีครึ่งก็พอ  

งั้นตอนเย็นผมต้องออกกำลังกาย ใช่ไหมครับ  

ใช่ครับ อย่าอดเด็ดขาด เดี๋ยวระบบเผาผลาญเสีย  

ลองไปค้น Basal metabolic rate ดูครับ ใส่สูตรคำนวณตามอายุ ส่วนสูง น้ำหนัก จะได้พลังงานขั้นต่ำในการดำรงชีวิตและคงน้ำหนักตัวไม่ให้เปลี่ยนแปลงต่อวัน อยากลดก็คุมให้มันต่ำกว่า BMR  

เลือกกินให้มากขึ้นครับ เลี่ยงของผัด ของทอด เลี่ยงน้ำตาลที่มากเกินไป
ลองกินมื้อเย็นให้เร็วขึ้นอีกหน่อย เเบบไม่เกิน 6 โมง กำลังดี ออกกำลัง ใช้การออกกำลัง
เเบบเดินเร็วเอาก็ได้ครับ ประมาณ 30-40 นาที การออกกำลังจะช่วยให้ร่างกายยิ่ง
ตื่นตัวได้ดีครับ ไม่ได้ทำให้มันเพลียมากขึ้นเเต่อย่างใด ที่สำคัญห้ามอดอาหารครับ
เพราะร่างกายเรามันฉลาด ถ้าเราอด อัตราเผาผลาญเราก็จะลดลงเเบบอัตโนมัติ
ดังนั้นให้กินปกติ เเต่เลือกกินของที่มีประโยชน์มากขึ้น กินหนักได้ เช้า กับ เที่ยง
เเต่ตอนเย็นควรลดปริมาณเเป้ง น้ำตาล ลง ทำได้เท่านี้ เท่านี้น้ำหนักลดได้ไม่ยากครับ
ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกาย เเละความสามารถในการเผาผลาญของเเต่ละคนด้วย
บอกทิปให้ครับว่า ยิ่งมีมวลกล้ามเนื้อเยอะ ยิ่งเผาผลาญได้เยอะเวลาอยู่เฉยๆ

ผมเคยเขียนอธิบายไว้คร่าวๆเป็นความรู้ตามลิงค์นี้
http://www.soccersuck.com/boards/topic/1575313

ลองตามไปอ่านได้ครับ มีหลายๆคนมาร่วมให้ความรู้ในคอมเม้นด้วย มันมีหลายวิธีที่ทำเเล้วจะได้ผลครับ ลองเลือกวิธีที่เหมาะสมกับการใช้ชีวิตคุณดู ที่สำคัญคือให้อยู่ได้อย่างมีความสุข ไม่ต้องฝืนทนทำจะดีที่สุดและจะทำให้เราสามารถปฏิบัติได้ในระยะยาวครับ